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ホットヨガに取り組み、「実際に痩せた」「体重が落ちた」と感じる方は多くいます。
ただしホットヨガのダイエット効果には個人差があり、体質やもともとの体重、レッスンへの取り組み方によっても期待できる効果は異なります。そのため、ホットヨガをすれば必ず痩せることができるというわけではありません。
「ホットヨガって痩せるの？」
「今の自分の取り組み方でいつ頃体型に変化が出始めるのか知りたい」
「実際に痩せた方のダイエットブログが読みたい」
と疑問やニーズをお持ちの方も多いことでしょう。そこで今回は、以下の流れで説明していきます。
-「週2,3程度」「3か月以上」継続して通う
-レッスン中は積極的に水分を取る
-レッスン後2時間は飲食しない
-インストラクターの近くを確保する
-食事や睡眠の時間帯や内容に気を遣う
-他の運動と組み合わせる
-具体的な目標を決める
また詳しくは本文で説明しますが、ホットヨガで痩せたいならロイブのSUMOヨガやLAVAのパワーヨガがおすすめです。体への負荷が大きく、消費カロリーも高いので、効率的に脂肪を燃焼できます。
どちらも今なら期間限定で無料の体験レッスンを受け付けているので、ぜひ今のうちに申し込みしておきましょう！
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美意識が高い女性に人気／
さらにカルドには、ホットヨガスタジオにトレーニングジムが併設されているので、ホットヨガとトレーニングジムを併用して相乗効果で痩せることが期待できます。
ヨガレッスンの予約や、ヨガマットがいらない体に良いスタジオなので、楽に通いたい方には特におすすめとなっています。
ホットヨガで痩せた？痩せない？口コミ感想9つをチェック
ホットヨガで痩せたという人と、痩せなかったという人がいます。今回は、両方の口コミについて見ていきましょう。
痩せたという口コミ
こちらの口コミでは、ホットヨガを始めて5か月程度で姿勢が改善され、体脂肪率も下がってきたとのことです。週2~3回程度のレッスンでもこのような効果が得られたようです。
待って待って待って待って😭！！
推しに
『めっちゃ痩せた？びっくり！！』
って言われて自己肯定感爆上がり😭
ホットヨガ🧘♀️始めて5ヶ月経過、
週2〜3で楽しく通ってて猫背だけど
だんだん姿勢も良くなってきて🐈
微々たるだけど体脂肪率下がりつつ
筋肉量が増大してて体重はむしろ
増えてるけれど↓— 管理栄養士 ぺんぴっぐ (@PenPigsensei) September 26, 2021
こちらの口コミによると、ホットヨガのレッスンと筋トレ、食生活の改善を組み合わせることで、3か月程度で7キロのダイエットに成功したとのことです。このように、ホットヨガだけでなく筋トレや食生活も痩せるために重要となります。
3ヶ月弱で7キロ痩せた時は、
朝 豆乳コーヒー
昼 野菜スープのみ
夜 オートミール30グラム ゆで卵
で朝夜30分ずつ筋トレして
週末はホットヨガ２時間受けてた
不健康極まりないものをしてたので今回は健康的に、かつスピーディーに痩せます
— e m u 🗡 (@oyasumi_i3) September 24, 2021
こちらの口コミでは、ホットヨガで姿勢を改善したことで4~5キロ痩せたという体験談が紹介されています。ホットヨガは姿勢改善にも効果的で、それがダイエットにもつながります。
ちょっと身バレ怖かったから
ドレスの写真だけにするね👉🏻👈🏻🤍ホットヨガで姿勢改善しただけで
4〜5キロ痩せた時の写真🤤🤲🏻 pic.twitter.com/6Jy0NElYP8— るん☺︎給食の妖精🧚🏻♀️🤍 (@kocco_____) September 23, 2021
こちらの口コミによると、1か月半程度のホットヨガのレッスンで筋肉をつけることができ、2キロ痩せることに成功したそうです。必要な筋肉をつけることで、体重を減らすことができます。
ホットヨガ1ヶ月半、ダイエット目的ではなかったけど2キロ痩せた！筋肉って大事なんだなほんと
— えびプリプリ🍤 (@nemutai914) September 17, 2021
ホットヨガに1年通ったある男性は、体重12キロ、ウエスト14センチのダイエットに成功しています。男性が痩せるのにもホットヨガはおすすめです。
当方男ですがホットヨガへ一年通い体重マイナス12キロ、ウエストはマイナス14センチのダイエットに成功しました。
というか、ストレス解消、リラックス目的で始めたホットヨガでしたが、ハマりにハマりまくってリラックス系ではなく気付けばパワーや、フローばかりやってます。
できなかったポーズができると素直に嬉しいし、なんと言っても終わったあとの爽快感と達成感がハンパないです。
男は何やら痩せやすいらしく、スタジオでよく話す方々も軒並み10キロ以上落ちてます。
夏前にホットヨガおすすめです！
痩せないという口コミ
こちらの口コミでは、ホットヨガに1年通っても痩せなかったとのことです。痩せるためにはホットヨガだけでなく、筋トレなども重要となります。
ホットヨガはね、1年通ったけど痩せなかったの。
美肌と代謝アップは出来るよ！
でもホットヨガだけじゃ痩せないよ！
筋トレもしなきゃ意味ないよ！
1年かかってわかったよ😂いつも一緒になる巨漢おじさんもこの1年全く痩せてないしね😂😂
— みやこ@ダイエッター (@Miya_dietBMI20) August 31, 2021
以下の口コミによると、毎日ホットヨガをしてプロテインを摂っているにも関わらず痩せることができなかったとのことです。
ほぼ毎日ホットヨガ行って3食のうち1食をプロテインにしてるのに痩せないってどういうことやねん。歩いたり走ったりせんといかんということか。。。
— hirayu (@hirayu8) August 12, 2021
こちらの口コミでは、ホットヨガをしてもまったく痩せることができず、レッスンに通うのをやめることにしたという体験が紹介されています。
ホットヨガやめた。だって今月はだるくて1回も行ってないし違約金払った方が1年間続けるより安いもん。1キロも痩せないしさ。ついでにレンタルボックスに置いていた本も回収してきた。手相占いで55歳から良いことがあるらしい。つい、わたしこんなに薬のんでるのにそんなに生きれるの？って言ったったw
— Ponyonkov (@E_Ponyonkov) July 21, 2021
ホットヨガは爽快感があって心身のリラックスができるものの、痩せるわけではないという意見も見られます。
爽快感はありますがイコール痩せるわけではないので、身心リラックスしたい人にはいいと思います。
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※ホットヨガでダイエットして痩せるための方法を詳しく知りたい方は「ホットヨガのダイエット効果！成功し痩せるための頻度（週何回）や食事は？」もぜひチェックしてみましょう。
ホットヨガで痩せた人のダイエットブログを3つ紹介
このようにホットヨガに取り組んだ方の中にも、痩せられた方とそうでない方がいることがわかります。
それではホットヨガで痩せた人は、どのようにしてダイエットに成功したのでしょうか。ここでは、ホットヨガで痩せた人のダイエットブログを取り上げます。
ブログ①週3ホットヨガLAVA（ラバ）通いで痩せた！ぶっちゃけ口コミブログ
「週3ホットヨガLAVA（ラバ）通いで痩せた！ぶっちゃけ口コミブログ」は、ホットヨガスタジオ最大手のLAVAに週3回通ってダイエットに成功した女性のブログです。冷え性や運動不足に悩まされていたため、体質改善やダイエットを目的としてLAVAに通うことにしたとのことです。
ブログでは、LAVAの良いところや悪いところ、レッスンの内容について取り上げられています。入会の仕方や体験レッスンの利用方法についても、わかりやすく説明されています。
LAVAのレッスンやサービスについて詳しく紹介しているので、ホットヨガスタジオの中でも特にLAVAを利用している方や、これから利用したい方におすすめのブログとなっています。
参考：週3ホットヨガLAVA（ラバ）通いで痩せた！ぶっちゃけ口コミブログ
ブログ②私はLAVAで10kg痩せました
「私はLAVAで10kg痩せました」は、LAVAに入会して半年間で10キロのダイエットに成功した女性が執筆するダイエットブログです。LAVAでホットヨガのレッスンを受けただけで、食事制限などはほぼせずにダイエットできたとのことです。
ブログの内容は主に、執筆者がLAVAで受講したレッスンの記録となっています。執筆者は幅広いレッスンに参加しているので、レッスンごとの特徴の紹介や他のレッスンとの比較がされています。
LAVAのさまざまなレッスンについて、どのようなプログラムが実施されたか、インストラクターの指導はどうたったかなど細かく紹介されているため、LAVAのホットヨガのレッスンのことを詳しく知りたい方におすすめのブログと言えます。
ブログ③【ラバ体験ブログ】ホットヨガ3ヶ月通ってみたよ「で、痩せたの？」という質問に答える
「【ラバ体験ブログ】ホットヨガ3ヶ月通ってみたよ「で、痩せたの？」という質問に答える」は、LAVAの通い放題コースに3か月間、計23回のレッスンに通った女性によるブログです。
ブログの記事では、LAVAに通ってみてどのような変化があったか、どんな効果を感じたかについて紹介されています。1か月目、2か月目、3か月目と段階ごとに感じたことがまとめられています。
また、実際にLAVAを利用してみて良かった点についても取り上げられているため、LAVAにどんなメリットがあるかがわかります。実体験を通じてLAVAのことが詳しく紹介されているので、これからLAVAでホットヨガを始めたいと考えている方におすすめのブログとなります。
参考：【ラバ体験ブログ】ホットヨガ3ヶ月通ってみたよ「で、痩せたの？」という質問に答える
また、ホットヨガをしても痩せない理由が知りたい方は「ホットヨガで痩せない原因とは？半年やってもダイエットに失敗する理由はなぜ？」をぜひ参考にしてください。
ホットヨガの効果を上げる痩せるコツを紹介
ホットヨガの効果を高めて痩せるためには、いくつかのコツがあります。ただホットヨガをするのではなく、以下のようなコツを理解して取り組むことで痩せやすくなります。
今回は、7つの痩せるコツについて解説します。
・レッスン中は積極的に水分を取る
・レッスン後2時間は飲食しない
・インストラクターの近くを確保する
・食事や睡眠の時間帯や内容に気を遣う
・他の運動と組み合わせる
・具体的な目標を決める
「週2,3程度」「3か月以上」継続して通う
ホットヨガで痩せるコツとしては、「週2,3程度」「3か月以上」継続して通うことが重要となります。
ホットヨガのレッスンによる消費カロリーは300kcal前後であり、1回受けたからと言ってすぐに痩せるようなエクササイズではありません。ホットヨガの効果を高めて痩せるためには、少なくとも週に2~3回程度はレッスンに通い、ホットヨガで身体を動かす習慣をつけていく必要があります。
また、短期間で集中的にホットヨガをしても効果は薄いため、3か月以上継続してレッスンに参加することも大切です。3か月程度ホットヨガを続けることで新陳代謝などの体質が改善されるようになり、身体を痩せやすい状態にしていくことができます。
さらに週3回以上ホットヨガに通うことで、気持ち的にもダイエットに身が入り、レッスン時以外の食生活や運動などの生活習慣にも自然に気を配るようになるはずです。
目的別におすすめのホットヨガの頻度や回数を知りたい方は「【目的別】ホットヨガの頻度のおすすめは？毎日通っても大丈夫？」もチェックしてみましょう。
レッスン中は積極的に水分を取る
ホットヨガの効果を高めて痩せるには、レッスン中に積極的に水分を取ることがコツとなります。ホットヨガは高温多湿のスタジオで身体を動かすため、発汗量が非常に多くなります。
そのため、レッスン中にしっかりと水分を補給することでより汗をかきやすくなり、代謝を促進することができます。身体の代謝を高めることで、余分な水分や老廃物が排出されて痩せやすくなります。
また、レッスン中の熱中症や脱水症状を予防することにもつながります。
レッスン後2時間は飲食しない
ホットヨガで痩せるためのコツとしては、レッスン後2時間は飲食しないことが挙げられます。ホットヨガのレッスンを終えた直後は身体の代謝が高まっており、普段よりも吸収の良い状態になっています。
そのため、レッスンを終えてすぐに飲食をすると通常よりも多くの養分が吸収されてしまい、かえって太る原因となることがあります。ホットヨガで痩せたいなら、レッスンを終えて2時間程度はできるだけ飲食を避けるようにしましょう。
インストラクターの近くを確保する
ホットヨガで痩せたいのであれば、レッスンに参加する際にインストラクターの近くを確保することもコツとなります。インストラクターの近くにいれば見本となる動きが良く見えるので、レッスン中に正しいヨガのポーズを取りやすくなり、ホットヨガの効果を高めることができます。
また、インストラクターの近くは周りの参加者からも見られることになるので、緊張感を持ってレッスンに臨めるようになります。気を抜かず集中してレッスンに取り組めるようになるでしょう。
食事や睡眠の時間帯や内容に気を遣う
食事や睡眠の時間帯や内容に気を遣うということも、ホットヨガの効果を上げて痩せるコツとなります。
食事はレッスン直後に摂るのは避けるようにして、1日3食バランスの良い食事をするようにしましょう。食事を抜いたり1色しか摂らないのは身体に良くなく、かえって痩せにくくなることもあります。
また、毎日決まった時間に十分な睡眠を取ることも大切です。夜更かしはできるだけ避けて、毎日少なくとも6~7時間程度は睡眠できるようにしましょう。食事や睡眠の質を高めることが体質を改善し、ホットヨガで痩せることにつながります。
ホットヨガ効果を高めるための適切な食事について詳しく知りたい方は「ホットヨガ前後におすすめの食事！ベストな時間のタイミングやNGな食べ物を紹介！」もチェックしましょう！
他の運動と組み合わせる
ホットヨガで痩せるためには、ただレッスンを受けるのではなく他の運動と組み合わせることもコツと言えます。特におすすめの運動としては、筋力をつける筋トレとジョギングやウォーキングと言った有酸素運動です。
筋トレをすることで贅肉を落として筋力をつけることができ、必要な筋肉をつけることでヨガのポーズも取りやすくなります。また、有酸素運動は体内の脂肪を燃焼させる効果があるので、ダイエットをしたい方の運動として最適なものです。
また、ホットヨガと他の運動を組み合わせて痩せたいと考えている方は、ホットヨガスタジオのカルドがおすすめです。カルドにはトレーニングジムが併設されているので、レッスン前後にランニングマシンやバイクマシンなどで運動することができます。
カルドでジム併設の店舗を知りたいという方は「カルドでジムだけ使うことはできる？ジムが利用できる店舗一覧！」もチェックしてみましょう。
具体的な目標を決める
ホットヨガの効果を高めて痩せるためには、ダイエットの具体的な目標を決めましょう。
まず目標を設定することで、それを達成するために計画的にレッスンに取り組むことができます。例として「3か月後に-5kg」「5か月後にウエスト-8cm」など、具体的な数値を決めておくと良いでしょう。
ただし、目標を達成を1年後などの遠い時期に設定してしまうと、モチベーションを保ちにくくなって挫折する原因になることがあります。また、あまり無理のある目標を立てても達成の見込みがなく、諦めてしまうことがあります。
そのため、最初は3か月後や6か月後などを目安に、現実的に達成できそうな目標を設定することをおすすめします。
基本的にはここまでの内容を実施することでダイエット効果が期待できますが、誤った取り組みをするとホットヨガによって逆に太ってしまう可能性もあります。心配な方は「ホットヨガをしたのに太った？太る原因を徹底チェック！」もチェックしてみましょう。
痩せたい人におすすめのホットヨガスタジオとプログラム
ホットヨガで痩せたい人はどんなスタジオやプログラムを利用すれば良いのでしょうか。
ここでは、痩せたい人におすすめの3つのホットヨガスタジオとプログラムを紹介します。痩せるためにホットヨガをしたい人はぜひ参考にしてください。
ロイブ「SUMOヨガ」
ロイブの「SUMOヨガ」は、相撲の動きを取り入れたロイブ独自のホットヨガプログラムです。スクワットに近い運動を行うことで、下半身のダイエットに優れた効果を発揮します。下半身を引き締めることで、美脚やヒップアップの効果も期待できます。
また、相撲の基礎となる四股の動作は、身体の奥深くにある筋肉まで鍛えることができるので、一般的な筋トレよりも効果的に筋力をつけることができます。さらに、消費カロリーも1回のレッスンで500~800kcal程度であり、カロリー消費の面でも通常のホットヨガプログラムより優れています。
SUMOヨガには手ぶらで参加できる体験レッスンも用意されているので、興味のある方は一度体験レッスンを利用することをおすすめします。
また、ロイブのSUMOヨガについて詳しく知りたい方は「ロイブのSUMO YOGA（相撲ヨガ）のやり方を動画でわかりやすく解説！」をぜひ参考にしてください。
美意識が高い女性に人気／
カルド「ヨガラティス」
カルドの「ヨガラティス」は、心身のバランスを取るためのヨガと、骨格や筋肉のバランスを取るピラティスを組み合わせたプログラムです。心身をリフレッシュさせるだけでなく、身体の内部にあるインナーマッスルを鍛える効果もあります。
ヨガ初心者でもついていけるよう無理のない運動量ですが、運動不足をしっかりと解消することができ、痩せることができます。筋力もつくので、身体が引き締まり太りにくい状態になります。そのため、ダイエットをしたい方も向いているプログラムと言えます。
ただし、カルドではヨガラティスの体験レッスンは実施されていません。まずは強度の低い「ベーシックヨガ」や「リラックスヨガ」の体験を受けて、入会後に強度が高いヨガティスのプログラムを受講するのが良いでしょう。
カルドの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【実体験】カルドの口コミ評判はやばい？悪い？クレームや会員の声15選を厳選して紹介！」をチェックしてください。
LAVA「パワーヨガ」
LAVAの「パワーヨガ」は、太陽礼拝をはじめとする力強いヨガのポーズを連続で取っていくプログラムです。全身を丁寧に動かしていくことで体幹が鍛えられ、体質を改善して痩せていくことができます。
パワーヨガには「やさしいパワーヨガ」から「パワーヨガ上級」まで4段階のプログラムが用意されているので、自分に合った強度のヨガで無理なく痩せることが可能です。パワーヨガに慣れてもっと身体を動かしたいと感じたら、強度の高いプログラムに移行することもできます。
また、LAVAではパワーヨガの体験レッスンも受け付けています。そのため、パワーヨガが気になる方は一度体験レッスンに参加してみて、レッスン内容が自分に合っているかチェックしてみましょう。
LAVAのパワーヨガについて詳しく知りたい方は「LAVA（ラバ）のパワーヨガの初級/中級/上級のポーズ内容やダイエット効果は？」をぜひ参考にしてください。
またおすすめのホットヨガスタジオについて知りたい場合は、「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング！大手7社を徹底比較！」をチェックしてみましょう。
