ホットヨガ前後におすすめの食事!ベストな時間のタイミングやNGな食べ物を紹介!

ホットヨガ前後に食事をして平気?

ホットヨガ前後に食事をして平気?
ホットヨガのレッスンを受けるにあたって、レッスン前後にいつ食事をして良いのか、どんなものを食べて良いのかわからない方も多いでしょう。

 

結論から言えば、ホットヨガ前後であっても、適切なタイミングや食事内容であれば食べても問題ありません。

 

しかしタイミングや内容を誤ると、太ってしまったり内臓に負担をかけてしまうことで、ホットヨガの効果を十分に得られないでしょう。そのため、ホットヨガの効果を高めるには、レッスン前後には適切な食事を摂ることが重要となります。

ホットヨガ前に食事をとるベストなタイミング

 

ホットヨガ前の食事 レッスンの1〜2時間前

ホットヨガのレッスンを受ける前に食事を摂りたい場合は、レッスンの1〜2時間前までに済ませておくのが良いです。

 

お腹がいっぱいの状態でレッスンに臨むと、高温多湿の環境やポージング時のウェアの締め付けなどで、苦しくなったり気持ち悪くなることがあります。食事からレッスンまでに少し時間を空けることを意識して、お腹が苦しくない状態でホットヨガをするようにしてください。

 

ただし、ホットヨガのレッスンでは大量に汗を流し、体力も消耗するので、空腹すぎる状態でレッスンを受けるのも良くありません。

 

空腹の状態で無理にホットヨガをすると、気分の悪化や体調不良の原因になってしまうこともあります。できればレッスンの2〜3時間前など、前もって食事を摂っておくようにしましょう。

ホットヨガ前におすすめの食事とNGな食事

おすすめの食事

おすすめの食事

・スープ
・おかゆ
・ヨーグルト
・スポーツゼリー飲料
・おにぎり(1つまで)

ホットヨガをする前に食事を摂るなら、消化吸収の良いスープやおかゆ、ヨーグルトやスポーツゼリー飲料がおすすめです。

 

消化の良いものを選んでおけば、レッスン中に苦しさを感じることも少ないです。特に温かいスープやおかゆは、身体を冷やさず胃に負担をかけてしまうことがないので安心です。

 

ただし、これらの消化の良いものだけではレッスン中にお腹が空いてしまうという方の場合は、おにぎりを1つ食べておくのも良いでしょう。

NGな食事

NGな食事

・唐揚げ
・チャーハン
・ステーキ
・焼き魚
・アルコール類

ホットヨガをする前には、脂っこいものや胃に負担がかかるものを食べるのは避けましょう。ホットヨガの前にこれらを摂ると、レッスン中に気分が悪くなってしまい、せっかくのホットヨガに集中できなくなってしまうことがあります。

 

また肉や魚などの消化しにくいものも、ホットヨガ前の食事にはあまり適しません。さらに当然のことではありますが、アルコールはレッスン中に酔いが回りやすくなってしまうので、ホットヨガをする前に摂るのは絶対に避けましょう。

ホットヨガ後に食事をとるタイミングや時間に関する注意点

 

ホットヨガ後の食事 レッスンの2時間後

ホットヨガの後に食事を摂る場合には、レッスンを終えた後2時間は食事は避けた方が良いでしょう。ホットヨガ後は体が栄養を吸収しやすい状態になっているので、摂取したものの栄養をいつも以上に吸収してしまいます。

 

そのため、ホットヨガの直後に大食いをしてしまうと、かえって太ってしまいます。ホットヨガをしていても太ってしまうという方のほとんどは、レッスン後に食事を摂る時間や食事の量に問題があります。

 

レッスンは体力を使うため、ホットヨガをしてすぐに食事を摂りたいと思う方も多いです。レッスン後にお腹が空きやすいという方は、レッスンの前に消化の良いものを摂っておき、レッスン中やレッスン直後にお腹が空かないようにしておくと良いでしょう。

 

また、ホットヨガをして太ってしまう原因を詳しく知りたい方は「ホットヨガをしたのに太った?太る原因を徹底チェック!」もチェックしてみましょう。

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ホットヨガ後におすすめの食事とNGな食事

おすすめの食事

おすすめの食事

肉、魚、豆、卵などの良質なタンパク質

・鳥のささみ
・マグロ、ツナ缶
・豆腐、納豆
・卵

ホットヨガをした後の食事としておすすめなのが、肉や魚、豆や卵といったタンパク質を豊富に含んだ食品です。鳥のささみや、マグロやツナ缶などの魚介類、豆腐や納豆などの大豆製品や卵の白身など、良質なタンパク質を摂取することで健康な身体を作ることができます。

 

また、これらの食品はカロリーも低めなので、ダイエットのためにホットヨガをしている方でも摂りやすいこともメリットです。ただしあまり多くの量を食べ過ぎないようにし、胃に負担をかけないようゆっくり食べましょう。

ビタミンが豊富な食材やサプリメント

・赤ビーマン
・レモン
・サプリメント
・スムージー
・チョコラBB
・ナッツ類

ホットヨガの後はビタミンが豊富な食材やサプリメントを摂るのもおすすめです。体内でエネルギーを作るビタミンBや、免疫を高めコラーゲンを作るビタミンCは特に摂取しておきたいビタミンです。

 

ビタミン類は赤ピーマンなどの野菜や、レモンなどの果実、サプリメントで効果的に摂取することができます。例えばホットヨガをした直後にビタミンCを摂ることで、美肌効果のあるコラーゲンの生成を促進し、肌の調子の改善が期待できます。

 

ホットヨガで美肌効果を期待したい方は「ホットヨガの美容や美肌への影響は?気を付けるべきことをチェック!」もチェックしてみましょう。

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そのほかビタミン類は、スムージーやチョコラBB、ナッツ類からも効率的に摂取することができます。

プロテイン

ホットヨガをした直後にプロテインを飲んでおくことで、タンパク質を効果的に体に吸収させることができます。タンパク質には運動で疲れてしまった筋肉を修復し、強くしていく役割があります。

 

ホットヨガで全身をしっかり動かしてからプロテインを摂ることで、普通にプロテインを摂る場合よりも効果が高まるので、筋肉をつけたい方にはおすすめです。特にサプリメントタイプのプロテインであれば消化が良く、手軽に摂ることができます。

 

また、ホットヨガのレッスン前後のプロテインの摂り方について知りたい方は「ホットヨガ後にプロテインは飲んでいいの?ダイエット効果やよくある誤解を紹介
」もチェックしてみましょう。

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NGな食事

NGな食事

脂分や糖分が豊富なもの

・ピザ
・ラーメン
・ケーキ
・ジュース
・タピオカ
・パフェ

ホットヨガをした後は、揚げ物やラーメンなどの脂分やカロリーが高いものや、ケーキやジュースなど糖分が高いものは避けましょう。ホットヨガの後は身体の栄養吸収率が高まっているため、これらの食品を摂ると普段以上に栄養を取り込んでしまい、せっかくのホットヨガの効果が下がってしまいます。

 

また、運動をした後に志望やカロリーの多いものを摂ると身体への負担が大きくなり、気分が悪くなってしまうこともあります。

アルコール

・ビール
・カクテル
・ワイン

ホットヨガをした後の身体は吸収率が高く、アルコールも積極的に吸収してしまいます。そのため、普段より酔いが回るのが早くなってしまう危険性があります。また、アルコールには利尿作用があるので、脱水症状のリスクも高まります。

 

特にホットヨガはレッスン中に大量に汗を流すので、脱水症状を起こしやすいことには注意しなければなりません。どうしてもアルコールを飲みたい場合には、レッスンから数時間空けて、水を摂ってから飲みましょう。

冷たいもの

・凍らせたドリンク
・アイス
・かき氷

ホットヨガをした直後は、冷たいものを摂ることもおすすめできません。ホットヨガは全身を動かして身体の芯まで温めるので、レッスン後は内臓が温まって機能が活発になった状態になります。

 

そのような状態で凍らせた飲み物やアイスなどを摂ると、内臓に負荷がかかることでかえって機能が悪化してしまうことがあります。

 

冷たいものを摂りたい場合には、レッスンから少し時間を置いて、身体の熱が落ち着いてきてから摂るようにしましょう。

食事以外でホットヨガの効果を高めるには?

今回は、ホットヨガ前後にふさわしい食事と、ふさわしくない食事について説明してきました。適切なタイミングや内容の食事をとることで、ホットヨガの効果を高めていきましょう。

 

また、食事以外でも、ホットヨガをする頻度を調節したり、ヨガに取り組む時間帯を工夫したり、飲み物やプロテインの効果的な摂取によってもホットヨガの効果を高めることができます。

 

詳しく知りたい方は、以下のリンクをチェックしてみましょう。

 

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