LAVA(ラバ)のパワーヨガの初級/中級/上級のポーズ内容やダイエット効果は?
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LAVA(ラバ)のパワーヨガとは?

LAVA(ラバ)のパワーヨガとは?

LAVAのパワーヨガは、太陽礼拝をはじめとする動きによって身体のエネルギーを高めるプログラムです。レッスン中の動きが一連の流れとなっていて、ヨガの基本となるポーズを学びながら、集中力を高めていくことができます。

 

また身体のエネルギーが高まるだけでなく、精神的な解放感もあり、心身ともにリフレッシュすることができます。

 

強度 やさしいパワーヨガ:2.0
パワーヨガ初級:3.0
パワーヨガ中級:4.0
パワーヨガ上級:5.0
時間 60分
体験レッスンでの受講 可:やさしいパワーヨガ、初級
不可:中級、上級

LAVAのパワーヨガには、難易度や運動量の異なる4つのプログラムが用意されています。それぞれのプログラムでポーズの取りやすさや動きの強度が違うので、ヨガ初心者の方から、ヨガ経験があってパワーヨガに慣れている方まで、自分のレベルに合ったレッスンが受けられます。

 

LAVAではパワーヨガの体験レッスンを実施していますが、体験レッスンで利用できるのはやさしいパワーヨガとパワーヨガ初級の2種類のみとなっています。

LAVA(ラバ)のパワーヨガの4種類の違い(やさしい/初級/中級/上級)

ここでは、LAVAの4つのパワーヨガのプログラムについてそれぞれの違いを解説していきます。

やさしいパワーヨガ(強度2.0)

やさしいパワーヨガはヨガ初心者向けのパワーヨガで、ゆっくりとした呼吸をしながら簡単な動きを取るプログラムです。ゆっくり丁寧に身体を動かすので、無理のないペースでヨガに慣れることができ、体幹も鍛えられます。

 

繰り返しレッスンをすることで、集中力がアップして心身ともにリフレッシュすることができます。難しい動きや強度の高いポーズを取らないので、ヨガ経験のない方やパワーヨガに慣れていない方はやさしいパワーヨガを体験してみましょう。

パワーヨガ初級(強度3.0)

パワーヨガ初級は、太陽礼拝をはじめとするパワーヨガの基本的なポーズを取っていくプログラムです。レッスンでは基本となるポーズを一つ一つ丁寧に取っていくので、パワーヨガをきちんと学びたい方におすすめできます。

 

レッスンの動きは一連の流れとなっていて、ゆっくりとした呼吸と動きを一体化させることで集中力を高めていきます。太陽礼拝によって身体のエネルギーを高め、心と身体の両方をすっきりさせることができるプログラムです。

パワーヨガ中級(強度4.0)

パワーヨガ中級は、パワーヨガ初級のレッスンをもとにして強度を高めたものとなっています。パワーヨガ初級と同様に基本となるポーズを丁寧に取って、心身ともにリフレッシュすることができます。

 

初級よりもポーズの強度が高く運動量が多いので、パワーヨガに慣れて強度を上げてみたい方にもおすすめのプログラムです。また、パワーヨガの動きをきちんと身につけておきたい方にも向いています。パワーヨガ上級が難しい方は、中級でポーズを定着させましょう。

パワーヨガ上級(強度5.0)

パワーヨガ上級のレッスンは、パワーヨガ初級のレッスンをもとにして、各ポーズの強度を高めているものです。レッスン全体の動きをスムーズにして、流れるように身体を動かしていくことができます。

 

またパワーヨガ上級者を対象としたレッスンなので、インストラクターによる解説は最低限となっています。そのため、レッスンにより集中しやすく心身のリフレッシュができるプログラムです。パワーヨガに慣れた方や、集中力を高めたい方におすすめします。

LAVA(ラバ)のパワーヨガの効果

LAVA(ラバ)のパワーヨガの効果

ダイエット効果があり痩せる

パワーヨガでは全身を使ったポーズを連続して取るので、自然と身体を動かすことになって運動量が多くなります。特に腕やお腹、足といった引き締めたい部位の筋肉をよく使うので、ダイエット効果が期待できるプログラムです。

 

普段から運動をしていない方の場合、レッスンで疲れたり筋肉痛になることもありますが、その分汗を大量に流してカロリーを消費することができます。ヨガでダイエットがしてみたい方は、パワーヨガのレッスンを受けてみましょう。

音楽に合わせて楽しめる

LAVAでは、ホットヨガのレッスン中に音楽を流すプログラムが用意されています。落ち着いた音楽の中で瞑想することで気分をリラックスさせたり、音楽の盛り上がりに合わせて自然と身体を大きく動かすことができたりといったメリットがあります。

 

ヨガにあまり慣れていない方でも、音楽に合わせて身体を動かすことで自然と楽しめます。

LAVA(ラバ)のパワーヨガの消費カロリーはどのくらい?

パワーヨガは、ヨガベーシックのプログラムと比較すると強度が高いため、消費カロリーも大きくなると考えられます。一般的なホットヨガのレッスンでは、1回の平均消費カロリーは300~350kcal程度とされています。

 

そのため、より強度が高いパワーヨガのレッスンであれば、1回で最低でも350kcal以上のカロリーを消費すると予想できます。動きが少ないプログラムではなく、より多くのカロリーを消費したい方にはパワーヨガがおすすめです。

 

ホットヨガの消費カロリーについて詳しく知りたい方は「ホットヨガで消費できるカロリーはどのくらい?他活動との比較や、もっと消費する方法をチェック!」もチェックしてみてください。

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LAVA(ラバ)のパワーヨガ初級のポーズ内容

LAVA(ラバ)のパワーヨガ初級のポーズ内容

ここからは、パワーヨガ「初級」のレッスンの流れやポーズ内容をチェックしていきます。パワーヨガ初級では、以下のシークエンス(数種類のポーズを連続して行うこと)に従って進行します。

深呼吸(5分間)

まずは正座の姿勢で深呼吸を行います。手は膝の上において楽にしておきましょう。鼻から深く息を吸って鼻から吐き出す深呼吸を繰り返し、自分自身の呼吸を感じながら気分を落ち着けていきましょう。

ダウンドッグ・太陽礼拝(20分間)

次は四つん這いになって膝を伸ばし、お尻を持ち上げるダウンドッグの姿勢を取ります。全身をくの字にするようなイメージで、お尻を高く上げましょう。ダウンドッグの姿勢になったら、深呼吸しながらかかとを上げる運動を行います。

 

ダウンドッグの後は太陽礼拝です。頭上で合掌した後、手を床につけて前屈し、片足ずつ後ろに伸ばします。膝が床についたら上体を反らし、顔を正面に向けます。その後足を戻してダウンドッグの姿勢を取ります。この太陽礼拝を3回繰り返します。

立ちポーズ(10分間)

太陽礼拝を終えたら、立ちポーズを取ります。下半身を中心として全身を運動させるシークエンスです。立ちポーズとしては、以下のポーズがあります。

ウォーリア1

ウォーリア2

リバースウォーリア

立ち木のポーズ

サイドアングル

椅子のポーズ

卍のポーズ

座りポーズ(10分間)

立ちポーズを終えたら、次は腰を下ろして座りポーズを取ります。体の柔軟性を高めるシークエンスでもあります。座りポーズとしては、以下のようなポーズを取ることになります。

長座前屈

鳩のポーズ

足を伸ばすポーズ

寝ポーズ(10分間)

座りポーズを終えたら、仰向けに寝て心身をリラックスさせるための寝ポーズを取ります。身体を落ち着けるように脱力しながらポーズをとるのがコツです。寝ポーズとしては、以下のようなポーズを取っていきます。

ショルダースタンド

鍬のポーズ

太鼓橋のポーズ

ガス抜きのポーズ

ワニのポーズ

赤ちゃんのポーズ

安らぎのポーズ

シャバーサナ(5分間)

レッスンの最後に、全身をリラックスさせるシャバーサナを行います。横になって目を閉じ、脱力して気分を落ち着けていきましょう。心身ともにリフレッシュすることができたら、レッスンは終了となります。

 

また、ホットヨガの基本的なポーズのとり方について詳しく知りたい方は「ホットヨガの基本的なポーズ一覧!13種類のポーズの取り方とポイントをチェック!」もチェックしてみましょう。

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LAVA(ラバ)のパワーヨガは「難しい」「きつい」「筋肉痛になる」という声も?

パワーヨガは全身を使った動きを取るので、身体への負荷が大きいプログラムです。そのため、ヨガ初心者の方はレッスンが「難しい」「きつい」と感じてしまうこともあります。また、普段から運動不足の方は筋肉痛に悩まされることも多いです。

 

そのような方は、まずはやさしいパワーヨガや初級から始めてみることをおすすめします。また、パワーヨガのような負荷がかからないプログラムとしては、リンパリラックスヨガなどの初級者向けプログラムが用意されています。

 

リンパリラックスヨガについて知りたい方は「LAVA(ラバ)のリンパリラックスヨガとは?バームの効果や服装もチェック!」もチェックしてみましょう。

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LAVA(ラバ)のパワーヨガは生理中に受けても大丈夫?

LAVAのパワーヨガのレッスンは、生理中に受けるのは避けた方が無難です。なぜなら、パワーヨガでは下腹部に力を入れるポーズや逆転のポーズを取ることがあるため、生理中に受けると腹痛や体調不良などの原因となることがあるためです。

 

いわゆる「女の子の日」はヨガは断念し、体に負荷をかけないようゆっくり過ごすようにしてください。

 

また、生理中にホットヨガをするなら、どのようなプログラムがおすすめなのか知りたい方は「生理中にホットヨガをしても大丈夫?生理痛や不順が改善するって本当?」もチェックしましょう!

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LAVA(ラバ)のパワーヨガを体験した方の口コミや感想

LAVAのパワーヨガを体験した方の口コミや感想を紹介します。

 

集中しやすいヨガでたっぷり汗を流すことができ、楽しめます。何度も通いたくなるレッスンなのでおすすめです。

 

パワーヨガは大量の汗をかくことができるプログラムです。滝のように汗を流すことができ、やみつきになるヨガです。

 

パワーヨガは体力を使いますが、とても気持ち良いプログラムです。身体をたっぷり動かすことができ、集中力も高まります。

 

身体がほぐれていくのを実感できるレッスンです。最初はポーズがうまく取れなくても、次第にきれいなポーズが取れるようになります。

 

以上、今回はLAVAのプログラムの中でも、特に幅広いレベルの方から人気のパワーヨガについて紹介しました。ヨガ始めたての方も、やさしいパワーヨガから初めて見るとダイエット効果を実感できるかもしれません。

 

これからLAVAに通おうとしている方は、体験レッスンでやさしいパワーヨガまたはパワーヨガ 初級を受講しちゃいましょう。

 

パワーヨガはLAVAのほとんどすべての店舗で受けることができ、期間によって体験レッスン0円キャンペーンも行っているので、ぜひ気軽に参加してみましょう!

LAVAの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験レポ】ホットヨガLAVA(ラバ)の口コミ評判!悪い噂の真相は?」をチェックしてください。

 

また、おすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」をチェックしてみましょう。

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