ロイブのSUMO YOGA（相撲ヨガ）のやり方を動画でわかりやすく解説！

ホットヨガロイブのSUMO YOGA（相撲ヨガ）とは？

画像出典：ロイブ
 

SUMO YOGA（相撲ヨガ）とは、女性専用で今人気のホットヨガスタジオロイブで提供する大人気のエクササイズの1つです。
 

ロイブの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【実体験】ロイブの口コミ評判は悪い？利用者の感想やホットヨガスタジオの特徴」をチェックしてください。
 

SUMO YOGAとは、日本の伝統的かつ文化的なスポーツである「相撲」と、インドを発祥地として世界的に日常に取り入れられている「ヨガ」を組み合わせたレッスンです。日本発のヨガによって世界を驚かせたいという想いで作られたプログラムです。

 

「四股コアダイエット」や「美脚メソッド」としても評判が良く、下半身の脂肪燃焼を目的としたボディメイク風エクササイズであり、脚をすっきりと綺麗に見せたいと考えている女性に人気です。

 

ロイブには、「5つの基本レッスン」と呼ばれるプログラムのジャンルがありますが、SUMO YOGAはその中でも「エクササイズ」ジャンルのプログラムです。

ピラティスやダンス、エクササイズなど、ハードに動きながらしっかりボディメイクするプログラムです。
楽しみながらカラダを動かし、効果的に脂肪燃焼・筋肉増強しましょう！

ロイブ『楽しみながらシェイプアップ！　エクササイズ』

「エクササイズ」に分類されるプログラムには、ロイブの中でも比較的ハードな動きをするボディメイク要素の強いプログラムが多いです。SUMO YOGAは1レッスン60分のプログラムで、5段階評価で表したレッスン強度は「4」と負荷は高めです。

 

レッスン時間	60分
強度	4

 

SUMO YOGAの説明動画は、ロイブ公式のYouTubeチャンネルでされているので以下をご覧ください。

 

 

ロイブの他の人気プログラムについても知りたい方は「ホットヨガロイブのプログラム一覧！人気のレッスンはどれ？」もチェックしてみてください！

 

ホットヨガロイブのSUMO YOGA（相撲ヨガ）の効果

四股コアダイエットに込められた美脚メソッド

SUMO YOGAには、相撲の動きを取り入れたポージングによる「四股コアダイエット」によって、ロイブが開発した「美脚メソッド」がふんだんに込められたレッスンであると言えます。

 

相撲でよく見られる四股（しこ）と呼ばれる動作を行うことで、太ももの内転筋やお尻の臀筋（でんきん）、お腹の腸腰筋をはじめとして、複数の筋肉を同時に鍛えます。

 

このような体の中でも特に大きな筋肉を鍛えることで、効果的に下半身を絞ることが可能であるだけでなく、全身の代謝アップ効果もあります。

 

また、相撲の基本姿勢として知られる蹲踞（そんきょ）の姿勢は、普段はなかなか鍛えられない足首やふくらはぎを鍛え、体幹も強くします。

 

さらに膣を上に引き上げる「膣トレ」としての効果もあり、普段の生活で下がりがちな内臓の位置を元に戻すことで、子宮環境やホルモンバランスを調整し、アンチエイジング効果も期待されています。

有酸素運動と筋トレを組み合わせ脂肪燃焼

効率的に脂肪を燃焼させるには、有酸素運動と筋トレをうまく組み合わせることが良いとされています。その点SUMO YOGAは、レッスン中の呼吸を大切にしながらも、四股やスクワットの動きで筋トレをしていくことで、有酸素運動と筋トレのバランスを調節しています。

 

ロイブでは、プログラムの内容や運動強度に合わせてスタジオの設定温度を変える工夫をしていますが、このSUMO YOGAではスタジオの室温を32℃に設定します。やや高めの温度設定にすることで、より脂肪が燃えやすい環境にしています。

 

そのような取り組みにより、1回のレッスンで燃焼できる消費カロリーはおよそ500〜800kcalとされています。通常のホットヨガレッスンの燃焼カロリーは350kcal程度であるので、SUMO YOGAがいかに脂肪燃焼したい方におすすめしたいエクササイズであるかがわかります。

和の瞑想による精神統一で心を整える

普通のヨガレッスンは、座って瞑想をするときはあぐらの姿勢で行います。しかし相撲の要素を取り入れ「和の瞑想」を意識したSUMO YOGAでは、正座で瞑想を行います。

 

日本の特徴的な姿勢の1つともされる正座で精神統一をすることで、自分に真摯に向き合い、心を落ち着けてリラックスすることができます。

 

ホットヨガロイブのSUMO YOGA（相撲ヨガ）のポーズのやり方

ロイブのSUMO YOGAの代表的な3つのポーズを説明していきます。基本となる動きを確認しておき、体力的に問題なさそうか、動画を1つ1つチェックしておきましょう。

 

またロイブが発信しているこちらの動画では、四股踏みなど相撲ヨガできついポーズについて詳しく解説しているので、ぜひチェックしてみましょう。

四股のポーズ

四股（しこ）のポーズでは、相撲の四股の動きをそのまま取り入れたような動きをします。

 

脚を上げるときには、脚の付け根の筋肉をより広げるようにできるだけ高く上げるようにしましょう。軸足となる側の脚をしっかりと固定した上で、お腹を引き締めて接辞を伸ばした状態をキープすることが大切です。

 

脚を下ろすときには、膝とつま先の向きが揃うように意識しながら下ろしましょう。また下ろした後に骨盤を下げるような動きを取ることで、ダイエットや美脚効果、美尻効果を期待できます。

蹲踞のポーズ

相撲の試合が始まる直前にお相撲さんがする蹲踞（そんきょ）のポーズも、SUMO YOGAには取り入れられています。両足のつま先だけで全体重を支える蹲踞のポーズは見た目以上にきつく、体がぐらついてしまう方も多いです。

 

ポージングのポイントとしては、脚を45°程度の角度にまで開くこと、かかとを浮かせてそこにお尻を乗せることです。

 

そのときによりかかとを高く持ち上げることで、より脚の裏や指に負荷をかけてふくらはぎや足首を鍛えたり、背筋を伸ばしてまっすぐな姿勢を意識することで、同時に体幹も鍛えることが可能です。

スクワットのポーズ

下半身を鍛えるエクササイズとして代表的なスクワットも、SUMO YOGAには効果的に取り入れられています。

 

両手をまっすぐ上に伸ばしてバランスをとりながら、しっかりと深くまで腰を落とすことで、太ももに負荷をかけて鍛えることができます。お腹を引き締めた上で、お尻を後ろに引くようにしてふくらはぎと同じくらいの高さにまで落とすことを目指しましょう。

ホットヨガロイブでSUMO YOGA（相撲ヨガ）が受けられる店舗は？

それでは、SUMO YOGAはロイブのどの店舗で受けることができるのでしょうか。

 

ロイブ公式ホームページで確認したところ、各店舗ページの体験レッスン予約フォームにてSUMO YOGAのレッスンが予約できることが確認できました。つまり、おそらくロイブの全店舗にてSUMO YOGAを受けることが可能です。

 

店舗によって差がありますが、SUMO YOGAのレッスンは1週間で0〜4コマ用意されており、その週に1コマもない場合は次週にレッスンが用意されているなど調整されていました。

 

SUMO YOGAは特殊な動きをするエクササイズであるため、指導できるインストラクターが限られるという理由もあり、他のレッスンよりはコマ数が少なめではありますが、おそらくロイブの全店舗で受けられるメニューです。

 

気になる方は、自分が通いたい店舗でSUMO YOGAのレッスンがいつ行われているのか、以下のフォームから確認してみましょう。

 

ホットヨガロイブのSUMO YOGA（相撲ヨガ）の過去イベントの様子

SUMO YOGAは2019年の10月より本格的にプログラムの1つとして取り入れられ、多くの人に利用されていますが、それまではイベント限定のプログラムとして認知されていました。過去にSUMO YOGAが提供されたイベントは以下の通りです。

ロサンゼルスとニューヨークにて

2019年3月にロサンゼルスにて、6月にはニューヨークにて、SUMO YOGAのワークショップが行われました。石原由貴インストラクターの指導により、国境を超えて笑顔と拍手で大盛況に終わりました。

 

イベントの様子は、以下の動画で紹介されています。

９月下旬からいよいよ開始となるSUMO YOGA（相撲ヨガ）。フィットネスの最先端をいくニューヨーク、ロサンゼルスなどで一足先にお披露目した模様が放送されますよ～！
女性目線を大事にしたホットヨガスタジオロイブ）。

注目です＾＾

見逃せない！https://t.co/EDEY1jZFsR @YouTubeさんから

— つぼみママ8y6y3y1y (@specialyogalife) September 12, 2019

パシフィコ横浜のYogafest2019にて

画像出典：ロイブ
 

2019年9月に行われたヨガの祭典「Yogafest Yokohama2019」において、大森真子インストラクターによってレッスンが行われました。多くのヨギーニが集まるこのイベントで、特に異彩を放って注目されたのがSUMO YOGAでした。

ホットヨガロイブのSUMO YOGA（相撲ヨガ）の口コミ

ロイブのSUMO YOGAを実際に受けてみた方の口コミをまとめてみました。レッスンを受けた感想としてはどうだったのか、利用者の実際の声を見てみましょう。

 

レッスン後に太ももの筋肉痛を感じるほど自分を追い込めたようです。

一昨日初めて入った
『SUMO YOGA』後の
内腿の筋肉痛がおさまらんまま、
今日の『痩せる身体をつくるダイエットヨガ』。
｢またぎ｣も無事にこなせたと思ってたら後半の中腰でダウン。
でも、最後の腹筋&腹斜筋合計90回はがんばったぉ☆#ホットヨガ

— あけちゃん (@nanatarow) October 8, 2019

 

500〜800kcal消費できるSUMO YOGAは、きついけど充実感がすごいという口コミが多く見られます。

SUMO YOGA！きつかったぁ😣1回で500-800kcal消費できるみたい💪レッスン中きつくて、笑いが起きるくらい🤣

腹筋と太腿使いすぎてヘロヘロだけど充実感がすごい❤️
帰ったら一人暮らしグッズいろいろ漁りに行こうかな😻

そしてあらゆるスカートが緩くて、くるくる回ってく😭UNIQLO行かなきゃ😭

— Rikako🧸 (@Rika29927484) October 10, 2019

この方も、SUMO YOGAを体験してキツイ、クタクタになったという感想をお持ちなようです。

SUMO YOGA体験してきた
キツイことは知ってたんです、じゅうぶん分かってはいたんですがやってみずにはおれんかった
蹲踞も塵も四股も手を下ろしても、とっても素敵、インストラクターさんは☺️
結果、今すぐにでも寝れそうなほどにクタクタですわ😵😵😪

— Buffy Duffy (@buffy_duffy) October 6, 2019

 

レッスン後、足がプルプルして階段が降りれないほどの疲労を感じた方もいるようです。

ホットヨガスタジオの新しいプログラムの、SUMO YOGA入ったけど、まだ足がプルプルして階段降りられない😂

— あたーん (@atantan_102) October 9, 2019

このように、ロイブのSUMO YOGAのレッスンを受けた方のほとんどが「きつい」「レッスン後筋肉痛を感じる」「そのぶん充実感がある」という感想を持っているようです。

 

すでにロイブに通っている方はもちろん、これから入会を迷っているという方も、「下半身ダイエットしたい」「通常のレッスンでは物足りない」「斬新なエクササイズに挑戦してみたい」という方は、ぜひ一度ロイブのSUMO YOGAを体験してみてください！

  ロイブの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【実体験】ロイブの口コミ評判は悪い？利用者の感想やホットヨガスタジオの特徴」をチェックしてください。