目次
LAVA（ラバ）のヨガベーシックとは？
LAVAのヨガベーシックとは、ヨガの基本的なポーズを学べるレッスンです。基本となるポーズを一通り練習できるので、ヨガ初心者の方が最初に受けるレッスンとしておすすめです。
難易度が低めのポーズが多いので、身体が固い方でもレッスンを受けやすく、楽しみながらヨガに慣れていくことができます。
また、ポーズだけでなく、ヨガをする上で重要となる呼吸法についても学べます。ヨガベーシックのレッスンでヨガの基本となるポーズや呼吸を身につけておけば、他のレッスンでも生かせます。ヨガに慣れたい方は、まずはヨガベーシックに参加してみましょう。
はじめての方にもわかりやすいLAVAオリジナルのレッスン。呼吸に意識を向けながら無理なく、基本となるポーズにチャレンジ。楽しみながらヨガの効果を実感できます。全身をまんべんなく動かしたい方にもおススメです。
LAVA公式サイト
| 強度 | 2.0 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
LAVAのレッスン強度は1.5~5.0まであります。ヨガベーシックの強度は2.0と低めで、レッスン時間も60分間と特別長くはありません。したがって、ヨガ経験のない方や運動が得意でない方にも参加しやすいです。
また、体験レッスンでも受講できるメニューなので、ヨガを始めたい方やレッスン内容に興味のある方は、体験レッスンを利用しましょう。
LAVAのヨガベーシックの雰囲気が知りたい方は、グッピーヘルスケアというサービスが提供しているヨガベーシックの動画を参考にしてみましょう。
LAVA（ラバ）のヨガベーシックとヨガビギナーとの違い
LAVAにはヨガベーシックと同じ強度のレッスンとして、ヨガビギナーがあります。ヨガベーシックがヨガの基本的なポーズを「数多く」取っていくのに対し、ヨガビギナーではヨガの代表的なポーズを「丁寧に」取っていくことを重視しています。
| レッスン名 | 特徴 | おすすめな人 |
|---|---|---|
| ヨガベーシック | 基本的なポーズを多く取る | 満遍なくポーズを取りたい方 |
| ヨガビギナー | 代表的なポーズを丁寧に取る | 一つひとつのポーズをじっくり取りたい方 |
そのため、ヨガベーシックでは一つひとつのポーズをキープする時間は普通ですが、ヨガビギナーでは一つのポーズを長めにキープするレッスンになっています。
つまり、万遍なくポーズをとりたい方やヨガのポーズを知りたい方にはヨガベーシック、一つひとつのポーズをじっくり取りたい方にはヨガビギナーが向いていると言えます。
LAVA（ラバ）のヨガベーシックを体験した方の口コミや感想
LAVAのヨガベーシックを体験した方の、実際の口コミや感想を紹介していきます。
じっくり取り組めるのが良い
ヨガベーシックのレッスンを受けた方の口コミによると、基礎を重視したレッスンなので、じっくり取り組めるのが良いとのことです。レッスンを続けることで、前はできなかったポーズもできるようになります。
2022/6/21
ヨガベーシック ♡2筋肉痛を残しながらの参加！ビギナー同様基礎を大切にしてるからじっくり取り組めて良かった〜前より出来ないポーズも挑戦できるように。もっと深めていきたいな。ただあまり時間が合わないんだよね#ホットヨガ#ホットヨガLAVA
— まめ (@lavaaa__ssss) June 21, 2022
基礎的なポーズが多くて好き
ヨガベーシックを受講した方の口コミでは、基礎的なポーズを取っているだけなのにヨガが好きになっていくとのことです。がんばろうという気持ちになり、自己肯定感も増すそうです。
#yaoLAVAlog '22/06/17-ヨガベーシック❤︎2／安定のヨガべ基礎的なポーズばっかやのにどんどん好きが増す、、やからこそ、なんかな〜不思議や☺️個人的にはどれも＂もう一歩がんばろう＂って深める過程を自主的に出来ることがかなり大きい❤️苦にならんし、自己肯定にも繋がるし、いい事づくめ✨
— yao (@yaohyangi) June 29, 2022
呼吸法を意識したら汗が出た
ヨガベーシックのレッスンを受けたこちらの方の口コミでは、きちんとヨガの呼吸を意識しながら身体を動かすことで、大量に汗をかくことができたとのことです。発汗したい方にもヨガベーシックはおすすめです。
#lava #ホットヨガ
ヨガベーシック、ちゃんと呼吸意識したら水素サプリ飲んだ時ぐらいぼたぼた汗出た️♂️まだまだ♡2でもしんどいけどがんばろー♀️♀️— しらたま// (@20190120st) March 17, 2019
少し気持ちの切り替えができた
こちらの方の口コミによると、ヨガベーシックを受講したことでモヤモヤした気持ちを切り替えることができたとのことです。気持ちをリフレッシュしたい方にも、ヨガベーシックが向いています。
今日も仕事終わりに#ヨガベーシック ❤️2
色々あってかなりモヤモヤしてたけど、ヨガやって少し気持ちが切り替えられた！・気がする笑
いつもありがとうございます✨#LAVA #ホットヨガLAVA— Qoo☆ (@Qoo_tab) February 4, 2022
筋トレや体幹トレーニングの要素を感じた
以下の口コミによると、ヨガベーシックには筋力トレーニングの要素や、体幹が鍛えられる要素があるとのことです。そのため、身体を鍛える目的で参加するのもおすすめできます。
#ヨガベーシック 受講♀️
一週間の疲れを癒やしてきた！
♡2だけど満足度高くて大好きなレッスン☀️・筋トレ要素あり（プランク→飛行機のポーズ→ゆりかごのポーズ）
・体幹鍛えられる（弓のポーズ→立ち木のポーズ）お昼寝してからSHE受講しよ〜#lava
— ゆうゆ｜around30CP (@yuu_design_1118) May 14, 2022
筋肉痛があっても参加しやすかった
こちらの口コミによると、ヨガベーシックは軽いポーズだけ取ることもでき、筋肉痛があっても参加できたとのことです。運動量の多いレッスンが苦手な方にも参加しやすいレッスンであると言えます。
ヨガベーシック 強度2
筋肉痛あったけど木金と予定あるから軽いやつだけでも受けてきた！
200kcalくらいかなー#ホットヨガ#LAVA— 茹でダコ。'21 (@YudeDak0) October 9, 2019
LAVA（ラバ）のヨガベーシックの効果やメリット
ホットヨガの基本を習得できる
LAVAのヨガベーシックのレッスンを受けることで、ホットヨガの基本を習得できます。ヨガを始めたばかりの方はヨガのポーズや呼吸法が身についていないことが多く、ホットヨガのレッスンについていけないことがあります。
ヨガベーシックでは基本的なポーズや呼吸法から学べるので、初心者でもヨガに慣れることができます。ポーズや呼吸法といった基本的なことを身につければ、ホットヨガのレッスンにもついていきやすくなります。
全身をまんべんなく鍛えられる
LAVAのヨガベーシックのレッスンに参加することで、全身をまんべんなく鍛えられるというメリットがあります。
ヨガベーシックは基本的なポーズを一通り取っていくレッスンなので、リラックスポーズをはじめとして、立ちポーズや座りポーズ、寝ポーズなど、幅広いポーズを取ることになります。
そのため、自然に身体全体を動かすことができます。普段使わないような部分も動かすことになるので、全身をまんべんなく動かして鍛えたい方に向いています。
リフレッシュして気持ちが前向きになる
LAVAのヨガベーシックのレッスンには、リフレッシュして気持ちが前向きになるという効果もあります。ヨガのポーズや呼吸には心身を落ち着かせてリフレッシュさせる効果があり、ヨガベーシックは基本的なポーズで構成されています。
そのため、ヨガ初心者や運動が得意でない方でも、ヨガのリフレッシュ効果を実感しやすいです。ヨガで気持ちを切り替えたい方は、まずはヨガベーシックでリフレッシュを体験してみるとよいでしょう。
LAVA（ラバ）のヨガベーシックのポーズ内容
LAVAのヨガベーシックは、ヨガの基本となるポーズを順番に取っていくレッスンです。以下では、レッスン内でどのようなポーズを取るかまとめています。
安楽座のポーズ
ヨガベーシックのレッスンではまず、安楽座のポーズで心身を落ち着けます。あぐらの姿勢で座り、左右の足を交差させて背筋を伸ばします。
視線を前に向けて、両手の親指と人差し指を合わせて輪を作ります。その状態で腹式呼吸を2回、さらに胸式呼吸も2回行います。
仰向けのポーズ
ワニのポーズ
仰向けで膝を横に倒し、視線は膝と逆に向けます。3回呼吸するまでポーズを維持し、逆向きのポーズも3回呼吸するまでキープします。
赤ちゃんのポーズ
仰向けで膝を抱き、息を吐きだしながら膝を引き寄せます。視線は下腹部に向けましょう。
背骨マッサージ
赤ちゃんのポーズから身体を前後に揺らし、仰向けの姿勢に戻します。
四つん這いのポーズ
仰向けのポーズを取り終えたら、足を腰程度の幅に開いて四つん這いのポーズに移行します。ポーズを取るときには、呼吸を意識しながら身体を動かすことがポイントとなります。四つん這いのポーズとしては、以下のポーズを取ります。
猫のポーズと牛のポーズ
猫の背伸びのポーズ
針の糸通しのポーズ
ローランジ
かんぬきのポーズ
チャイルドポーズ
立ちポーズ
四つん這いのポーズを終えたら、一旦身体の力を抜いた後で立ち上がり、立ちポーズに移ります。立ちポーズではこれまでと違い胸式呼吸をすることになるので、呼吸を意識しながら身体を動かすようにしましょう。
立ちポーズとしては以下のポーズがあります。
山のポーズ
イスのポーズ
ワシのポーズ
木のポーズ
弓矢を引くポーズ
ピラミッドのポーズ
ウォーリア2
三角のポーズ
体側を伸ばすポーズ
鶴のポーズ
ヤシの木のポーズ
手の上に乗る前屈のポーズ
肩を入れるスクワット
うつ伏せのポーズ
うつ伏せになって脱力し、うつ伏せのポーズを取っていきます。うつ伏せのポーズとしては、以下のようなポーズを取ることになります。
ドルフィンプランクポーズ
コブラのポーズ
飛行機のポーズ
バッタのポーズ
弓のポーズ
ラクダのポーズ
座りポーズ
座ったら心身を落ち着かせ、座りポーズを取っていきます。正座や安楽座、長座など、ポーズによって適した座り方があります。主に以下のようなポーズを取ります。
ウサギのポーズ
カパラバティ
半分の魚の王のポーズ
お尻を使って歩く
座位の開脚前屈のポーズ
寝ポーズ
レッスンの最後は仰向けになり、脱力して心身をリラックスさせていきます。寝ポーズでは自分のペースで深く呼吸を行い、心身が落ち着くようにしましょう。寝ポーズとしては以下のようなポーズがあります。
仰向けで足の親指をつかむポーズ
手足を揺らすポーズ
屍のポーズ
また、LAVAの他プログラムのレッスン内容も気になるという方は「LAVA（ラバ）のホットヨガプログラム一覧！人気でおすすめのレッスンはどれか比較！」をチェックしてみましょう。
LAVA（ラバ）のヨガベーシックは初めてヨガをする方（初心者）にはきつい？
ヨガベーシックは、ヨガ初心者向けのレッスンとなっています。強度は2.0とLAVAの中では低めであり、基本的なポーズが中心であるため、ヨガ経験が少ない方でも参加しやすいです。また、他のレッスンの基本となるポーズが学べます。
ただし、さまざまな種類のポーズを連続で取っていくので、初めてヨガをする方は上手くポーズが取れなかったり、きついと感じることもあります。そのような場合は軽めのポーズだけを取るなどして、少しずつ慣れていきましょう。
ホットヨガ初心者が気をつけるべきことや注意点が知りたい方は「ホットヨガ初心者におすすめのスタジオは？これからヨガを始める人は必見！」も必見です。
LAVA（ラバ）のヨガベーシックは生理中に受けても大丈夫？
ヨガベーシックは、生理中に受けても良いレッスンです。激しい運動や負担の大きいポーズはないため、生理中の方でも参加しやすいです。きついポーズがあれば、スキップするのもありです。
ただし、体感を鍛えるポーズや開脚するポーズがあるので、経血が多い場合はレッスンへの参加は避けた方が良いでしょう。また、生理痛がある場合なども無理をして参加するべきではありません。
経血が少ない方や、生理の終わりが近い時期であれば、安心して参加できるレッスンです。
LAVA（ラバ）のヨガベーシックを無料の体験レッスンで受けてみよう！
LAVAのホットヨガに興味のある方や、ヨガベーシックのレッスンが気になる方は、ぜひ体験レッスンを受けてみましょう。LAVAでは無料で体験レッスンを受けることができ、ヨガベーシックの体験レッスンも用意されています。
事前に予約しておけば、ヨガウェアやタオルなどを無料レンタルして手ぶらでレッスンに参加することができます。
また、おすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング！大手7社を徹底比較！」をチェックしてみましょう。
