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ホットヨガ初心者が感じる不安とは?

ホットヨガ初心者が感じる不安とは?

近年のホットヨガブームに乗って、これからホットヨガを始めようと考えている方も多いのではないでしょうか。また2020年には新型コロナウイルスが蔓延し、身体の免疫力をつけるためにヨガに取り組みたいと考える方も多いと思います。

 

しかし全くの未経験からホットヨガをするとなると、不安に感じることも多いかと思います。そこでまずは、ホットヨガ初心者が感じるよくある不安について解説していきます。

身体が硬いけど大丈夫?

ホットヨガをするにあたっては、身体が柔らかくないと行けないと感じている方も多いかもしれません。たしかに身体が柔らかい方の方が、多くのポーズをより効果的にとることができるでしょう。

 

しかし当然中には身体が硬い方もおり、そのような方もレッスンを受けていくうちにだんだん柔らかくなっています。またインストラクターの方は「このポーズをとるのが難しい方は〇〇しても良いです」と代替案をくれることがほとんどです。

 

そのため、現時点で身体の硬さをそこまで意識しすぎなくて大丈夫です。

インストラクターについていけるか不安・・

実は大手スタジオでは、ホットヨガ会員の方の8割は初心者であるというデータが出ています。そのためインストラクターの方も初心者の指導には慣れています。

 

優しく説明してくれたり、実際に手を差し伸べて指導してくれるところもあるので、まず初心者に寛容なスタジオを探すと良いでしょう。

 

またレッスンについていけるか心配な方は、まずはビギナーヨガなど初心者向けのプログラムを選択しましょう。

周りの生徒がみんな経験者だったらどうしよう

先ほどお伝えした通り、ホットヨガスタジオには初心者の方も多いです。もちろんヨガ経験が10年あるような方もいますが、そのような方はより難易度が高いプログラムを受講しているので、初心者向けのレッスンは受けないことが多いです。

 

周りの生徒のことはあまり心配しすぎなくて良いでしょう。

サウナや暑いのが少し苦手

サウナや暑いのが少し苦手だという方は、こまめに水分補給をしたり、休憩しながら取り組むと良いでしょう。

 

ただし低血圧な方や心臓があまり良くない方は、ホットヨガをしたい旨をあらかじめ医師に相談し、許可を得てから参加するようにした方が安心です。

 

少し心配な方は「ホットヨガは腎臓、肝臓、心臓に負担がかかる?内臓への影響をチェック」もチェックしてみましょう。

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ホットヨガは腎臓、肝臓、心臓に負担がかかる?内臓への影響をチェック
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ホットヨガ初心者が気を付けるべきことや注意点

次に初心者がホットヨガをするにあたってやってしまいがちなことや、注意してほしい点をまとめました。しっかりとルールを守らないと効果が薄れてしまうばかりか身体に危険が及ぶ可能性もありますので、しっかりチェックしましょう。

水分を多めにとる

初心者の方によくありがちなのが、レッスン内容についていくのに精いっぱいで水分をとるのを忘れてしまうケースです。ホットヨガは水分をとることでより多くの汗をかき、血流促進効果やデトックス効果などさまざまな効果を実感できます。

 

また水分をとらないと脱水症状のリスクも上がってしまうため、インストラクターの指示があったときや自分で飲みたいと思ったときには、積極的に水を飲むようにしましょう。

 

ホットヨガにふさわしい飲み物や1レッスンで飲むべき水分量を詳しく知りたい方は「ホットヨガにおすすめな飲み物は水?飲むべき量やタイミングなども要チェック!」もチェックしてみましょう。

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ホットヨガにおすすめな飲み物は水?飲むべき量やタイミングなども要チェック!
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ポーズだけでなく呼吸を意識する

ホットヨガはインストラクターの指示に合わせてさまざまなポージングをとっていきますが、初心者の方にありがちなのが、このとき呼吸をないがしろにしてしまうということです。

 

実は、ホットヨガにおいてはポージングと同じくらい呼吸を意識することが大切になってきます。ホットヨガでは呼吸方法をマスターすることによって、自律神経が整えられてリラックス効果を得ることができたり、内臓を活発にすることができたり、血液の巡りを良くしたりすることができます。

ポーズだけでなく呼吸を意識する

呼吸法はインストラクターがポーズとともに指示を出してくれますので、それに従っていけば大丈夫です。ホットヨガを始めたてのときはどうしてもポージングをとることに必死になってしまうと思いますが、呼吸法も大事だということはぜひ頭の片隅においておきましょう。

レッスン前後の食事は避ける

ホットヨガをするにあたっては、レッスン前後2時間は食事を避けた方がよいとされています。レッスン前に食事をとり満腹な状態でホットヨガをすると、さまざまなポージングをしていくうちに気持ち悪くなってしまうことがあります。

 

またホットヨガのレッスン後2時間は、腸の動きが活発になり栄養素の吸収力が高まっているので、できるだけ食事をとらないことがダイエットにはよいとされています。

 

初心者の方はよくホットヨガでエネルギーを消費したからと、レッスン後にたくさん食べてしまいがちですが、そうすると逆に太ってしまうこともありますので気を付けるようにしましょう。

 

ホットヨガをして太ってしまったという方は、「ホットヨガをしたのに太った?太る原因を徹底チェック!」もチェックしてみましょう。

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また、ホットヨガ前後の適切な食事内容やタイミングについて詳しく知りたい方は「ホットヨガ前後におすすめの食事!ベストな時間のタイミングやNGな食べ物を紹介!」もチェックしましょう!

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レッスン直後の入浴はしない

レッスン直後の入浴は避けるようにしましょう。ホットヨガは高温多湿の環境下で行うので、心臓に負担がかかっています。その直後に入浴をすると心臓にさらなる負荷をかけることになり、おすすめできません。

レッスン直後の入浴はしない

一方でシャワーを浴びることはまったく問題がないので、レッスン後はシャワーで汗を流し、入浴はホットヨガ後2時間以降にするようにしましょう。

ホットヨガ初心者におすすめのポーズ

ホットヨガには数十種類というあらゆるポーズがありますが、その中には初心者の方には難しいポーズもあります。そこでまずは、できるだけ身体への負荷が少なく、身体が硬くてもとりやすいポーズを着実にこなしていきましょう。

 

慣れていけば、自然と前まではとれなかったポーズをとることもできるようになります。難易度が高いポーズは、始めのうちはとれなくて当然ですし、無理してとらなくても大丈夫です。

 

ホットヨガのポージングの種類について知りたい方は「ホットヨガの基本的なポーズ一覧!13種類のポーズの取り方とポイントをチェック!」もチェックしてみましょう。

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ホットヨガ初心者はどのくらいの頻度で通うべき?

ホットヨガスタジオには多くの場合、月4回コースと通い放題コースが用意されています。まだホットヨガを体験したことがない方にとって、月4回(つまり週1回)で良いのか、通い放題でもっと頻繁に通った方が良いのかはわからないですよね。

 

そこでおすすめなのは、まずは月4回コースに加入して、週1回のペースで通ってみることです。多くのスタジオでは加入後もプラン変更を受け付けているので、ある程度通い慣れたり、自分がもっと通いたいと思ってから通い放題にするのが良いでしょう。

 

ホットヨガは通う頻度よりも、継続して通い続けることの方が大事なので、まずは自分の無理のないペースで通うのがおすすめです。

 

ホットヨガに通う頻度についてさらに詳しく知りたい方は「ホットヨガはどのくらいの頻度で通うべき?目的別におすすめの頻度をチェックしよう!」もチェックしてみましょう。

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ただし、スタジオによっては通い放題プランに申し込んだ方限定のキャンペーンや入会特典があるところもあるので、入会前にチェックしておくおがおすすめです。

ホットヨガ初心者はどんな服装(ウェア)で行けばいい?

ホットヨガ初心者の方は、どのような服装やウェアを着て行けばわからないという方も多いと思います。

 

基本的には、女性はタンクトップやレギンス、男性はスポーツをするときの汗吸収素材の半袖短パンなどで十分です。決して高いものを用意する必要はなく、ユニクロなどリーズナブルなものを着用している方も多いです。

 

また、特に大手ホットヨガスタジオではレンタルが充実しているので、まずは周りの生徒がどのような服装でレッスンに参加しているのかを見たいという方は、最初の1.2回はレンタルを利用するのも良いでしょう。

 

ホットヨガの服装についてさらに詳しく知りたい方は「ホットヨガ初心者におすすめの服装(ウェア)を女性、男性別に調査!各スタジオのレンタルウェアの有無を比較!」もチェックしてみましょう!

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ホットヨガ初心者におすすめのスタジオ

初心者におすすめのホットヨガスタジオとしては、大手のLAVAとカルドがあります。どちらも初心者の割合が多く、気軽にレッスンに参加できるようレンタルやプログラム数が充実しているので、どちらかの体験レッスンに参加してみるのが良いでしょう。

LAVA(ラバ)

ホットヨガLAVA

初心者の割合が80%と多い

LAVAではホットヨガ初心者の割合が80%と、他のスタジオを比較してかなり多いのが特徴です。今までLAVAでホットヨガ体験をした人数も累計で150万人を超えており、ホットヨガ初心者もLAVAには安心して通えるということを、この実績が物語っています。

インストラクターの丁寧なフォローがある

LAVAがホットヨガ初心者に支持されている理由の1つに、インストラクターによる丁寧なフォローがあります。LAVAではレッスン中にインストラクターが生徒1人1人のポージングを見渡しており、正しいポーズになるように丁寧に指導したり実際に手を差し伸べて身体を伸ばしたりフォローしてくれます。

 

これはLAVAが1レッスン20人制という少人数制をとっているから実現できることであり、初心者も安心して通える大きな理由になります。

 

「ホットヨガをこれから始めようと思ってるけど、ついていけるか心配」、「身体が硬いから心配」という方でも安心して通うことができます。

初心者向けグッズの販売

ホットヨガを始めるにあたって、どのようなグッズを揃えればいいのか、どこで購入できるのかわからないという方も多いと思います。LAVAではホットヨガを始めるのに必要な道具も丁寧に教えてくれ、さらに希望すればLAVAにてスタータセットを購入することも可能です。

LAVAスターターセット

スタータセットの内容はヨガマット、マットケース、ラグ、マット用除菌スプレー、発汗バーム、身体引き締めジェルの6点です。これにウェアを揃えてタオルを持参すればすぐにでもホットヨガができるので、初心者は購入することでラクにホットヨガを始めることができます。

スタジオ内の温度が高すぎない

LAVAが初心者に向いている理由の1つに、スタジオの温度が高すぎないということがあります。ホットヨガスタジオの中には、スタジオの温度が40℃とかなり高めに設定されているところもありますが、ホットヨガ初心者がいきなりこの環境で動くと脱水症状などのリスクが高まってしまいます。

 

LAVAはスタジオの温度が35~38℃に保たれており、初心者にもやさしい環境であるといえます。それでもめまいやふらつきのリスクはありますので、慣れるまでは自分のペースで休みながら続けていきましょう。

 

LAVAでは自分のペースで水分を取ったりポーズを休めたり、気分が悪くなったら途中で退出することも可能です。少人数制なので、具合が悪い生徒にもインストラクターがすぐに気が付けるというのもメリットの1つですね。

 

LAVAの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験レポ】ホットヨガLAVA(ラバ)の口コミ評判!悪い噂の真相は?」をチェックしてください。

カルド

ホットヨガカルド

初心者向けプログラムも多い

カルドは数あるホットヨガスタジオの中でも最も多いプログラム数を有しており、その数なんと38種類にもなります。

 

3種類のプログラムに分かれている基本ヨガという初心者向けのコースをはじめ、ダイエット、リラックス、ストレス解消、代謝アップ、不調改善というそれぞれの目的別にいくつものプログラムに分かれています。

 

初心者は基本ヨガの中のビギナーヨガやベーシックヨガという基礎的なプログラムから受講し、慣れてきたら自分の目的に合ったプログラムを選択することをおすすめします。

ヨガマットが不要

ホットヨガ初心者の中には、ホットヨガを始めるにはヨガマットが必須であると思っている方も多いのではないでしょうか。もちろん多くのホットヨガスタジオではヨガマットを敷くことは必須であり、購入したり毎回持参したりする必要のあるところも多いです。

ヨガマットが不要

しかしカルドではスタジオの床に遠赤外線の床暖房が搭載されており、ヨガマットなしでホットヨガを楽しむことができます。この床暖房は身体の内側から温めて発汗作用を促し、ヨガマットを持参する手間もなくしてくれるので、これからホットヨガを始める方にも嬉しい設備となっています。

月額料金が安い

ホットヨガをまだ始められていない方の中には、ホットヨガは料金が高いイメージがありなかなか踏み出せないという方もいるのではないでしょうか。カルドでは大手ホットヨガスタジオの中でも月額料金が安いと評判であり、例えば月に4回通えるコースでは6,980~7,980円となっています。

 

他のホットヨガスタジオでは月に4回通えるコースが8,000~10,000円程度となっているところも多く、カルドがいかに良心的な価格設定となっているかがわかります。

 

エリアによっては5,000円代で通えるようなエリアもありますので、ぜひ自分が通おうか迷っているエリアの料金を確認してみましょう。体験レッスンも980円と1,000円もかからないので、まずは体験から気軽に行ってみることをおすすめします。

カルドの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験談】ホットヨガカルドの口コミ評判!悪い噂は本当?」をチェックしてください。

 

以上、今回はホットヨガ初心者に注意してほしいポイントをまとめました。これらのホットヨガのルールを守り、安全に、効果的に、楽しくホットヨガに取り組んでいきましょう。

 

初心者におすすめのLAVAとカルドは以下のボタンから体験レッスンの申し込みをすることができます。どちらにするか悩んでいる方は、どちらも体験をしてみて、雰囲気や相性が自分に合っている方に入会することをおすすめします。

 

また、LAVAやカルド以外におすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」もチェックしてみましょう。

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