通うホットヨガアイキャッチ
カルド

4月はホットヨガ体験"0円"で開催中!他スタジオからののりかえキャンペーンも充実!
・都心部でも圧倒的に料金が安い!コスパ重視の方はここで決まり!
・ヨガマットもレッスン予約も不要!ラクに通いたい方向け

LAVA

4月はお得な150円体験!月額5,800円で通い放題!学割でなんと半額!
初心者も安心!20人以下の少人数制でインストラクターがしっかり指導
・全国店舗数、知名度No.1!150万人が利用した国内最大級スタジオ

ロイブ

ビートドラムダイエットなど世界的に話題のエクササイズが4月は体験無料!
・カフェのようなおしゃれ空間で楽しむ女性専用スタジオ
・美意識が高いストイックな20〜30代の女性におすすめ

また3スタジオの違いを比較して見てみたい方は以下のリンクをクリック!


LAVA vs カルド

カルド vs ロイブ

LAVA vs ロイブ


※新型コロナウイルスの感染が怖い方は、自宅でヨガレッスンが受けられるオンラインヨガSOELU(ソエル)またはLAVAの『うちよが+』がおすすめです!(SOELUの詳細は以下からチェック)



他におすすめのホットヨガスタジオが知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」をチェックしましょう!

【目的別】ホットヨガに通うおすすめの頻度

ホットヨガを始めようと思っていても、どのくらいの頻度で通えばいいのかがわからないという方も多いのではないでしょうか。

 

そこで今回は、ホットヨガをする目的別に必要な頻度をチェックしていきましょう。

 

目的 おすすめの頻度
リフレッシュしてストレスを解消したい人 週1回(月4回)
美容、美肌目的で通いたい人 週1回(月4回)
運動不足を解消したい人 、ホットヨガ初心者 週1回(月4回)
代謝アップなど体質を改善したい人 週2回(月8回)
本格的にダイエットをしたい人 週3回(月12回)
筋肉をつけたい人 週4回〜毎日(月16〜31回)

リフレッシュしてストレスを解消したい人:週1回(月4回)

リフレッシュが目的の方は、週1回のホットヨガで十分効果が感じられるでしょう。

 

ホットヨガでは高温多湿のスタジオの中で身体を動かしていくので、同じ1時間でもランニングや筋トレといった通常の運動に比べ、かなり汗をかくことが出来ます。流れるように汗をかくことで、爽快感を味わいリフレッシュできます。

 

またさらにストレスを解消したい方には、アロマの良い香りの中で行うレッスンがおすすめです。ヨガでは呼吸に意識を向けていくので、アロマの良い香りの中で深い呼吸を行うことで副交感神経に働きかけ、心と身体を落ち着かせることができます。

 

例えば大手ホットヨガスタジオであるLAVAでは、「リンパリフレッシュヨガ」「リラックスヨガ」「ヨガビギナー」などのプログラムでリラックスした香りのアロマレッスンを受けることができます。

 

LAVAのリラックスヨガ について知りたい方は「LAVA(ラバ)のリラックスヨガを体験した感想!効果やポーズ内容、消費カロリーは?」をチェックしてみましょう。

LAVA(ラバ)のリラックスヨガを体験した感想LAVA(ラバ)のリラックスヨガを体験した感想!効果やポーズ内容、消費カロリーは?!効果やポーズ内容、消費カロリーをチェック!
LAVA(ラバ)のリラックスヨガを体験した感想!効果やポーズ内容、消費カロリーは?
2020-09-15 17:37
LAVA(ラバ)のリラックスヨガとは? ホットヨガスタジオLAVAで人気のあるプログラムのひとつが、「リラックスヨガ」です。 リラックスヨガは、無理のないペースでヨガのポーズを取...

美容、美肌目的で通いたい人:週1回(月4回)

美容、美肌目的で通いたい人

美容、美肌が目的の方は、週1回程度のホットヨガで十分効果を実感できるでしょう。ホットヨガは高温多湿の環境の中で行うため、スタジオ内にいるだけでじんわりと汗をかき、老廃物を身体の外に出してくれます。

 

週1回のホットヨガでも、普段は汗をかきにくい顔などからも沢山汗をかくので、レッスンを受けた後の毛穴が開いている時に美容液や化粧水、乳液などできちんと保湿ケアをすることでつるつるタマゴ肌に近づきます。

 

ホットヨガの美容や美肌効果についてさらに詳しく知りたい方は「ホットヨガの美容や美肌への影響は?気を付けるべきことをチェック!」もチェックしてみましょう。

美容美肌ホットヨガアイキャッチ
ホットヨガの美容や美肌への影響は?気を付けるべきことをチェック!
2019-02-19 15:27
ホットヨガで期待できる美容、美肌効果は? みなさんの中には、「ホットヨガは美容に良い、美肌効果がある」と聞いてホットヨガを始めた方も多いのではないでしょうか。 それでは、実際にホ...

運動不足を解消したい人 、ホットヨガ初心者:週1回(月4回)

運動不足を解消したい人やホットヨガ初心者の方は、まずは週1回のレッスンから始めるとよいでしょう。

 

ホットヨガは激しい動きこそありませんが高温多湿の環境下で大量の汗をかけるため、運動不足解消には効果抜群です。しかし、普段運動を全くしていない人やホットヨガ初心者の方にとっては、身体に負荷がかかり少しハードに感じる場合もあるようです。

 

一度にまとめてレッスンに入りたい方もいるかもしれませんが、最初は週1回程度から始め、運動強度が低めのレッスンから身体をならしていくことがおすすめです。その後ホットヨガに慣れてきたら、頻度や強度を適宜調節するようにしましょう。

 

ホットヨガ初心者の方は、まずは「ホットヨガ初心者におすすめのスタジオは?これからヨガを始める人は必見!」もチェックしてみましょう。

初心者ホットヨガアイキャッチ
【ホットヨガ初心者におすすめのスタジオ】初めての人によくある不安や注意点もチェック!
2019-03-19 14:45
ホットヨガ初心者におすすめのスタジオ 初心者におすすめのホットヨガスタジオとしては、大手のLAVAとカルドがあります。 どちらも初心者の割合が多く、気軽にレッスンに参加できるよう...

代謝アップなど体質を改善したい人:週2回(月8回)

代謝アップ、体質改善を目指すには週2回くらいのペースがおすすめです。

 

ホットヨガでは、通常の運動やトレーニングではあまり使うことがない身体の内側の筋肉(インナーマッスル)や内臓に近い部分の筋肉を鍛えることで、内臓脂肪を燃焼したり、基礎代謝をアップしたりすることが出来ます。

 

このような脂肪燃焼による体型の維持や代謝アップなどの体質改善を目指す人にとっては、週2回程度が適した頻度といえます。

 

ホットヨガの代謝アップ効果について詳しく知りたい方は「ホットヨガでさらに基礎代謝を上げるために心得ておくべきこととは?」もチェックしてみましょう。

代謝ホットヨガアイキャッチ
ホットヨガでさらに基礎代謝を上げるために心得ておくべきこととは?
2019-02-19 14:24
基礎代謝とは? 基礎代謝とは、人間が生命を維持するために必要となる最低限の活動に使われているエネルギーです。体温を一定に保ったり、内臓を動かして機能を維持するといった生命活動に必要...

本格的にダイエットをしたい人:週3回(月12回)

本格的なダイエットを目指している方は週3回くらいはレッスンに行くようにしましょう。当然ですが、ダイエットするには消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなければならないため、週3回くらいのレッスンが適していると言えます。

 

また本格的にダイエットしたい人は、全身を大きく使うパワーヨガはもちろん、骨盤回りのアプローチをかけていくレッスンの受講もおすすめです。骨盤回りを整えることで、全身のゆがみが改善され、下半身のシェイプアップが期待できます。

 

ホットヨガのダイエット効果について詳しく知りたい方は「ホットヨガでダイエット!痩せるためのコツとは?」をチェックしてみましょう。

ダイエットホットヨガアイキャッチ
ホットヨガでダイエット!成功し痩せるための頻度(週何回)や食事は?
2019-02-17 22:13
「加齢や出産で脂肪が落ちにくくなった・・」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。ホットヨガは、そんなダイエットしたいという方にもおすすめのエクササイズです。実際に近年では、ダイエ...

筋肉をつけたい人:週4回〜毎日(月16〜31回)

ホットヨガで筋肉をつけたい方は週4回以上レッスンにいくことがおすすめです。たくさんレッスンに通うことで、それだけインナーマッスルや全身の筋肉を鍛えることができます。

 

しかし筋肉の発達には筋肉を休ませることも重要であり、1日ホットヨガをしたら次の日は休む、という隔日のペースで通うことをおすすめします。

筋肉をつけたい人

また筋肉は脂肪よりも重量が重いため、筋肉をつけることで体重は増えてしまう可能性もあります。そこは自分の目指したい体型に合わせてレッスン強度や頻度を検討していきましょう。

 

レッスンの種類で言えば、しっかりと運動して筋肉をつけたい方には、パワーヨガや音楽にのせて動くフロー系のレッスンがおすすめです。全身の筋肉をしっかり使っていくので、体力アップにもつながります。

 

ホットヨガをすることで筋肉をつけたいと考えている方は「ホットヨガで筋肉を鍛えられる?筋肉をつけるのにおすすめのスタジオを紹介!」もチェックしてみましょう。

筋肉ホットヨガアイキャッチ
ホットヨガで筋肉を鍛えられる?筋肉をつけるのにおすすめのスタジオを紹介!
2019-02-18 13:33
ホットヨガで筋肉がつくのはどうして? ホットヨガをしていくうちに筋肉が付いたと実感している方もいるのではないでしょうか。実はホットヨガをすることで筋肉が付きやすくなるのには、ホット...

 

またホットヨガスタジオのカルドでは、スタジオ内にジムが併設されている店舗が多くあります。ホットヨガ前後にトレーニングマシンで運動することで、エクササイズ効果をさらに高めることができます。

 

ジム併設店舗について気になる方は、「カルドでジムだけ使うことはできる?ジムが利用できる店舗一覧!」も確認してみましょう。

ホットヨガカルド
ホットヨガカルドでジムだけ使うことはできる?マシンがある店舗一覧!
2019-07-30 15:34
ホットヨガカルドでジムだけ使うことはできる? ホットヨガスタジオのカルドは、トレーニングジムを併設している店舗が多いことでも有名です。ホットヨガついでにトレーニングもできるのであれ...

ホットヨガに通う頻度は毎日でも大丈夫?

ここまで目的別におすすめのホットヨガの頻度を紹介してきましたが、ホットヨガは毎日通っても大丈夫なのでしょうか。結論としては、毎日通っても問題ありません。

 

ただしいくつか注意点もあります。ホットヨガに毎日通うメリットやデメリットについて知りたい方は「ホットヨガは毎日通っても大丈夫?メリットとデメリットを比べてみた!」をチェックしてみましょう。

毎日ホットヨガアイキャッチ
ホットヨガは毎日通っても大丈夫?メリットとデメリットを比べてみた!
2019-02-06 10:35
ホットヨガは毎日通っても大丈夫? ホットヨガは、身体のしなやかさや姿勢の良さなどの外見だけでなく、内臓機能などの身体の内面も美しくするエクササイズです。 「そんな身体に良いエクサ...

ホットヨガに通う頻度と効果が出るタイミングの関係は?

ホットヨガで体質改善やダイエットの効果が実感できるのは、一般的にホットヨガを始めて3か月以降だと言われています。そしてその3か月というのは、通う頻度を多くすることで早まるものではありません。

 

代謝アップなどの体質改善効果を見込むにはそのくらいの期間がかかるため、自分が無理のない範囲で楽しみながら継続できる頻度でホットヨガに通うことが大切になります。

 

3か月継続できたことは習慣になり、さらにその後も続けることができる可能性が高まるので、ぜひ最初の3か月は自分の身体と相談しながら通う頻度を決めて楽しんでください。

 

ホットヨガに3か月以上取り組むとどのような効果が期待できるのか知りたい方は「ホットヨガの効果まとめ!効果が出るまでの期間や高める方法!」もチェックしてみましょう。

効果ホットヨガアイキャッチ
ホットヨガは効果なし?科学的根拠の有無やいつから効能が出るかチェック!
2019-02-14 18:28
「ホットヨガは効果なし」「効果は嘘」という口コミが多い? ここ数年でホットヨガをする方が急激に増えてきています。あなたの周りの友達にも、週に2.3回ホットヨガに通っているような方も...

ホットヨガに通わない日に気を付けること

せっかくホットヨガに通っているなら、レッスン以外の時間も自分の身体のことを気遣って生活しましょう。例えばレッスン外で身体を温めるために、冬場は冷えやすい足元を靴下で暖めたり、足首を動かして血行を促進するとよいでしょう。

ホットヨガに通わない日に気を付けること

また身体を暖める食べ物を摂るのも良いでしょう。生姜、シナモンなどの香辛料や、寒い地域で採れる野菜には身体を暖める作用があるので、意識して摂取することでホットヨガに通わない日でも身体を暖めることが出来ます。

 

さらに、ホットヨガがない日にもウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、より体質改善がされやすくなります。ホットヨガがない日にもこれらのことを意識することで、ホットヨガの効果も相まってより身体への変化を実感できることでしょう。

 

ホットヨガの適切な通う頻度がわかったところで、次はいよいよおすすめのホットヨガスタジオについて探してみましょう。「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」にまとめてあるので、ぜひチェックしてみましょう。

ホットヨガカレッジおすすめランキング
ホットヨガスタジオおすすめランキング!人気の大手7教室を徹底比較!
2019-02-01 18:28
ホットヨガスタジオの選び方|大手7ヨガ教室のサービス内容を比較! ここ数年で急激に人気が出てきて、スタジオ数も伸びているホットヨガですが、ホットヨガスタジオを選ぶにあたり押さえてお...

 

ヨガの効果を高める方法に関する他記事もチェック
頻度 【目的別】ホットヨガの頻度のおすすめは?毎日通っても大丈夫?
毎日 ホットヨガは毎日通っても大丈夫?メリットとデメリットを比べてみた!
時間帯 ホットヨガをするのにベストな時間帯は?いつするのかによって効果が変わる!
朝ヨガ 朝ヨガのメリットとは?早朝からホットヨガができるスタジオまとめ
夜ヨガ 夜にホットヨガをすると何がいいの?夜ヨガの注意点や、おすすめのスタジオをチェック!
食事 ホットヨガ前後におすすめの食事!ベストな時間のタイミングやNGな食べ物を紹介!
飲み物 ホットヨガにおすすめな飲み物は水?飲むべき量やタイミングなども要チェック!
プロテイン ホットヨガ後にプロテインは飲んでいいの?ダイエット効果やよくある誤解を紹介
関連キーワード
  • マンツーマン指導のオンラインヨガでおすすめは?プライベートの個人(パーソナル)レッスンがある3サービスを比較!
    マンツーマン指導のオンラインヨガでおすすめは?プライベートの個人(パーソナル)レッスンがある3サービスを比較!

    マンツーマン指導のオンラインヨガとは?プライベートの個人(パーソナル)レッスンが受けられる! マンツーマン指導...

  • 【瞑想ヨガとは】ヨガの瞑想の効果とやり方!ポーズや流す音楽はどうする?
    【瞑想ヨガとは】ヨガの瞑想の効果とやり方!ポーズや流す音楽はどうする?

    そもそも瞑想とは? 「瞑想」とは自分の内面に集中する行為のことで、意識を外部と遮断して無心の状態で自分と向き合...

  • 男性がホットヨガをするのは恥ずかしい?女性から「気持ち悪い」という嫌な視線を向けられる?
    男性がホットヨガをするのは恥ずかしい?女性から「気持ち悪い」という嫌な視線を向けられる?

    男性がホットヨガをするのは恥ずかしい? ホットヨガに興味を持っても、実際にレッスンに参加するのは「恥ずかしい」...

  • ホットヨガで男性はモテる?かっこよく見える理由や女性との出会いの有無の実態!
    ホットヨガで男性はモテる?かっこよく見える理由や女性との出会いの有無の実態!

    ホットヨガで男性はモテる?かっこよく見える6つの理由! 近年では男性がホットヨガに取り組むことが増えていますが...

  • オンラインヨガを無料で楽しむ方法!自宅で取り組みたい方向けのヨガ動画を紹介!
    オンラインヨガを無料で楽しむ方法!自宅で取り組みたい方向けに5つのヨガ動画を紹介!

    オンラインヨガを無料で楽しむ方法がある? 近年では、自宅で気軽にヨガを楽しめるオンラインヨガの人気が高まってい...

  • オンラインヨガ受け放題のサービス4社を徹底比較!料金や月額会費が安いのはどこ?
    オンラインヨガ受け放題のサービス5社を徹底比較!料金や月額会費が安いのはどこ?

    オンラインヨガの受け放題のメリット 新型コロナウイルス感染拡大防止に向けて、スタジオではなく自宅でレッスンを受...