今回は、おすすめのホットヨガスタジオであるLAVAの上半身スッキリヨガについて解説します。
「上半身スッキリヨガってどんなプログラム？」
「上半身スッキリヨガがおすすめなのはどんな人？」
このような疑問をお持ちの方は、ぜひ参考にしてください。
今回の内容をまとめると、以下のようになります。
・初級は上半身をほぐしたい方に向いている
・中級はやや強度が高く、上半身全体を引き締めることができる
・上半身スッキリヨガで期待される効果やメリットは「肩こりが楽になる」「お腹周りが引き締まる」「姿勢が改善されバストアップ効果も」
・上半身スッキリヨガがおすすめな人は「上半身のボディラインを整えたい人」「姿勢を改善したい人」「肩こりに悩まされている人」
この記事を最後まで読むことで、LAVAの上半身スッキリヨガがどのようなプログラムであるか理解できるでしょう。LAVAの口コミや評判と合わせてチェックしておくことをおすすめします。
LAVAのホットヨガプログラムを体験するなら、体験レッスン0円キャンペーンを実施している今がチャンスです。LAVAは全国に430店舗近く展開しているので、お近くの店舗を探してみましょう。
目次
LAVA（ラバ）の上半身スッキリヨガとは？初級と中級の違いは？
LAVAの上半身スッキリヨガとは、肩甲骨周りを中心とした上半身を動かすプログラムのことです。
初級と中級に別れていて、初級では上半身の姿勢を整えることで代謝を促進し、太りにくい身体を作っていくことができます。中級では、上半身をまんべんなく動かして姿勢を保つ筋肉を鍛え、引き締まった理想的な上半身にすることを目指します。
LAVAでは体験レッスンを実施していて、上半身スッキリヨガは初級のみ体験することができます。
上半身スッキリヨガ初級
| 強度 | 2.0 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
上半身スッキリヨガ初級は中級とは違い、肩甲骨周りを動かして姿勢を整えることを目的としています。上半身をしっかり鍛えたいという方よりも、凝り固まった上半身をほぐしたい方に適したプログラムと言えます。
上半身の姿勢を正すことで、痩せやすいカラダをつくるコース。姿勢を整えるために、こり固まった肩甲骨をさまざまな方向に動かし、背中から肩甲骨をはがすようなポーズをとっていきます。レッスンが終わるころには、肩甲骨・肩まわりがほぐれ、上半身も軽くなっていることでしょう。
LAVA公式サイト
また、体験レッスンを受けられるプログラムでもあります。そのため、レッスンが自分に合っているか気になる方は、一度体験レッスンを受けてみましょう。レッスン時間は60分で中級と同じですが、強度は2.0と中級よりも低く設定されています。
上半身スッキリヨガ中級
| 強度 | 3.0 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 体験レッスンでの受講 | 不可 |
上半身スッキリヨガ中級は初級とは異なり、体幹を意識しながら上半身全体を動かしていきます。姿勢を保つための筋肉を鍛える効果が期待できるので、上半身の引き締めや美しいボディライン作りをしたい方に向いています。
レッスン強度は3.0で、初級よりは高く設定されています。一方、レッスン時間は60分と初級と同じです。また、上半身スッキリヨガ中級は体験レッスンが行われていないので、受講前に試してみるということはできません。
引き締まった美しい上半身をつくるレッスン。体幹を意識しながら、肩甲骨まわりを動かすことで、美しい姿勢を維持する筋肉を集中的に鍛えることができます。ウエストの引き締めはもちろん、上半身をまんべんなく動かすので、バストアップやデコルテラインづくりにも効果が期待できます。
LAVA公式サイト
上半身スッキリヨガの雰囲気が知りたい方は、実際のLAVAのレッスン動画を見てみましょう。
LAVA（ラバ）の上半身スッキリヨガを体験した方の口コミや感想
こちらの口コミは、上半身スッキリヨガ初級を受講した方によるものです。上半身スッキリヨガ初級は強度はあまりきつくないものの、肩甲骨周りをしっかり動かして汗を流せるとのことです。
今日のヨガ活🧘♀️
上半身スッキリヨガ初級♡2
何度も受けてるクラス😊
そんなに強度はキツくないけど、肩甲骨をたくさん動かすから汗はしっかりかける😆
#LAVA#記録用なのでスルーしてください#LAVA垢作ったほうがいいかな— ぴこちゃん (@PICOchan1227) September 4, 2023
こちらも上半身スッキリヨガ初級を受講した方の口コミです。上半身スッキリヨガ初級は、上半身が強張っているときに最適だったとのことです。上半身をほぐしたい方には、上半身スッキリヨガ初級がおすすめです。
週末3週間ぶりくらいにヨガに行けたー🧘
緩めの上半身スッキリヨガ初級。
首肩背中の強張りがあったし、今の私にぴったりだった！
鏡に映って姿見て、あれ？お尻🍑下がっちゃった？？って。
わーーーん😩
坂道を転がり落ちるのは早いのだ💦
美尻に行きたいぞー！！— きゃさりん (@yuruyurukatudo) August 21, 2023
以下の口コミは、上半身スッキリヨガ中級に参加した方によるものです。上半身スッキリヨガ中級は肩や肩甲骨のコリを解消するのに効果があったとのことです。上半身のコリに悩まされている方は、ぜひ参加してみてください。
今日は『上半身スッキリヨガ中級』受けました。肩、肩甲骨のコリに効く👍
＊#ホットヨガLAVA#LAVA#上半身スッキリヨガ中級— smile_kzm (@smile_kzm) September 15, 2023
こちらは、上半身スッキリヨガ中級を初めて受けた方による口コミです。上半身スッキリヨガ中級は強度が3.0と初級より高く設定されていますが、それでもあまりきついとは感じなかったとのことです。
【ヨガ記録】上半身スッキリヨガ中級♡３ 初受講。強度３の割にきつくなくて参加しやすかったです。今回のインストラクターさんは余り慣れていない感じの方でした。次回はもう少しスムーズに進めてくれるといいなぁと思いました。まぁ、誰もが最初は初心者🔰なので無問題！#ホットヨガlava
— tear (@tear_szk) September 17, 2023
こちらの方は、上半身スッキリヨガ中級に参加したものの初級との違いがあまりわからなかったそうです。また、レッスンでは立ちポーズが少なかったので、強度が低く感じたとのことです。
上半身スッキリヨガ中級
初級との違いはよく分からず（笑）
立ちポーズ少なめなので強度は低く感じた。
どちらかと言うとインナーマッスルを使うレッスンかな！？#LAVA #ホットヨガ— しゃこ@RYT200勉強中ふにゃふにゃ (@shiare2015) September 8, 2023
LAVA（ラバ）の上半身スッキリヨガで期待される効果やメリット
肩こりが楽になる
上半身スッキリヨガのレッスンを受けることで、肩こりが楽になる効果が期待できます。上半身スッキリヨガでは固くなった肩や肩甲骨周りをさまざまな方向に動かすポーズを取り、背中から肩甲骨をはがしていきます。
そのため、凝り固まった肩周りをしっかりとほぐすことができます。結果として、肩こり解消が期待できます。
肩こりを抱えたままでいると肩などの上半身を動かすのがつらいだけでなく、他の体調不良につながることもあります。上半身スッキリヨガで肩こりを解消しておけば、そのようなトラブルも防ぐことができます。
お腹周りが引き締まる
上半身スッキリヨガのレッスンには、お腹周りが引き締まるというメリットもあります。上半身スッキリヨガでは、体幹を意識しながら肩甲骨周りを動かすポーズを取っていくことで、上半身を支える筋肉を鍛えていくことができます。
お腹周りを支えているインナーマッスルも鍛えられるので、レッスンを続ければお腹が引き締まる効果も得られます。お腹がたるんでしまっている方も、お腹周りの筋肉を引き締めれば美しいボディラインにしていくことができます。
引き締まったお腹を目指したい方は、ぜひ上半身スッキリヨガを利用してみましょう。
姿勢が改善されバストアップ効果も
上半身スッキリヨガに参加することで期待できる効果として、姿勢の改善やバストアップ効果が挙げられます。
上半身スッキリヨガでは、肩や肩甲骨を動かすさまざまなポーズを取っていくことで、姿勢を保つための筋肉を効果的に鍛えることができます。姿勢を維持するための筋肉が鍛えられれば、自然と美しい姿勢を保てるようになります。
また、上半身全体をしっかり動かすプログラムなので、バストアップや美しいデコルテライン作りにも効果が期待できます。上半身の姿勢やボディラインを美しく整えたい方には、上半身スッキリヨガがおすすめです。
LAVA（ラバ）の上半身スッキリヨガのポーズ内容
ここでは、LAVAの上半身スッキリヨガでどのようなポーズを取っていくか解説します。
ウォーミングアップ
レッスンでは最初にウォーミングアップを行います。立った姿勢のまま背中側で腕を組み、どこまで腕が上がるかをチェックしましょう。
次に、肩甲骨周りをほぐすストレッチをします。もう一度腕を組んでみると、先ほどよりも上がるようになったことがわかります。
座りポーズ1
座った姿勢でストレッチを行います。ゆっくりと呼吸をしながら、肩を上げ下げしてほぐしていきます。
次は背中で両手の指を組み、肩甲骨を内側に寄せていきましょう。さらに、胸の前で両手の指を組み、背中を丸めるようにして肩甲骨を広げていきます。
座りポーズ2
あぐらの姿勢になって腕の前側を掴み、腕を回します。両手を交差させて腿の上に置くようにして、背中を丸めていきましょう。そして、腕を交差させたまま上げていき、頭上で合掌のポーズを取ります。
四つん這いポーズ1
四つん這いの姿勢になり、胸を床につけるようにして肩甲骨を内側に寄せていきます。さらに、手で床を押すようにして肩甲骨を開くようにします。
その後、以下のような種類のポーズを取っていきます。
キャットアンドカウ
針の糸通しのポーズ
猫伸びのポーズ
アップドッグ
チャイルドポーズ
四つん這いポーズ2
再度四つん這いになり、連続でポーズを取っていくことになります。ポーズの種類はレッスンによって変わることもありますが、主に以下のようなポーズを取ります。
ローランジ
側屈
後屈
ハーフスプリット
ツイスト
チャイルドポーズ
ダウンドッグ
花輪のポーズ
前屈
ロールアップ
立ちポーズ
ここでは、立ち上がって以下のようなポーズを取っていきます。立ちポーズはやや難易度が高いので、できる範囲でポーズを取るようにしましょう。
三日月のポーズ
後屈
前屈
ウォーリア1
ウォーリア2
三角のポーズ
山のポーズ
座りポーズ3
あぐらを組んで座り、胸の前で両手の指を組みます。背中を丸めるようにして身体を前に倒し、肩甲骨を外側に開きます。その後、背中側で両手の指を組み、肩甲骨を内側に寄せるようにして胸を開いていきましょう。
クールダウン
レッスンの最後にはクールダウンを行います。シャバーサナをして、心身ともにゆっくりとリラックスさせましょう。目を閉じて腹式呼吸を意識することで、深くリラックスすることができます。
LAVA（ラバ）の上半身スッキリヨガがおすすめな人
上半身のボディラインを整えたい人
LAVAの上半身スッキリヨガは、上半身のボディラインを整えたい人におすすめのプログラムです。
上半身スッキリヨガでは上半身をまんべんなく動かすことによって、インナーマッスルを鍛えることで上半身を引き締めていきます。そのため、たるんだお腹を引き締めたり、ボディラインを整えたりといった効果が期待できます。
姿勢を改善したい人
LAVAの上半身スッキリヨガは、姿勢の悪化が気になる人にもおすすめです。姿勢の悪化は、筋力の低下が原因になっていることがあります。
上半身スッキリヨガでは肩や肩甲骨周りをしっかり動かすことで、姿勢を維持するのに必要となる筋肉を鍛えることができます。そのため、正しい姿勢を保ちやすくなり、姿勢を改善する効果が期待できます。
肩こりに悩まされている人
肩こりに悩まされている人にも、LAVAの上半身スッキリヨガがおすすめできます。上半身スッキリヨガでは疲れや緊張で凝り固まった肩甲骨周りをじっくりと動かすことができ、肩や肩甲骨をほぐすことが可能です。
そのため、上半身スッキリヨガのレッスンを受けることで肩周りの動きが良くなり、肩こりも解消されることがあります。
LAVA（ラバ）の上半身スッキリヨガに関してよくある質問
消費カロリーの目安は？
上半身スッキリヨガの1回のレッスンでの消費カロリーの目安は、100～200kcal程度となります。ただし、これはあくまでも目安であり、実際の消費カロリーは体質や身長、体質などによって異なります。
ホットヨガは高温多湿の環境で身体を動かすので、大量に発汗して効率良くカロリーを消費できます。また、上半身スッキリヨガには初級と中級がありますが、中級の方が強度が高いことから、消費カロリーも中級の方が多くなると考えられます。
室温はどのくらい？
LAVAのホットヨガスタジオの環境は、室温が30～38度程度、湿度が50～60%程度となっています。
室温が高いことで身体が柔軟になり、ヨガのポーズが取りやすくなる効果が期待できます。また、湿度も高く設定されているので、汗を大量に流しやすくなります。
ただし、ホットヨガに慣れていない方の場合は、スタジオ内が息苦しいと感じる可能性もあります。体験レッスンを受けてみて、スタジオの環境を試してみることをおすすめします。
初めてヨガをする方（初心者）にはきつい？
初めてヨガをする方の場合は、上半身スッキリヨガの初級レッスンを受けるのがおすすめです。初級は強度が2.0とLAVAのプログラムの中では低めの設定で、ヨガ経験の少ない方でもきついと感じにくいです。
一方、上半身スッキリヨガの中級は強度が3.0とやや高いので、ヨガ初心者の方はまずは初級に参加してみるのが良いでしょう。
LAVA（ラバ）の上半身スッキリヨガを無料の体験レッスンで受けてみよう！
LAVAの上半身スッキリヨガが気になる方は、体験レッスンを受けてみることをおすすめします。LAVAでは現在、無料で体験レッスンを受けられるキャンペーンを行っています。
体験レッスンはヨガマットやウェア、タオルなどがセットになっているので、手ぶらで気軽に参加することができます。この機会に、ぜひ上半身スッキリヨガを体験してみましょう。
