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目次
ホットヨガで痩せない原因とは？
ホットヨガはダイエットをするのに効果的と言われることがあり、ダイエットをしたい方からも人気を集めているエクササイズの1つです。
ホットヨガ痩せないって言われてるらしいけど167㎝49㎏からで47㎏になったよ。やり始めて1ヶ月半。週に2、3多い時は4回。痩せない人はヨガのあとガッツリ食べてしまうのかな。吸収率が半端ないからヨガの後1時間半から2時間は何も食べないほうがいい。
— tete (@YmOU9O4y1stwuOg) November 27, 2020
しかし、実際にはすべての方がダイエットに成功しているわけではなく、ホットヨガをしてもなかなか痩せることができないと悩んでいる方もいます。
頑張って10キロ痩せたから嬉しくてジムを辞める→半年で5キロ戻る→さすがにヤバイと思ってホットヨガ始める→全然痩せない→コロナで5キロ太る→ホットヨガ再開
こんな感じ🐽— じーの＠もう予定がない (@gino10mugi) October 10, 2020
実は、ただホットヨガをしているだけで簡単に痩せられるわけではありません。ホットヨガで痩せることができない原因は何にあるのでしょうか。その原因としては、以下のようなものが考えられます。
ホットヨガでなかなか痩せないな・・と感じた方は、これらの項目ができているかチェックしてみましょう。
もちろん、これらのことが徹底できていたとしても必ずしも痩せられるわけではありません。ホットヨガで得られる効果には個人差があるので、自分の体の変化を観察しながら継続して行くことが大切です。
また、詳しくは記事後半で説明しますが、痩せないとお悩みの方におすすめのホットヨガスタジオはカルドです。
カルドにはトレーニングジムが併設されていたり、遠赤外線暖房搭載のスタジオで体の芯から温めるので、基礎代謝を上げて痩せやすい体質づくりをサポートします。
カルドの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「カルドはクレームが多い？口コミ評判は悪いのか、実際にホットヨガ体験して確かめてみた！」をチェックしてください。
【継続期間別】ホットヨガで痩せない理由
ここからは、ホットヨガで痩せない理由について、ホットヨガの継続期間別に考察していきます。ホットヨガを頑張っていてもどうして痩せられないのか、細かく見ていきましょう。
1か月
ホットヨガを1か月続けたのに痩せない理由としては、通う期間が短いため、まだ効果が出ていないことが考えられます。
ホットヨガのレッスンによる消費カロリーは、一般的に1時間の1レッスンで高くとも350kcal程度とされており、決して大きなカロリー消費が期待できる運動ではありません。
ホットヨガを60分やると300～350kcalの消費カロリーが得られるため、一般的なダイエット用の運動と比べてやや消費カロリーが高いといえるでしょう。
ダイエットに必要な期間の目安としては、少なくともおよそ3か月間とされています。3か月通うことで、見た目に変化が現れたり、基礎代謝が上がって体質改善されることが期待できます。
参考までに、見た目への変化に関してヨガスタジオLucinaでは2,3か月程度、体質変化はヨガスタジオzen placeでは3か月〜半年かかると説明しています。
減量を目的としている場合は、ホットヨガのレッスンを週に2～3回受講して、2～3ヶ月経過する頃には、周囲から「なんだか痩せた？」と言われるようになり、自分でも体が軽くなった感じがする、という方が多くいます。
ホットヨガを行ってから、実際に自分の体質レベルで変化を感じるまでは、3ヶ月～半年ほどかかると言われています。
このようにホットヨガは、3か月以上継続した結果として初めて、ダイエット効果が期待できるエクササイズであると言われています。
そのため、ホットヨガを初めて1か月で痩せないからと言ってすぐにやめるのではなく、まずは体質が変化するまでにかかる期間である3か月を目標に続けてみましょう。
ホットヨガで基礎代謝が上がる仕組みについて詳しく知りたい方は「ホットヨガでさらに基礎代謝を上げるために心得ておくべきこととは？」もぜひ参考にしてください。
3か月
ホットヨガを3か月続けたのに痩せない理由としては、うまくポージングができていないことや、受講するプログラムが合っていないことが考えられます。
ヨガをするうえで重要となるのがポージングであり、正しくポージングができていないと身体の必要なところに負荷をかけられず、なかなか痩せることができません。
また、ホットヨガにはさまざまなプログラムがありますが、ダイエットをするのが目的ならそれに合わせたプログラムを選択することも重要です。
またリラックス目的などのプログラムでは負荷が軽く、ダイエット効果を感じにくい可能性もあります。負荷やダイエットへの効果はプログラムごとに異なるので、レッスンに参加する前に確認しておきましょう。
半年
ホットヨガを半年続けたのに痩せない理由としては、レッスン後に食事をしてしまうことや、ホットヨガ以外の運動をしていないことが考えられます。
ホットヨガのレッスンを終えた直後は、身体が通常よりも栄養を吸収しやすい状態になっているため、レッスン後2時間は糖質や炭水化物を摂取するのを控えるようにしてください。レッスン後すぐに食べていると、かえって太りやすくなる可能性があります。
また、いくらホットヨガをしているからといっても、ヨガ以外の運動をまったくせずに痩せようと思っても限界があります。ホットヨガだけではカロリーを消費しきれず、リバウンドしてしまうこともあります。
ダイエットが目的の場合には、ホットヨガのレッスン以外でも適度に運動をするようにしましょう。
また、大手ホットヨガスタジオLAVAに通っていて痩せないと感じている方は「LAVA（ラバ）は効果ない？痩せないと言われる理由と3つの解決策を紹介！」もぜひ参考にしてください。
ホットヨガで痩せない方へ｜ダイエットに失敗しないための5つの行動
少なくとも3か月以上続ける
ホットヨガによるダイエット効果が本格的に現れるのは、先ほどお伝えたように、レッスンを始めてからおよそ3か月程度経ってからとされています。
ホットヨガを始めて最初の1~2か月程度は、まだ体質が変わらずになかなか痩せないことが多いですが、諦めずにまずは3か月を目標にホットヨガを続けてみましょう。レッスンを続けていることで、次第にダイエット効果が現れるかもしれません。
インストラクターの近くで受講する
ホットヨガでのダイエットを成功させたいなら、なるべくインストラクターの近くでレッスンを受けることをおすすめします。インストラクターの近くで動きを良く見て、細かなところまで真似をすることで、正しいポージングが身につきやすくなります。
また、近くにいればインストラクターの適切な指導も受けやすいです。ポージングはヨガの重要なポイントであるため、インストラクターから正しいポーズを習得することで、期待できるダイエット効果も大きくなるでしょう。
消費カロリーが大きいレッスンを選択する
ホットヨガスタジオには、目的別に分けられた何種類ものプログラムがあります。
実際の負荷や運動量はプログラムによって異なるため、ダイエットのためにホットヨガをしたいなら、ダイエット目的で身体への負荷や消費カロリーがそれなりに大きいプログラムを選択することが重要となります。
ホットヨガのレッスンを受ける前に、まずはプログラムの内容をよく確認しましょう。ダイエットしたい方向けのプログラムが多数あるので、その中から自分に合ったものを選ぶのがおすすめです。
食生活に気をつける
ホットヨガをしていても、レッスンの後すぐに食事を摂っていると痩せにくくなります。
レッスン後2時間は身体が栄養を吸収しやすくなっているため、できるだけ食事を控えるようにしてください。特に糖質や炭水化物は、レッスン直後には摂らないよう注意が必要です。
ホットヨガをした後は、2時間ほど時間を空けてから食事をとるようにしましょう。
レッスン後の2時間は、大量の汗で体内の毒素が流れ出ており、身体がデトックスされた状態になっています。
そのため吸収率が2倍になっており、いつも以上に栄養を体に取り込んでしまいます。
また、ホットヨガをしているからといって暴飲暴食をするとリバウンドの原因となることがあるので、ダイエットをしたい方は、普段から食事の時間や摂取量に気をつけることも大切です。
さらに、ホットヨガレッスン前後におすすめの食事について詳しく知りたい方は「ホットヨガ前後におすすめの食事！ベストな時間のタイミングやNGな食べ物を紹介！」もぜひチェックしてください。
他の運動も取り入れる
ダイエットのためにホットヨガをしている場合でも、日常生活に他の運動を取り入れることが大切です。ホットヨガはダイエットに効果的な運動ではありますが、それでもホットヨガのみでは限度があるため、日常的に身体を動かす習慣をつけましょう。
有酸素運動
有酸素運動は、脂肪や糖質を燃焼させる効果が期待できる運動です。そのため、有酸素運動を取り入れることによって、効果的に脂肪や糖質を減らしていくことが期待できます。
有酸素運動としては、1人でも手軽にできるジョギングやウォーキングがおすすめです。
無酸素運動
無酸素運動は、代謝や筋力を高める効果が期待できる運動です。そのため、無酸素運動を取り入れることで基礎代謝を促進し、脂肪を効率よく燃焼させる効果が期待できます。
なお、無酸素運動をすると血圧や心拍数が上がりやすいため、いきなり強度の高い運動をするのではなく、少しずつ強度を上げていくようにしましょう。
さらに、ホットヨガでダイエットして痩せるための方法を詳しく知りたい方は「ホットヨガのダイエット効果！成功し痩せるための頻度（週何回）や食事は？」もぜひチェックしてみましょう。
ほかにも、ホットヨガで実際に痩せた方のブログや具体的な方法が知りたい方は「ホットヨガで痩せた人の口コミ7選！ダイエットブログや効果を上げる痩せるコツを紹介！」もぜひ参考にしてください。
ホットヨガでダイエットしたい方におすすめのスタジオ
カルド
ホットヨガでダイエットをしたい方におすすめなのはカルドです。
カルドのホットヨガスタジオには、トレーニングジムが併設されているのが特徴です。そのため、レッスン前後に体を鍛えることが可能で、ホットヨガとの相乗効果でさらなる脂肪燃焼効果も期待できます。
また加圧トレーニングやボディメイクのプログラムがある店舗もあるので、そのようなさまざまなトレーニングメニューも利用できます。トレーニングの経験がない方でも、インストラクターが最適なトレーニング方法を提案してくれるので安心です。
さらにカルドのスタジオは、遠赤外線暖房が搭載されていて、体の芯から温めるという特徴があります。これによって基礎代謝アップを目指せるので、カロリー消費がしやすく痩せやすい体質作りがしたい方に向いています。
カルドの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「カルドはクレームが多い？口コミ評判は悪いのか、実際にホットヨガ体験して確かめてみた！」をチェックしてください。
ロイブ
痩せるためのホットヨガスタジオといえば、ロイブもおすすめできます。ロイブは、ビートドラムダイエットやサウンドフローヨガ、K-POPダンスダイエットなどの激しい動きをするプログラムが多いことが特徴のホットヨガスタジオです。
これらの運動量が多いプログラムはダイエットにも効果的なので、痩せるためにホットヨガをしたいという方にもおすすめのスタジオです。
また、ダイエット向きのプログラムの種類が豊富にあるので、自分に合った運動量や強度のプログラムを選びやすい点もメリットと言えます。
美意識が高い女性に人気／
また、その他にもおすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング！大手7社を徹底比較！」をチェックしてみましょう。
