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LAVA（ラバ）のリラックスヨガとは？
ホットヨガ会員からの口コミ評判が良いLAVAで人気のあるプログラムのひとつが、「リラックスヨガ」です。
リラックスヨガとは、無理のないペースでヨガのポーズを取り、身体をほぐしてリラックスできるプログラムのことです。体の手入れができるだけでなく、精神的なストレスを解消して気分をリフレッシュさせる効果もあります。
座りポーズ、寝ポーズを多く取り入れたリラックスできるコース。ゆったりと腹式呼吸をしながらポーズをとり、ストレスによってこり固まりやすい胸・肩を丁寧にほぐしていきます。初心者はもちろん、中・上級者のメンテナンスにも最適です。
| 強度 | 1.5 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 温度 | 35℃ |
| 時間 | 60% |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
LAVAのヨガプログラムには5段階の強度がありますが、リラックスヨガの強度は1.5ともっとも低いものです。
そのため、ヨガ経験のない初心者の方や、体をほぐしておきたいご高齢の方にもおすすめできるプログラムです。一方で、身体の手入れをしたい中級者や上級者の方にも選ばれています。
そして多くの方におすすめのホットヨガスタジオであるLAVAでは、リラックスヨガを体験レッスンで受講することもできます。まずは初級レベルからヨガを始めてみたい方は、リラックスヨガを体験してみると良いでしょう。
LAVA（ラバ）のリラックスヨガの効果
リラックスできる
LAVAのリラックスヨガの特徴と言えるのが、心身ともにリラックスできるということです。リラックスヨガは強度が低いプログラムで、身体を無理のないペースでゆっくりと動かすので、身体に負担やストレスを感じることがありません。
また、ポーズも簡単にできるものばかりなので、ヨガ初心者でも楽しみながら気持ちよく汗を流すことができます。運動不足で身体が硬くなっている方でも始めやすいので、ストレス解消したいときはリラックスヨガをおすすめします。
睡眠の質が向上する
LAVAのリラックスヨガには、心身を落ち着かせて自律神経を整える効果があります。そのため身体の調子が整って、夜になると自然と眠れるようになり、睡眠の質も良いものになります。
自律神経の乱れや生活リズムの乱れ、眠りが浅いなどの悩みを抱えている方は、リラックスヨガで自律神経を整えてみると良いでしょう。ヨガで身体を適度に動かし、体力を使っておくことで、夜に自然に眠りやすくなる効果もあります。
血流が良くなる
LAVAのリラックスヨガには、凝り固まっている身体を優しく引き伸ばして血流を促進する効果があります。血流が促進されることで、手や足の先まで血流が行き届くようになり、冷え性を緩和するのにも効果的です。
また、血流を促進することで肩こりや腰痛といった慢性的な身体の悩みを解消できることもあります。身体に疲れや不調がたまっていると感じたら、リラックスヨガで血流を促進してみることをおすすめします。
ほかにも、LAVAには31種類のホットヨガプログラムを含む83種類のエクササイズが用意されています。
どのようなメニューがあるのか知りたい方は「LAVA（ラバ）のホットヨガプログラム一覧！人気でおすすめのレッスンはどれか比較！」をぜひチェックしてみましょう。
LAVA（ラバ）のリラックスヨガの消費カロリーはどのくらい？
LAVAのリラックスヨガの消費カロリーは、300kcal程度だと予想できます。
ヨガベーシックなどの一般的なホットヨガプログラムの場合、1回あたりの消費カロリーは300～350kcal程度とされています。
一方でリラックスヨガは、ヨガベーシックなどのLAVAの他のプログラムよりも強度は低く設定されていますが、身体をしっかり動かしてたくさん汗を流すことができます。
そのため、リラックスヨガのレッスンでも1回で300kcal程度のカロリーを消費できると考えられます。負荷をかけすぎずに、無理なくカロリー消費できるプログラムとなっています。
LAVA（ラバ）のリラックスヨガのポーズ内容
LAVAのリラックスヨガは、身体をゆっくりと伸ばしてリラックスさせるためのシークエンスが組まれています。ここでは、具体的なレッスンの流れやポーズ内容について紹介します。
腹式呼吸
まずは仰向けに寝て、腹式呼吸を行って気分を落ちつけます。お腹の上に手を置いて、鼻で深く呼吸を行います。
仰向けポーズ
次は仰向けの姿勢のままで、ゆっくりと身体を動かしていきます。腕を大きく動かして胸を開き、身体を柔らかく伸ばすようにしましょう。手をまわしてストレッチをしたり、膝を抱えて横に倒すワニのポーズで体をほぐしていきます。
四つん這いポーズ
次は四つん這いの姿勢になり、腕やお腹、ももを伸ばしていきます。四つん這いのポーズとしては以下のようなものがあります。
猫のポーズ
牛のポーズ
キャットストレッチ
座りポーズ
正座の姿勢に移って、身体をのびのびと動かしていきます。腹式呼吸を意識しながら、身体を柔らかくほぐすようにしてください。座りポーズとしては以下のようなものがあります。
ねじりポーズ
うさぎのポーズ
立ちポーズ
足をこぶし程度に開いて直立の姿勢を取り、身体を大きく動かして引き伸ばしていきます。腹式呼吸を意識しながら、ダイナミックに身体を動かしましょう。立ちポーズとしては以下のようなものがあります。
ローランジ
雲雀のポーズ
チェアポーズ
三角のポーズ
花輪のポーズ
うつ伏せポーズ
うつ伏せの姿勢を取って、ゆっくりと全身を伸ばす動きを取ります。楽な姿勢で身体を柔らかくほぐしていきましょう。うつ伏せポーズは以下のようなものです。
コブラのポーズ
カエルのポーズ
屍のポーズ
寝ポーズ
仰向けで寝た姿勢を取り、心身ともにリラックスするためのポーズを取っていきます。寝ポーズとしては以下のようなものがあります。
鋤のポーズ
魚のポーズ
やすらぎのポーズ
片鼻呼吸
レッスンの最後は片鼻呼吸でリラックスします。あぐらをかいた姿勢で片鼻を押さえ、もう片方の鼻で息を吐いて吸う動作を交互に数回繰り返します。片鼻呼吸を終えたらレッスンは終了です。
LAVA（ラバ）のリラックスヨガは生理中に受けても大丈夫？
リラックスヨガは強度が低めで、身体への負担が少ないプログラムですが、それでも生理中にレッスンを受けるのは避けた方が良いでしょう。
立ちポーズや座りポーズの際にお腹に負担がかかってしまうことがあり、腹痛や体調不良の原因となることがあるためです。くれぐれも、無理をして生理中にヨガをすることはないようにしてください。
LAVA（ラバ）のリラックスヨガを体験した方の口コミや感想
ここからは、LAVAのリラックスヨガを実際に体験した方の口コミや感想を取り上げます。
気持ちの良いレッスンで気分をリフレッシュすることができます。日頃疲れている方や、元気になりたい方におすすめのプログラムです。
鬱で仕事は休んだけど、
旦那さんにヨガ行ったら元気になるからと、
今日は リラックスヨガ
気持ちいいなあ。
ずっとヨガしていたいな。#ヨガ #LAVA— かりん@taihoma (@taihokalin) March 20, 2020
眠っているような気分で、気持ちよくヨガに取り組むことができます。ゆったりしたヨガが好きな方にぴったりです。
今日は生理2日目なこともあり、リラックスヨガ。
このレッスンは半分睡眠状態でやってるのでめっちゃ気持ちよくなる〜^ ^
リラックスは最後に片鼻呼吸があるので、普段鼻詰まりでできないことが多いけど快適にできて幸せ^ ^
入店時に消毒依頼の声掛けが始まった、いいことだ。#lava
— きなこ@週6ホットヨガ3年目 (@everydayyoga7) March 1, 2020
リラックスヨガは、ヨガ初心者の方でも気軽に楽しめるプログラムです。無理のないペースで気持ちよく身体を動かせます。
悩んだ末 #リラックスヨガ 行ってきました。まさかとは思ったけど…体験で受けた時以来だった😂つまり入会して初！！5ヵ月ぶり😂
今の体調にはあってたようですごーーく気持ちよかった！気持ちよすぎて、終わるまでがすごく早くてびっくりした！！！#LAVA #ホットヨガ #LAVAヨガ
— うさぎ@ダイエット垢（お休み中） (@usa_yoga1910) February 19, 2020
筋肉痛のときでも、優しく身体を動かすことができます。身体をいたわりながら汗を流したい方はリラックスヨガがおすすめです。
ちょっとお久しぶりの本日は
リラックスヨガ。
弓道で筋肉痛の身体にも
優しく染み渡る～。
お久しぶりだからなのか…
めっちゃ汗かきました。
2月も素敵なヨギライフ✩.*˚#ホットヨガ #lava #リラックスヨガ #ヨギライフ #ヨガ好きさんと繋がりたい— YUI* (@yuicoconut) February 3, 2020
以上、今回はLAVAのプログラムの中でも、ヨガを始めたばかりの方でも気軽に受けられるリラックスヨガについて紹介しました。体験レッスンに参加してみたい方も、リラックスヨガに申し込めば安心できるでしょう。
リラックスヨガはLAVAのほとんどすべての店舗で受けることができ、期間によって体験レッスン0円キャンペーンも行っているので、ぜひ気軽に参加してみましょう！
