睡眠の質を高めたくて、LAVAの至福の睡眠ヨガを検討している方もいることでしょう。今回は、至福の睡眠ヨガについて詳しく紹介します。
「LAVAの至福の睡眠ヨガはどんなプログラム？」
「ヨガ初心者にはきつい？」
このような疑問をお持ちの方は、ぜひこの記事をチェックしてみましょう。
今回の内容をまとめるとこのようになります。
・ブレインスリープ社との共同開発で効果が実証されている
・睡眠の質を高めるヨガポーズと呼吸法の組み合わせで構成されている
・強度やポーズの難易度が低めで初心者でも受けやすい
・通常のヨガと比較すると消費カロリーはやや少ない
・無料の体験レッスンも受けられる
この記事を最後まで読むことで、LAVAの至福の睡眠ヨガがどのようなプログラムであるかが理解できるでしょう。またLAVAの体験レッスンは期間によって0〜150円程度で受けられるので、ぜひこの機会にレッスンを受けてみましょう。
目次
LAVA（ラバ）の至福の睡眠ヨガとは？
LAVAの至福の睡眠ヨガは、睡眠の質を向上させることを目的としたプログラムです。
「スタンフォード式 最高の睡眠」で知られるブレインスリープ社の協力のもとで開発されたプログラムで、寝つきの悪さや目覚めの悪さなど睡眠の悩みを解消する効果があります。
LAVAの独自のノウハウも取り入れており、睡眠の質を高めるのに最適なヨガのポーズや呼吸法の組み合わせを開発し、睡眠の妨げとなる心身の緊張をほぐせるようにしています。
効果実証済み！「睡眠の質を高める」をテーマに、ブレインスリープ社と共同開発したレッスン。ヨガのポーズと呼吸法により姿勢と呼吸を整え、スムーズな入眠と深い睡眠のために理想的な状態に導きます。寝つきの良さや目覚めのスッキリ感を得たい方におすすめです。
LAVA公式サイト
| 強度 | 1.5 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
LAVAのプログラムには1.5~5.0の強度が設定されていますが、至福の睡眠ヨガの強度は1.5と最も低く、参加しやすいプログラムと言えます。レッスン時間は、1回60分となっています。
また、至福の睡眠ヨガは体験レッスンを受講することもできます。プログラムの内容が気になる方は、体験レッスンに参加してみましょう。
LAVAの至福の睡眠ヨガの雰囲気が知りたい方は、こちらの動画を参考にしてみましょう。
LAVA（ラバ）の至福の睡眠ヨガの効果や特徴
深い睡眠の時間が38%上昇する
LAVAの至福の睡眠ヨガは、深い睡眠の時間が38%（※）増える効果が実証されているプログラムです。
睡眠には深い睡眠のノンレム睡眠、浅い睡眠のレム睡眠の2種類があり、起床までにこの2種類の睡眠を数回繰り返しています。
入眠直後のノンレム睡眠が最も睡眠の深い状態で、脳や身体の状態を整える重要な時間帯であるため、「黄金の90分」とも呼ばれます。睡眠の質を高めるためには、この黄金の90分の質を高めることがポイントとなります。
LAVAではブレインスリープ社の監修のもとで研究を行い、「運動をしない場合」、「普通ヨガを行う場合」「至福の睡眠ヨガを行う場合」の3パターンの睡眠状態を測定しました。
その結果、至福の睡眠ヨガを行った場合のノンレム睡眠の時間が最も長く、黄金の90分の質を高めるのに有効であることが判明しました。そのため寝付きが悪い方や快眠したい方は、LAVAの至福の睡眠ヨガを受けてみると良いでしょう。
データ出典： LAVAプレスリリース
スタンフォード大学の知見を取り入れている
LAVAの至福の睡眠ヨガは、ブレインスリープ社と共同開発されたプログラムです。
ブレインスリープ社は、「スタンフォード式 最高の睡眠」で知られるスタンフォード大学医学部教授の西野精治氏が最高研究顧問を務める研究機関で、睡眠に関する最先端の研究を行っています。
このように、LAVAの至福の睡眠ヨガはスタンフォード大学の知見も取り入れた上で開発されているので、睡眠の質を高めるのに確かな効果を発揮するプログラムとなっています。
ヨガポーズと呼吸法を組み合わせたプログラム
LAVAの至福の睡眠ヨガは、ヨガポーズと呼吸法を組み合わせたプログラムとなっています。ヨガスタジオであるLAVAの独自ノウハウを生かすことで、睡眠の質を高めるのに適したヨガポーズと呼吸法の組み合わせの開発に成功しています。
ヨガポーズと呼吸法には筋肉の緊張をほぐし、心身ともにリラックスさせることで、熟睡しやすい状態にする効果があります。寝つきが良くなって黄金の90分の質も向上し、睡眠の質を高める効果が期待できます。
LAVA（ラバ）の至福の睡眠ヨガを体験した方の口コミや感想
こちらの口コミによると、至福の睡眠ヨガのレッスンを受けたところ、シャバーサナで眠りかけたとのことです。このように、至福の睡眠ヨガは眠気を誘うのに優れたプログラムとなっています。
8/22
❤️2.5 Upper Body Make-up＋
❤️1.5 至福の睡眠ヨガ他店舗▶︎他店舗。膝の痛み出て強度が低いレッスン(2本目)に変更。ピラはやっぱりキツイけど効果を実感できる🔥睡眠ヨガはシャバーサナで寝かける😪💤明日から仕事復帰のため早めに帰宅〜！#ホットヨガLAVA#LAVA
— 🐟 (@yogakiroku) August 22, 2023
こちらの口コミでは、他のレッスンでは寝たことがなかったのに至福の睡眠ヨガでは眠ってしまったという声が寄せられています。安眠したい方におすすめできるプログラムと言えます。
初めてヨガ中に記憶飛んだわ。
今までどんなに疲れてても、寝たことなかったのに...。「至福の睡眠ヨガ」やるな...。— sokoiru (@soko_iru) August 23, 2023
以下の口コミは、至福の睡眠ヨガのレッスンを受けてみた方によるものです。ヨガのプログラムでは初めて、レッスン中に眠くなってしまったとのことです。至福の睡眠ヨガには優れた安眠効果があることがわかります。
前々回に『至福の睡眠ヨガ』を受けたんだけど、IRさんがおっしゃってた通り途中で凄く眠くなってしまった(笑) このパターンは初めてww それと鳩のポーズは左右とも完璧に出来るようになったんですが、開脚が全然進歩しませんww なので開脚フローヨガはまだ参加しずらい(笑)#ホットヨガLAVA
— りょっぺぱん (@hareumie5505) August 24, 2023
以下の口コミによると、3回目くらいの至福の睡眠ヨガで眠気を感じるようになったとのことです。最初は効果を実感できなくても、受講を続けることでぐっすりと眠れるようになるようです。
おはようございます☀
お腹引き締め月間DAY21
・クランチ 60回
・レッグレイズ 25回
・クラムシェル 各40回
・サイドクランチ 各40回昨日は至福の睡眠ヨガを受講。3回目くらい。初めて眠たくなって、晩ご飯の支度しながら眠すぎて苛立ってた笑笑 ぐっすり眠れて今朝はスッキリ☺️
よい1日をー🍀
— なーさん＠ブルーミング (@yoga_naaaaa) August 20, 2023
こちらの口コミは、至福の睡眠ヨガのレッスン中に寝たり起きたりを繰り返したという方のものです。至福の睡眠ヨガでは心身ともに脱力し、眠りやすい状態にすることができます。
2023/08/20(日)
至福の睡眠ヨガ
❤️1.5
ヨガベーシック
❤️2至福の
脱力
「吐くぅ〜呼吸を長くぅ〜」
子守唄のように聞こえる💤
寝る起きるの繰り返し😪ヨガB
新IRさんがポーズ見本
解説は他のIRさん
2人体制
良く👀見ると隅にもIRさん👌
解説IRさんがアジャスト
至れり尽くせり🙏実母と鮎食べに pic.twitter.com/aWsLrV8vDM
— えり子 (@eriko1614) August 20, 2023
こちらの口コミによると、至福の睡眠ヨガのレッスンで汗を流してすっきりしたとのことです。至福の睡眠ヨガは安眠効果だけでなく、身体を動かして発汗させる効果も十分に期待できます。
+0.3kg、+0.4%
今月最高値😱朝活は至福の睡眠ヨガ🤎1.5🧘♀️💕
何気に汗かいてスッキリ☺️#ホットヨガLAVA朝食:ヨーグルト🍌、きなこトースト🍞
昼夜不食の24断します！水2ℓ買って出勤です🚃 pic.twitter.com/JtI6N11Eae
— きみこけし@目標値49kg (@kimiko_0774) August 16, 2023
LAVA（ラバ）の至福の睡眠ヨガのポーズ内容
ここでは、至福の睡眠ヨガでどのようなポーズを取っていくか順番に解説します。
座りポーズ1
最初に、座った姿勢のポーズでウォーミングアップを行います。お姉さん座りの状態で両手を斜め前方に伸ばし、前屈します。その後、あぐらの姿勢で両手を前につき、脱力しながら呼吸を整えていきます。
四つん這いポーズ
ウォーミングアップを終えたら、四つん這いのポーズを取っていきます。四つん這いの体勢から両手を伸ばし、足首を立ててチャイルドポーズを取りましょう。
そして、手を動かさずに身体を前方に動かし、足と前もものストレッチを行います。
立ちポーズ1
ヨガの呼吸を意識しながら、立ちポーズを連続で取っていきます。一つひとつのポーズをしっかりキープできるように意識しましょう。ここでは主に以下のようなポーズを取っていきます。
・月のポーズ
・椅子のポーズ
・三日月のポーズ
・チャイルドポーズ
立ちポーズ2
続けて、立った姿勢のポーズをさらに取っていくことになります。ゆっくりと呼吸をしながら、丁寧に各ポーズを取っていくようにしましょう。ここでは以下のようなポーズを取ることになります。
・椅子のポーズ
・チャイルドポーズ
・前屈
・ローランジ
座りポーズ2
立ちポーズの後は、再び座った状態でポーズを取っていきます。身体をほぐすことを意識しながら、ゆっくりとポーズを取っていくのがポイントです。主に以下のようなポーズを取ります。
・長座
・ねじりのポーズ
・テーブルポーズ
・体育座りで脱力
モノトナスタイム
モノトナスタイムとは、脳への刺激を少なくして眠気を誘う時間のことです。横になって足の親指を持ち、足を上下させる動きを繰り返します。単調な動きを繰り返すことで、眠気を誘うことができます。
クールダウン
最後はクールダウンを行います。仰向けになってシャバーサナを行い、心身ともにリラックスさせていきます。
そして両手の親指を耳、人差し指をまぶた、中指を鼻、薬指を上唇、小指を下唇に当て、五感を閉ざす呼吸法を行います。中指を動かしながら、息を吸ったり吐いたりしてください。
LAVA（ラバ）の至福の睡眠ヨガに関するよくある質問
初めてヨガをする方（初心者）にはきつい？
至福の睡眠ヨガはレッスンの強度が1.5と最も低いプログラムであるため、初心者でも参加しやすいです。強度が高いプログラムと比較して運動量が少なく、ポーズの難易度も低いため、ホットヨガの経験が少なくてもついていきやすいです。
生理中に受けても大丈夫？
至福の睡眠ヨガでは一つひとつのポーズをゆっくり取っていくため、生理中でも無理なく参加することができます。ただし、一部に身体の上下を逆転させるポーズがあるので、生理中はそのようなポーズだけ避けることをおすすめします。
至福の睡眠ヨガを教えるのがうまいインストラクターは誰？
LAVAの至福の睡眠ヨガを指導できるインストラクターは限られています。至福の睡眠ヨガの指導が得意な有名インストラクターの例としては、トップインストラクターの小林琴乃さんが挙げられます。
またLAVAのオンラインヨガサービス「うちヨガ＋」では、大城若菜さんや河村友理乃さんの動画も確認できます。ぜひチェックしてみましょう。
スタジオの温度はどのくらい？室温でも良い？
LAVAのホットヨガスタジオの温度は、33～38度程度です。また、湿度は50～60%に調整されていて、大量に汗を流すのに適した環境となっています。そのため、至福の睡眠ヨガでしっかり汗を流したいのであれば、スタジオを利用するのがおすすめです。
常温（通常の室温）の自宅で行った場合は、スタジオほどの発汗効果はないものの、安眠効果は期待できます。
消費カロリーは？
至福の睡眠ヨガのレッスンでの消費カロリーは、1回あたり100-150kcal程度となっています。これは、通常のホットヨガレッスンと比較するとやや少ない数値です。そのため、ダイエット目的であれば、他のレッスンを選択した方が効果的です。
汗の量はどのくらいかく？
LAVAの至福の睡眠ヨガは強度が低めですが、温度や湿度の高いホットヨガスタジオ内で行われます。そのため、他のホットヨガプログラムと同様に発汗量はかなり多くなります。汗を大量に流したい方におすすめできるプログラムです。
LAVA（ラバ）の至福の睡眠ヨガを無料の体験レッスンで受けてみよう！
LAVAの至福の睡眠ヨガが気になる方は、LAVAの体験レッスンを利用するのがおすすめです。体験レッスンに参加することで、実際のレッスンの雰囲気や、自分に合っているかがわかります。
LAVAでは手ぶらで体験レッスンを受けることができ、期間限定で体験レッスンが無料になるクーポンも配布されています。まずは一度、気軽に体験レッスンを受けてみましょう。
