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ホットヨガは週1回で効果はある？
ホットヨガは週1回のレッスンでも効果を得られるのでしょうか？個人差はありますが、週に1回でも効果を実感できている方は多くいます。
断酒宣言から3週間くらいして、同窓会だったので、解禁。夜にお酒を止めて、ついでに食事も野菜中心の質素になったためか、体重はピーク71くらいから66まで減った。週1回のホットヨガも相乗効果発動中。空腹を感じるまでは、飲料で、つまみ食いも抑制中。空腹感が強い。
— ushi－daぎゅうちゃん👵【⚡💔〽️バッチャマン第3官・会員募集中】旧：パチンコ店廃止 (@trans_volunt) September 6, 2010
ホットヨガを週1回入れるだけで代謝がすごい良くなったの実感。 #エクスパ のレッスンもかなり汗かく量が増えた✨
— だしまきたまご@ (@a_rai_gu_ma) January 13, 2020
週1回のホットヨガで体重キープも叶うし身体も少し柔らかくなった気がする。
— さゆ (@ryk_tea) February 19, 2020
このように週1回でも効果を実感できている方もいますが、週1回レッスンを受けるだけでは期待できない効果もあります。
また、ホットヨガはある程度の期間続けてレッスンを受けることで効果が現れることが多いです。ホットヨガによる効果を期待したい方は、少なくとも3ヶ月以上は継続して通うことをおすすめします。
なお、ホットヨガで期待できる効果には個人差があるので、週1回のレッスンで他の方と同じ効果を得られるわけではないことにも注意が必要です。
ホットヨガに週1回も通えなさそうだという方は、回数券で通うことをおすすめします。チケット制で通えるおすすめのスタジオが知りたい方は「ホットヨガに回数券で通おう！LAVAなど都度払いのチケット制で通えるスタジオを比較！」をぜひ参考にしてください。
ホットヨガを週1回で通って期待できる効果の例
リフレッシュしてストレス解消
ホットヨガに週1回通うことで期待できる効果としては、心身をリフレッシュしてストレス解消するというものが挙げられます。ホットヨガで身体を動かすことで、疲れやストレスで緊張している身体をほぐすことができ、身体のだるさやこわばりをなくして身体的なストレスがなくなることがあります。
また、ヨガの深い呼吸を意識しながら、ゆっくりと身体を動かしてポーズを取っていくことで、精神的にもリラックスしてストレス解消につながります。特にヨガのレッスンでよく行われる瞑想は、精神的にリフレッシュするのに効果的です。
1回のレッスンでも心身を落ち着かせてリフレッシュさせる効果は期待できるので、ストレスを感じている方にはホットヨガがおすすめです。
美肌、美容目的
ホットヨガに週1回通うことで、美肌や美容への効果も期待できます。ホットヨガのレッスンは高温に保たれたホットヨガスタジオ内で行われるので、レッスン中はヨガのポーズを取りながら大量に汗を流すことになります。
たくさんの汗を流すことで血流や新陳代謝が促進されると、結果として肌のターンオーバーが早まることも期待できます。また、汗を流して余分な水分や老廃物が排出することで、肌荒れになりにくくなったという方もいます。
さらに、ホットヨガスタジオ内は湿度が高いので、肌が潤った状態になります。それによって、肌の乾燥や肌荒れが改善されたという方もいます。
運動不足解消
ホットヨガに週1回通うことによって、運動不足を解消する効果も期待できます。ホットヨガはゆっくりと身体を動かしながらポーズを取っていく運動なので、他の運動よりも難易度は低く、普段から運動をしていない方でも参加しやすいです。
あまり激しい運動ではありませんが、全身を使った運動をするので運動不足解消に効果的です。また、高温多湿のホットヨガスタジオでは身体の柔軟性が高まる効果があるので、日常的に運動をしておらず身体が硬くなっている方も十分に身体を動かすことができます。
週1回のホットヨガであっても、習慣化することで運動不足を十分に解消することができるので、運動不足に悩んでいる方にはホットヨガがおすすめです。
ホットヨガを週1回で通って期待できない効果
大きな体質改善
週1回のホットヨガでは期待できない効果としては、大きな体質改善効果が挙げられます。ホットヨガでは大量に汗を流して体内の不要物を排出することによって、代謝アップや冷え性の緩和、むくみの解消といった効果が得られます。
しかし、これらの効果はホットヨガを継続的に行うことで少しずつ現れるものです。週1回のホットヨガではある程度代謝などに効果があったとしても、冷え性やむくみが完全になくなるような劇的な効果は得られないでしょう。
ダイエット
週1回のホットヨガでは、ダイエット効果もあまり期待できません。ホットヨガでは全身を動かすことで身体をシェイプアップする効果が期待できますが、週1回程度のレッスンではそこまで身体を引き締めることはできず、カロリー消費もそれほど多くはありません。
何度もレッスンを繰り返すことで初めて余分な脂肪が燃焼されるようになり、十分なカロリーを消費できるようになります。そのため、週1回のホットヨガで簡単にダイエットできるようなことはほとんどありません。
ホットヨガでダイエットがしたい方は、週3回を目安に通うようにしましょう。
筋肉をつける
週1回のホットヨガで期待できない効果としては、筋肉をつける効果も挙げられます。
確かにホットヨガには体幹を鍛えて筋肉をつける効果がありますが、週1回程度のホットヨガではそれほど身体に負荷がかからず、体幹も鍛えられないので、簡単に筋肉がつくようなことはありません。
筋肉をつけるためには継続的に身体に負荷をかける必要があるので、本気で筋肉をつけたい場合は週に3.4回ホットヨガに通って運動するのを習慣化させましょう。
ホットヨガを週1回で通って効果を高めるポイント
食事や他の運動にも気を遣う
週1回通うホットヨガの効果を高めるためには、食事や他の運動にも気を遣うことがポイントとなります。食事の注意点としては、高カロリーなものを避けるのはもちろん、ホットヨガの前後1時間程度は食事を摂らないようにすることも大切です。
ホットヨガで代謝が高まっている時間帯に食事をすると栄養が吸収されやすく、かえって太ることがあります。また、ホットヨガだけでは消費カロリーがそこまで多くないので、日常的にウォーキングなどの運動を取り入れましょう。
強度高めのプログラムを選択する
ホットヨガに週1回通って高い効果を得たい場合には、強度が高めのプログラムを選択してレッスンを受けることをおすすめします。同じホットヨガのレッスンでも、強度が低いプログラムよりも強度が高いプログラムの方が運動量が多くしっかり身体を動かせるので、優れた効果を発揮します。
また、スタジオによっては特定の部位を集中的に鍛えられるプログラムも用意されているので、それらを利用する方法もあります。ただし、体力的に無理のない強度のプログラムを選ぶようにしてください。
少なくとも3か月は継続する
ホットヨガを週1回で通って効果を高めるためには、少なくとも3か月程度はホットヨガを継続することが重要となります。ホットヨガによる体質の改善効果は短期間で現れるものではなく、継続してレッスンを受けていることで少しずつ効果が得られるようになります。
そのため、ホットヨガを始めて1~2か月程度で効果が現れないからといって、すぐに辞めてしまうのではなく、まずは3か月を目標として続けてみるようにしてください。
ホットヨガを週1回するのにおすすめのスタジオ｜月4回コースの月額料金を比較
ホットヨガを週1回するのにおすすめのスタジオとしては、カルドとLAVAがあります。それぞれの渋谷店（東京）、梅田店（大阪）、天神店（福岡）の月4回コースの月額料金を比較して紹介するので、ぜひ参考にしてください。
| ホットヨガスタジオ名 | 渋谷店 | 梅田店 | 天神店 |
|---|---|---|---|
| カルド | 8,800円 | 8,800円 | 8,800円 |
| LAVA | 10,800円 | 9,800円 | 8,800円 |
カルド
カルドに週1回通う場合に強みとなるのが、事前予約不要でレッスンに参加できることです。時間が空いたときやホットヨガをしたくなったときに、気軽にレッスンに参加することができます。
また、ホットヨガスタジオの暑さが苦手な方でも参加しやすいよう、室温40度、湿度55％という息苦しさを感じにくい環境が整っています。そのため、ホットヨガにまだ慣れていない方でも利用しやすいというメリットがあります。
さらに、ストレス解消や代謝アップなど、目的別のプログラムが用意されているため、期待する効果が得やすいのも強みとなります。
ホットヨガスタジオカルドで週1回ホットヨガをする場合の料金は、渋谷店、梅田店、天神店のいずれも8,800円となっています。今だけ無料の体験レッスンを受けられるので、ぜひこの機会に予約してみましょう。
カルドの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【実体験】カルドの口コミ評判はやばい？悪い？クレームや会員の声15選を厳選して紹介！」をチェックしてください。
LAVA
LAVAはホットヨガスタジオの中でも特に店舗数が多く、通いやすい立地のスタジオで毎週レッスンを受けることができます。パワーヨガやヨガフローアドバンスといった強度の高いプログラムが充実しているので、週1回のレッスンでも十分に身体を動かすことができる点も強みです。
ヨガ初心者へのサポートも手厚く、インストラクターが一人ひとりに丁寧な指導を行います。また、自分に合ったプログラムや、ホットヨガの効果を高めるための食生活など、インストラクターに相談に乗ってもらえるメリットがあります。
ホットヨガスタジオLAVAで週1回ホットヨガをする場合の料金は、渋谷店が10,800円、梅田店が9,800円、天神店が8,800円となっています。今なら150円で体験レッスンを受けられるので、ぜひこのチャンスに予約してみましょう。
他にも、おすすめのホットヨガスタジオについてさらに詳しく知りたい場合は、「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング！大手7社を徹底比較！」をチェックしてみましょう。
