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自宅でホットヨガをするには?

「ホットヨガスタジオに通うのが大変・・」「自宅で手軽にホットヨガをやりたい・・」そう思っている方も多いのではないでしょうか?

 

自宅でホットヨガをするには、お風呂場で行うか部屋で行うか、大きく2つの方法があります。それぞれについて詳しく見ていきましょう。

お風呂場でホットヨガをする

ヨガスタジオに通わずに最も手軽に自宅でホットヨガをするには、お風呂を使うのがよいでしょう。

 

バスタブに42℃くらい、普段入るより少し熱めのお湯をためて床にヨガマットを敷くだけでOKです。多くのホットヨガスタジオは湿度37~40℃、湿度60%くらいに保たれているので、自宅でもその環境を作ればよいということになります。

お風呂場でホットヨガをする

ただし転倒して頭を打つと危険なので、複雑で難易度の高い立ちポーズなどに挑戦するのは控えましょう。お風呂場でのホットヨガは1人で行うことが多いと思うので、助けてくれる人が周りにいないぶん無理は禁物です。

部屋でホットヨガをする

また自宅でホットヨガをする方法として、部屋で行う方法もあります。

 

夏は窓を閉め切ればホットヨガの環境が容易に作ることができます。特に日本の夏は、幸か不幸か猛暑が続くうえに、湿度も高いのでそれを賢く利用しましょう。

部屋でホットヨガをする

夏以外の季節では加湿器で湿度を上げ、湿度計で計測し湿度60%に保つすることが必要になります。またヒーターや床暖房などのグッズを駆使して、室温37〜40℃の環境に整えましょう。立地や部屋の大きさなどによっては、暖房器具は複数必要になるかもしれません。

 

最後に部屋にヨガマットを敷けば、自宅の簡易スタジオの完成です。お風呂場よりも広くスペースを使うことができるので、色々なポーズをとることもできるでしょう。

自宅でホットヨガをするときに気を付けること

次に、自宅でホットヨガをするときに気を付けるべきことについてチェックしていきましょう。自宅でホットヨガをするときはほとんどが1人で行う場合だと思うので、特に体調の変化には注意するようにしてください。

一酸化窒素中毒になるリスクがある

部屋の温度を上げるときに、暖房器具によっては不完全燃焼を起こし、一酸化炭素中毒の原因となる場合があります。一酸化中毒になると酸素が血液中に循環しなくなってしまい、大変危険です。

一酸化窒素中毒になるリスクがある

初期の身体のサインとしては酸素が行き渡らなくなり頭痛を感じるので、もしヨガ中に頭が痛くなったら必ずいったん中断し、暖房器具を消した後にただちに部屋の換気をしましょう。

熱中症になる可能性がある

ホットヨガでは猛暑日同様の環境を作り出して行うエクササイズであるため、熱中症を引き起こすリスクが高いです。ホットヨガを行う時の鉄則ですが、必ずこまめに水分を補給するようにしましょう。

 

これは自宅のお風呂で行う場合も部屋で行う場合も同様です。どちらの場合でも1リットル以上のペットボトルを持参して行いましょう。

 

ホットヨガに適した飲み物や飲む量について詳しく知りたい方は「ホットヨガにおすすめな飲み物は水?飲むべき量やタイミングなども要チェック!」もチェックしてみましょう。

水飲み物ホットヨガアイキャッチ
ホットヨガにおすすめな飲み物は水?飲むべき量やタイミングなども要チェック!
2019-01-31 22:07
ホットヨガ中におすすめの飲み物 ホットヨガは高温多湿の環境下で行うため、大量に汗をかくエクササイズです。そのため、ホットヨガをするときには大量の飲み物を持参する必要があります。 ...

カビが発生しやすくなる

一般的に、カビが生えやすくなるのは湿度が50%以上の場合とされています。これは、あいにくホットヨガに適した高温多湿の環境と合致しています。そのため、ホットヨガのあとの掃除や換気は必ず行うようにしてください。

 

お風呂場でホットヨガを行う場合であれば、換気機能があるためそこまで神経質にならなくてもよいですが、例えばカビやすい畳のある和室やカーペットの部屋などでは、極力ホットヨガはしないようにしましょう。

電子機器やスプレー缶は部屋の外に持ち出す

ホットヨガは、日常環境とはややかけ離れた環境下で行うため、スマホやパソコンなどの電子機器が故障したり、ヘアスプレーなどのスプレー缶が破裂したりするリスクがあります。

 

特に1人でホットヨガを行うときは、スマホやパソコンでポーズを見ながら行いたいという気持ちもあるかもしれませんが、故障の原因となるので避けた方がよいでしょう。

電子機器やスプレー缶は部屋の外に持ち出す

以上、今回は自宅でホットヨガをするための環境作りの方法と注意すべきポイントについて見てきました。

 

自宅でのホットヨガは、もともとスタジオに1~2年通っていて、ホットヨガのポーズや汗の量などを理解している方が行うのはよいと思います。時間やポーズに縛られずに、自分のペースで行うことができるからです。

 

しかし、全くのホットヨガ初心者が、いきなり自宅で一人でホットヨガをすることはあまりおすすめしません。ホットヨガ初心者は、ヨガの基本的な動き、水を飲む量やタイミングなど、ホットヨガの効果的なやり方や伴う危険など、わからないことだらけだと思います。

 

全くの初心者でどうしても自宅でホットヨガがやりたいという方は、せめてスタジオの体験レッスンを経験してからホットヨガの感覚をつかみ、自宅で実践してみることをおすすめします。

 

体験レッスンをするにあたり、おすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」をチェックしてみましょう。

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