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目次
夜にホットヨガをすると何がいいの？
みなさんは、1日の中で何時頃にホットヨガに取り組んでいますか？1日のスタートに朝取り組む方や、休日のお昼に取り組んでいる方もいるかもしれません。
今回は、夜にホットヨガをすると身体にどのような良い影響があるのか、いくつか例を挙げてご紹介していきます。
自律神経が調整され寝つきが良くなる
夜にホットヨガを行うと自律神経が調整され、副交感神経が優位に働くため眠りの質が上がります。
私たちの身体は、常に自律神経によってコントロールされています。自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、この2つの神経が切り替わることでさまざまな内臓器官のはたらきを調節しています。
交感神経と副交感神経はアクセルとブレーキのような役目を果たしており、活動時には交感神経が活発になり、休息時には副交感神経が活発になります。しかし日常生活のストレスなどによってこの自律神経は乱れやすくなっており、「なんとなくだるい」「疲れが取れない」と感じることがあります。
夜にホットヨガを行うことで、このリズムが本来のリズムを取り戻すことができ、寝つきがよくなります。また夜ヨガで深い呼吸を行うことで身体の緊張を緩和しストレス軽減してくれるので、リラックスした状態で眠りにつくことができます。
代謝が上がり痩せやすい体質になる
ホットヨガでは高温多湿のスタジオの中でヨガを行うことで、血管が拡張し血行が促進されます。
血行が促進されることで身体の隅々にまで酸素や栄養が行きわたるため、代謝が上がり痩せやすい体質をつくることができます。
ホットヨガの代謝アップ効果についてさらに詳しく知りたい方は「ホットヨガでさらに基礎代謝を上げるために心得ておくべきこととは？」もチェックしてみましょう。
その日に溜まった老廃物をその日中に排出できる
ホットヨガではたくさん汗をかくことで、皮膚から体内の老廃物を排出できます。仕事や家事などで忙しい私たちは、自分でも気づかない内に体内に毒素をため込んでしまっています。
時間がないときの味方であるコンビニ食品にはたくさんの食品添加物が含まれており、また排気ガス、たばこの煙、ストレスを溜めることも身体にとってすべて毒素として蓄積されていきます。
そこで夜にホットヨガをすることで身体が温まり、血行が良くなることで腎臓が活発に動くようになります。腎臓が活発に動くと代謝が上がり排尿回数も増えるので、体内の老廃物（毒素）を排出することにつながります。
その日に溜まった老廃物をその日のうちに排出しておくことで、身体は常にきれいな状態を保つことができます。
夜以外の時間帯のホットヨガの効果について詳しく知りたい方は「ホットヨガをするのにベストな時間帯は？いつするのかによって効果が変わる！」の記事を参考にしてください。
夜にホットヨガをする際の注意点
レッスンの前後2時間は食事を避けた方がよい
ホットヨガのレッスンは、満腹状態で受講しない方がよいといわれています。ヨガのポーズにはお腹を動かすものもあるため、満腹状態のレッスンは気分が悪くなったり、集中力を欠いてしまう可能性が高くなるからです。
その一方で、極端な空腹状態でホットヨガのレッスンを受けることも危険です。高温多湿のスタジオの中で行うホットヨガは体力を使うので、めまいや立ちくらみといった低血糖症状を起こしてしまう可能性があるからです。
そこでおすすめなのが、フルーツや野菜、軽めの炭水化物などをレッスン2時間前までに食べることです。これらの食材は2~3時間ほどで消化されるので、そこまで身体に負担をかけずに済みます。 また適度な栄養として、ホットヨガを行うエネルギー源となってくれます。
そしてホットヨガのレッスン後の2時間も食事を控えるのがベターです。レッスン後2時間は身体の吸収が良くなっているため、ここで食事を摂ってしまうと普段以上に栄養を吸収してしまいます。
反対に言えばこの時間に身体に良いものをとるのはおすすめです。レッスン後2時間はゴールデンタイムと呼ばれていて、酵素やビタミンといった通常吸収されにくいものをしっかりと吸収してくれます。
スタジオによっては酵素のドリンクやゼリーが販売されているところもあるので、レッスン後すぐにお腹が空く場合はそのような食品を摂取するのが良いでしょう。レッスン後2時間以降はサラダやスープ、雑炊といった内臓に負担をかけない食品が望ましいです。
また、ホットヨガ前後の適切な食事について詳しく知りたい方は「ホットヨガ前後におすすめの食事！ベストな時間のタイミングやNGな食べ物を紹介！」もチェックしましょう！
アルコールはできるだけ避ける
レッスン後の開放感からお酒を飲みたくなる方もいるかもしれませんが、ホットヨガの後のアルコールはできるだけ避けましょう。身体の吸収が高まっているため、普段よりもアルコールの吸収も高まり、酔いが回りやすくなっています。
またその分肝臓への負担も大きくなるので、できるだけレッスン後2時間内の飲酒は避けるようにしましょう。
水分は積極的に補給する
ホットヨガではたくさんの汗をかいているため、レッスン後も水分は積極的にとりましょう。汗をかいた分、新鮮な水分を多く摂取することで体内の巡りを良くし、代謝アップにもつながります。
ホットヨガに適した飲み物や飲む量について詳しく知りたい方は「ホットヨガにおすすめな飲み物は水？飲むべき量やタイミングなども要チェック！」もチェックしてみましょう。
夜ヨガのイメージ動画を2つ紹介
ここで、夜ヨガのイメージ動画を2つ紹介します。
1つめはKufuraが提供する夜ヨガの動画です。たった10分で、1日の疲れをリセットして睡眠の質を高める目的で作られた動画です。
2つめはB-lifeが提供する寝る前に見る動画です。自律神経を整えて安眠することを目的としています。
どちらの動画も、脳や心をリラックスさせるためのBGM音楽を流しながら、インストラクターの方が優しく丁寧に指導してくれている印象です。毎日寝る前に視聴すると、癒された状態で眠れそうですよね。
夜にホットヨガをするのにおすすめのスタジオ
カルド
日本の多くのホットヨガスタジオが完全予約制なのに対し、カルドでは事前予約が不要です。
そのため残業など仕事の都合により急に夜のヨガに行けなくなった場合にも、わざわざ連絡をする必要がありません。反対に、仕事終わりに急遽時間が出来た場合にはすぐレッスンを受けることが可能です。
さらにカルドのスタジオは床がふわふわしたクッションフロアであり、かつ遠赤外線床暖房がついているため、ヨガマットやその上に敷くラグが不要になります。大きくてかさばるヨガマットを準備する必要がないのは、仕事後の夜に通うにあたって大きな魅力の1つでしょう。
LAVA（ラバ）
仕事終わりの夜ヨガに強い味方となるホットヨガスタジオがLAVAです。LAVAではヨガマットやウェアをはじめとするレッスンに必要な道具のほとんどがレンタルでき、会社に荷物を持っていく必要がありません。
また月額1,100円で水素水が飲み放題になるオプションをつければ、1リットル以上の飲み物を持ち込む必要がなくなります。仕事後は荷物が多くなりがちなので、重くてかさばる水分を持っていく必要がなくなるのは大変便利です。
おまけに水素水は体内の老廃物を排出しやすくする効果もあるため、楽でかつ身体に良いものを摂取できるこのオプション特に会員からも人気があります。
最後に、夜にヨガをするにあたって重要な各スタジオのレンタル状況やアメニティの有無を、LAVAとカルドで比較してみましょう。
| レンタル内容 | カルド | LAVA（ラバ） |
|---|---|---|
| ウェア上下 | ○ | ○ |
| バスタオル | ○ | ○ |
| ヨガマット、ラグ | 必要なし | 無料レンタル |
| 1~2リットルの飲み物 | × | 月額1,100円で水素水が飲み放題のオプショナルプランあり |
| その他アメニティ | メイク落とし、シャンプー、ボディソープ | メイク落とし、化粧水、綿棒、汗ふきシート |
カルドもLAVAもレンタルが充実しているので、どちらのスタジオでも夜仕事後に通うのに不便で困るということはなさそうです。
他にもおすすめのホットヨガスタジオについて詳しく知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング！大手7社を徹底比較！」をチェックしてみましょう。
