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目次
ホットヨガロイブのリンパデトックスヨガとは？
画像出典：ロイブ
リンパデトックスヨガとは、女性専用の人気ホットヨガスタジオロイブで提供している大人気のメニューの1つです。ロイブが集計したアンケートによれば、ロイブの35種類のレッスンの中で、利用者からの人気No.1に輝いたレッスンです。
リンパリラックスヨガは、体内のリンパを流していくことで、適切にデトックスしてむくみや老廃物を取り除くことができます。ゆったりと基本的なポーズをとるというプログラム内容なので、ヨガ初心者や始めたての方でも気軽に取り組みやすいことが人気ランキング1位の理由かと思います。
ロイブには「5つの基本レッスン」（サーフエクササイズを入れて6つ）とレッスンのジャンルが別れていますが、リンパデトックスヨガはその中でも「健康」ジャンルのプログラムです。1レッスン60分のプログラムで、5段階評価で表したレッスン強度は「2」と軽めになっています。
女性の悩みや不調の改善を目的に作られたプログラムです。
レッスンでは、カラダの内側からバランスを整えていきます。美しく健康的なカラダを取り戻しましょう。
| レッスン時間 | 60分 |
|---|---|
| 強度 | 2 |
リンパデトックスヨガのスタジオ環境は、通常「温度38℃、湿度65%」で行われ、気持ちよく汗を書くことができます。なお、リンパデトックスは体験レッスンで受講することが可能です。
ロイブの他の人気プログラムについても知りたい方は「ホットヨガロイブのプログラム一覧！人気のレッスンはどれ？」もチェックしてみてください！
ホットヨガロイブのリンパデトックスヨガの効果
デトックス効果で老廃物を排出
リンパデトックスヨガでは、文字通り不要な老廃物や余分な水分を排出するデトックス効果があります。日常生活を送る上で、体内にはさまざまな老廃物が蓄積されていきますが、リンパを流すことでそれを体外に排出する効果が期待できます。
また余分な水分を排出することは、全身のむくみの解消にもつながります。普段から立ち仕事が多い方などには特におすすめです。
冷え性を改善し代謝を上げる
体内のリンパや血流が滞ると、冷え性の原因にもなります。そこでリンパの流れをよくするリンパデトックスヨガを受けることで、冷え性の改善が見込めます。
そして冷え性は、なにも冬場だけ気にしていれば良いものではありません。夏場は特にクーラーを浴びたりアイスを食べるなど、内臓を冷やして冷え性のリスクを高めてしまうことが多いです。
夏場こそ冷え性対策をすることで、それが代謝アップにもつながり、健康的に発汗しやすい体づくりにもつながっていきます。
免疫力をアップする
普段から運動不足の方は、リンパが滞ってしまい、血流も悪くすることで体内の免疫力が弱くなってしまう傾向があります。そこでリンパや血流を促進することで、体内の免疫力をアップし、病気に打ち勝つ力をつけることができます。
新型コロナウイルスをはじめとする感染症は、体内の免疫力とウイルスの感染力の勝負となります。普段から免疫力を上げる努力をすることで、そのような細菌やウイルスによる感染症にもかかりにくい丈夫な体を手に入れることができます。
こりや疲れを解消する
リンパを流すことは、肩こりや腰痛、それによる全身疲労を解消する効果があります。育児や家事、デスクワークなどで普段からこりがひどい方や、なんとなくだるいという症状が慢性的に続いている方は、リンパが滞っていることが原因の1つとなっているケースもあります。
実際にリンパデトックスヨガを受けた方の中には、コリが解消して体が軽くなったと感じている方も一定数いるようです。
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ホットヨガロイブのリンパデトックスヨガの「発汗革命」の特徴
ロイブでは2019年の7月から10月の期間、リンパデトックスヨガを「発汗革命バージョン」で提供していました。この期間限定のバージョンアップは、通常のリンパデトックスヨガと以下の点で異なります。
気持ちよく汗をかけるスタジオ環境
ロイブのリンパデトックスヨガは通常「温度38℃、湿度65%」の環境下で行われますが、発汗革命では「温度40℃、湿度50%」という環境で行われました。
| スタジオ環境 | 通常時 | 発汗革命 |
|---|---|---|
| 温度 | 38℃ | 40℃ |
| 湿度 | 65% | 50% |
ここでの環境作りのポイントは、温度が上がっている反面、湿度が下がっていることです。
スタジオの温度と湿度を上げることで、より過酷な環境にして体に負荷をかけるプログラムにすることもできましたが、リンパデトックスヨガはあくまで初心者の方も気軽に参加できるようにというコンセンプトもあるため、あえて湿度を下げることで、蒸し暑さを抑えて気持ちよく汗をかきやすい環境にしています。
特別ブレンドアロマで代謝をアップ
発汗革命時には、ロイブの特別ブレンドアロマを使用し、スタジオ内に良い香りを充満させてレッスンを行います。ただ香りがするだけではなく、ジンジャー成分などを配合したアロマになっているため、発汗効果をより促してくれます。
またアロマ成分が体内に入り、血流によって全身に行き渡ることで全身の代謝アップにつながります。当然アロマの香りによるリラックス効果もあるので、心身ともに健康になれるでしょう。
カッサを用いて発汗を促進
カッサとは美容器具の名前であり、天然石の凹凸部分を腕や足にグリグリと当てることでリンパを流すことができるものです。古くから中国で使用されていた民間療法の1つでもあります。
発汗革命中には、レッスン前にロイブのインストレクターの方が一人ひとりにカッサを配布してくれ、腕や足の他にも頭や鎖骨、お腹などに用いることで効果的にリンパを流して発汗を促していました。
なお、2019年の夏に実施されたこの「発汗革命リンパデトックスヨガ」というレッスンのキャンペーンは、今後の実施は未定です。今後の実施について気になる方は、随時ロイブの公式ホームページをチェックしておきましょう。
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ホットヨガロイブのリンパデトックスヨガのレッスンの流れ
ロイブのリンパデトックスヨガの流れを説明していきます。リンパデトックスヨガは体験レッスンでも受けられるので、事前におおまかなプログラム内容やレッスンの流れを把握しておき、自分に合っていそうかチェックしておきましょう。
リンパドレナージュ（30分程度）
リンパデトックスヨガの前半30分はセルフマッサージとなります。「リンパドレナージュ」と呼ばれる手法を用いて、体のリンパを流していきます。これならたしかに、ヨガ初心者でも問題なくできそうですよね。
マッサージをする際には、発汗革命中はカッサを用いましたが、通常時には体に塗るための「発汗ジェル」または「クリーム」を使用します。このアイテムはフロントで最初に受け取ることができ、ジェルタイプが良いかクリームタイプかどちらか好きな方を選択できます。
発汗ジェルはクリームタイプよりも多少刺激が強いので、肌が弱いという方はクリームタイプの方が安心できるでしょう。
これらのジェルやクリームを全身の肌を露出している箇所に塗っていき、インストラクターの指示通りにマッサージしていきます。最初にリンパが集まる上半身から始め、続いてお腹周りや下半身へと順番にマッサージしていきます。
このとき、人間の体の仕組みからリンパはどこにあるのかなどわかりやすく丁寧に説明してくれるので、やり方や知識を吸収して、家に帰ってから入浴中やお風呂上がりなどに自宅で試しても良いかもしれませんね。
アーサナ（30分程度）
マッサージのあとは、いよいよ「アーサナ」に入ります。アーサナとは、つまりポージングをとるフェーズを指します。リンパドレナージュで全身がリンパを流しやすくした後、全身の筋肉を使うことで実際にリンパを流すことができます。
ポーズ内容としては、ヨガの基本となる「太陽礼拝のポーズ」を行います。中でもロイブのリンパデトックスヨガで行われる鶴のポーズとひばりのポーズのコツをご紹介します。
鶴のポーツ
腕立てのような体勢から、片足を上にあげてバランスをとります。上げた足が左右にブレないようにバランスをとることで、骨盤のバランスも改善され、リンパが流れやすくなります。
ひばりのポーズ
片膝で膝立ちのようなポーズをとり、逆の足は後ろに伸ばしていきます。上半身は前を向いて両手を横に伸ばします。
股関節を思いっきり開きて伸ばしていくことで、リンパを流すことが可能です。お腹を引き締めて体幹を意識してポージングするのもポイントです。
シャバーサナ（3分程度）
レッスンの最後3分程度は、シャバーサナと呼ばれるいわゆるクールダウンタイムです。仰向けになって目を瞑って力を抜き、ひたすらリラックスします。
そして最後にインストラクターの方の合図で合掌し、レッスンは終了となります。
ホットヨガロイブでリンパデトックスヨガが受けられる店舗は？
画像出典：ロイブ
それでは、このリンパデトックスヨガはロイブのどの店舗で受けることができるのでしょうか。あくまで公式ホームページで確認できる範囲にはなりますが、おそらくロイブの全店舗にて受けられます。
ロイブの中で人気No.1のメニューであることや、初心者にも人気のプログラムであること、特別な機材がいらないことなどを踏まえると、全国どこでもリンパデトックスヨガのレッスンを受けることができるようになっています。
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ホットヨガロイブのリンパデトックスヨガのおうちヨガ（オンライン動画）
ロイブでは、新型コロナウイルスの感染拡大に伴ってオンラインヨガの普及にも力を入れてきています。ロイブの公式YouTubeアカウントであり、「ロイブおうちヨガ」というシリーズで発信されています。
ロイブおうちヨガでは、リンパデトックスヨガのオンライン動画も提供しており、誰でも無料で見ることができます。レッスンの様子を知りたい方は、こちらも動画もチェックしてみてください。
ホットヨガロイブのリンパデトックスヨガの口コミ
ロイブのリンパデトックスヨガを実際に受けてみた方の口コミをまとめてみました。レッスンを受けた感想としては実際どうだったのか、利用者の実際の声を見てみましょう。
レッスンで学んだリンパドレナージュを、実際にお風呂上がりに実行できているようです。
今月からホットヨガ始めて、昨日までで5回参加。
昨日はリンパデトックスヨガというプログラム。30分かけてリンパマッサージをやったから、家に帰ってお風呂上がりにプエジェル塗る時に簡単なマッサージを再現してみた。
気持ちよかった…けど、お腹空いてお酒飲んでおつまみ食べたらイカンですな。
— .☆.｡.:*・°みの.☆.｡.:*・°＠LCアカ (@LC_Minoringo) December 12, 2019
首回りがスッキリして、デトックスの効果を実感できたようです。
わんこさーん
めっちゃリフレッシュ出来ました！
リンパデトックスヨガだったので
首回りとかリンパが流れたみたいで
めっちゃスッキリしました— つきよの【月夜野】 (@tsukiyono_3105) November 28, 2019
この方もお風呂に入りながらリンパを流しています。やはりリンパの流し方を学べるというのは、ヨガレッスン中に限らず今後のためになっているようです。
リンパデトックスヨガまじでよかった！！！リンパの場所とか流し方も勉強になるからお風呂入りながらできる体験だと1000円とか500円で出来るとこもあるから気になってて行ったことない人は行って見てほしいです
— おはなちゃん (@ohana_biyou) July 22, 2018
レッスン直後にさっそくトイレに行く回数が増え、デトックスの効果を実感できたようです。
リンパデトックスヨガ♀️終わったあとの
トイレの回数やばいんやけど。もうデトックス出てる感すごい。
家でもやろ。
— _❄️ (@917_satomi) June 7, 2018
このように、ロイブのリンパデトックスヨガのレッスンを受けた方は、ほとんど全員が満足しているという結果であると言えそうです。
すでにロイブに通っている方はもちろん、これから通おうか迷っているという方も、「デトックスしたい」「冷え性を解消したい」「まずは強度が低めのレッスンから始めたい」という方は、まずは人気No.1メニューのリンパデトックスヨガを体験してみてください！
美意識が高い女性に人気／
また、ロイブのリンパデトックスヨガと似た内容のレッスンとしては、ホットヨガスタジオLAVAのリンパリラックスヨガというメニューもあります。
比較してチェックしたい方は「LAVA（ラバ）のリンパリラックスヨガとは？バームの効果や服装もチェック！」も参考にしてみてください。
