目次
LAVA（ラバ）のリンパリラックスヨガとは？
おすすめのホットヨガ教室であるLAVAの人気メニューの1つに、「リンパリラックスヨガ」があります。
リンパリラックスヨガとは、リンパの流れをよくすることでデトックス効果を高め、便秘や代謝改善、美肌などに効果を出すプログラムのことです。少ない動きながらも、しっかりとマッサージすることでたっぷり汗をかくことができるプログラムになっています。
前半に顔・腕・脚・お腹のセルフマッサージを行い、後半にヨガのポーズをとっていくコース。少ない動きで、しっかり汗をかきたい日におススメです。心身ともに癒されながら、むくみの気になるパーツを集中ケアして小顔・美脚を目指せます。
| 強度 | 1.5 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 温度 | 38℃ |
| 湿度 | 65% |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
LAVAのレッスンは1~5でレッスン強度が示されていますが、リンパリラックスヨガの強度は「1.5」となっています。実は強度1のレッスンはないため、実質最も強度の低いレッスンということができます。
そのため、ホットヨガ始めたてという方や、体力や体の柔らかさなどに自信がないという方でも気軽に参加できるプログラムです。初心者向けのプログラムとなっているため、体験レッスンでの受講も可能となっています。
ただし、温度と湿度は通常のレッスンと比較すると高めに設定されています。こまめな水分補給は欠かさないように意識する必要があります。
LAVA（ラバ）のリンパリラックスヨガの効果
むくみがとれ小顔になれる
リンパリラックスヨガでは、レッスン最初にマッサージすることから始まります。顔にあるリンパもマッサージしてほぐしていくことで、顔周りがスッキリし、小顔になる効果が期待できます。
普段お酒をよく飲む方や夜更かしをしてしまう方など、むくんでいる方ほど効果を実感できるでしょう。
スラッとした美脚になれる
プログラムの中で足のマッサージもするため、足のむくみもとれて足が細くなる効果があります。特にアパレルの販売員や美容師、レジ打ちの方など、普段立ち仕事である方には特に有効です。
専用のバームやクリームを塗ることで、さらにスラッとした美脚を目指すこともできます。
ストレスが解消され心が落ち着く
リンパリラックスヨガでは、リンパを流して巡りをよくするだけでなく、それによって「リラックスすること」も目的としています。
ゆっくりとマッサージしたりポージングをすることで、日頃のストレスから解消されて心が落ち着いてきます。日常の仕事や家事などでストレスを感じている方は、心に平穏をもたらすために受けてみるのも良いでしょう。
ほかにも、LAVAには31種類のホットヨガプログラムを含む83種類のエクササイズが用意されています。
どのようなメニューがあるのか知りたい方は「LAVA（ラバ）のホットヨガプログラム一覧！人気でおすすめのレッスンはどれか比較！」をぜひチェックしてみましょう。
よく眠れるようになる
リンパリラックスヨガを受けると、睡眠の質がよくなることがわかっています。リラックス状態になることで自律神経のバランスが取れるようになり、副交感神経が優位になって質の良い睡眠が取れるようになるのです。
最近寝つきが悪いと感じている方や、心配事があって夜なかなか眠れないという方にもぜひ受けていただきたいプログラムです。
LAVA（ラバ）のリンパリラックスヨガにはエッセンシャルバームを使おう
LAVAのリンパリラックスヨガでは、レッスン前にマッサージクリーム（エッセンシャルバーム）を塗ることをおすすめしています。エッセンシャルバームの効果は2つあります。
皮膚摩擦を軽減する
リンパマッサージをする際に自分の皮膚をなでるようにこすっていくことになりますが、エッセンシャルバームを塗ることで滑りを良くし、皮膚摩擦を軽減することができます。
それによってリンパを流しやすくなったり、なでたりこすることによって肌が摩擦で赤くなってしまうことを防ぐことができます。
発汗作用を促進する
エッセンシャルバームは、発汗効果を促進するために開発されたLAVAオリジナルアイテムです。レッスン効果をより高く実感したいという方には、特におすすめしています。
たくさん発汗することでストレス解消になり、デトックス効果も高まるのでむくみ解消や老廃物の排出にもつながります。
そしてこのエッセンシャルバームは、LAVAで販売しているスターターセットの中にも入っています。
LAVAのスターターセットの中身が気になるという方は、「LAVA（ラバ）の料金・価格は高い？店舗によってかかる費用が違う！」もチェックしてみましょう。
もちろんスターターセットでなく発汗バーム単品で購入することもでき、その価格は2,300~3,200円程度です。エッセンシャルバームの使用は義務付けられてはいませんが、より効果を実感したいという方は購入してみると良いでしょう。
ちなみに、リンパリラックスヨガを初めて受ける方には、初回レッスン時のみエッセンシャルバームを配布してもらうことができます。そこで使ってみて、必要性を感じたら2回目以降のレッスンに向けて購入するというのが良いでしょう。
LAVA（ラバ）のリンパリラックスヨガの服装
リンパリラックスヨガを受ける際の服装に関しては、基本的には他のホットヨガレッスンと同じような服装で大丈夫です。
| ウェア上 | タンクトップ、カップつきキャミソールなど |
|---|---|
| ウェア下 | ショートパンツなど |
ただし、通常のホットヨガレッスンで着ているレギンスなどは、リンパリラックスヨガの服装に適しません。なぜなら、エッセンシャルバームを塗るにあたって、腕や脚など肌が露出している服装の方が塗りやすいからです。
肌が露出した服装は、エッセンシャルバームを塗りやすいことに加えて、塗ったものが服について落ちてしまわないというメリットもあります。せっかく塗ったバームの効果をしっかりと実感するためにも、できるだけ塗りたい部位が露出している服装を着るのがおすすめです。
LAVA（ラバ）のリンパリラックスヨガのリニューアル内容は？
LAVAのリンパリラックスヨガは、2019年8月にリニューアルしています。大きな変更点としては、レッスン後半の動きが変わったことであり、強度やレッスン時間、体験レッスンで受講できることなどには変更はありません。
具体的には、レッスン後半のポージングが「月礼拝」に変更になっています。月礼拝は、太陽礼拝と対の関係にあるポーズであり、「鎮静」を意識するなど副交感神経を高めポーズをとります。
より心を鎮めることを意識するプログラムになった一方で、以前のメニューよりは体に負荷がかかるポーズもあり、より思いっきり汗をかけるようになりました。
この変更は会員からも好評であり、レッスン後の爽快感がすごいと話題になっています。
LAVA（ラバ）のリンパリラックスヨガのレッスンの流れやポーズ内容
それでは、LAVAのリンパリラックスヨガの流れやポーズ内容などを詳しく見ていきましょう。リンパリラックスヨガでは、レッスンの前半30分でマッサージ、後半30分でポージングをとっていきます。
前半（マッサージ）
レッスン前に、まずはエッセンシャルバームを塗っていきます。顔や鎖骨や両腕、両脚などにまんべんなく塗っていきましょう。LAVAのエッセンシャルバームは、顔に塗っても問題ないのが特徴です。
そして全身をセルフリンパマッサージをしていきます。
顔
顔全体をマッサージし、むくみをとっていきます。デコルテ部分や目の周り、頬やほうれい線のあたりをほぐします。
腕
腕全体をほぐすような形でマッサージしていきますが、ここではリンパの流れを意識した「リンパドレナージュ」を行います。リンパドレナージュとは、リンパの流れを活性化させ、老廃物を排出していくマッサージ法のことです。
指の腹部分を使いながら、リンパを流す方向を意識しながら揉んでいきます。そして、リンパが溜まる箇所を指圧していきます。
脚
骨と筋肉の接続を意識しながら、むくみを取り除くようにリンパを流してきます。足首から始まり、ふくらはぎや太ももまで指圧で刺激していきます。
そして、ここでもリンパドレナージュで足のむくみをとっていきます。特にふくらはぎはむくみやすい箇所でもあるので、しっかりと揉んでいきましょう。
後半（ポージンング）
レッスン時間の30分を過ぎたら、ここでようやくポージングに入っていきます。
座りのポーズ
まずは座ったポーズから始まります。
肩甲骨を動かしてほぐしていくような動きをしていきます。日頃肩こりを感じている方は、より気持ちよく感じることでしょう。そしてお尻やお腹などもしっかりほぐしていきます。
座りポーズの中盤では、キャットストレッチと呼ばれるポーズもあります。体のラインや視線を意識してポーズをとります。ポーズをとるときは、呼吸も意識することでよりリラックスしてポーズをとることができます。
立ちのポーズ
次に立ちのポーズに移っていきます。メインは三角のポーズで、体を反ることや目線を意識してポージングします。
ほかにも三日月のポーズや女神のポーズなど、月礼拝のポーズに従って動きます。普段使っていない箇所を伸ばすようにイメージして動くと、心地よさを感じることができます。
寝るポーズ
最後には寝るポーズをとってクールダウンしていきます。魚のポーズなどをしていきますが、目を瞑ってとにかくリラックスしましょう。
そして呼吸を整えたら、リンパリラックスヨガのレッスンは終了となります。
LAVA（ラバ）のリンパリラックスヨガは生理中でも受けられる？
LAVAのリンパリラックスヨガは、デトックスでむくみや便秘解消が期待されることから、特に女性を中心に人気のプログラムです。そこで気になるのが、女性の生理の日に受けても問題ないのかということでしょう。
結論としては、症状の重さによって判断すると良いでしょう。不可能ではありませんが、生理中はできるだけ受講を避けていただいた方が無難です。
リンパリラックスヨガはLAVAの数あるレッスンの中でも38℃と最も温度が高いプログラムとなっています。そのため、ただでさえ貧血状態になりやすい生理中にリンパリラックスヨガを受けると、貧血状態が加速してのぼせやふらつきをおこしやすくなります。
気分が悪くなってしまう可能性があるため、せめて生理の終わりかけ以降に行くようにしましょう。
LAVA（ラバ）のリンパリラックスヨガを受けた方の口コミ、感想
実際にLAVAのリンパリラックスヨガを受講した方の口コミを集めました。
呼吸を整えてリンパを流し、たくさん汗をかいてリフレッシュできたようです。気持ちも前向きになったようですね！
リンパリラックスヨガをやりました。ゆったりした気持ちで呼吸したり、リンパマッサージしたり、どっぷり汗をかきました〰😵明日からまたフルタイムの仕事です。頑張らねば。
— とたけけ (@totakeke_09_16) June 17, 2018
1時間のリンパリラックスヨガで247kcal消費できたようです。消費カロリーには個人差がありますが、およその目安にしてみましょう。
今年初ヨガ！
年明け早々に副鼻腔炎で体調崩してからの初ヨガだったから、ちょっと心配だったけど…
途中脱落することなくリンパリラックスヨガ受けられました♪
昨日のライブの疲れがとれましたw pic.twitter.com/C15EEDC9vW— みゅう♪ (@39x2pan) January 12, 2020
強度は低いのにたくさん汗をかけるというのが、リンパリラックスヨガが多くの方に支持されている理由の1つです。
こんばんは☆
今日は久々にホットヨガ行ってきました(*ˊᵕˋ* )
リンパリラックスヨガ🧘♀️
強度は低いけど、たくさん汗かいてスッキリ！！#LAVA
— kasumi@40代主婦ブロガー🔰🐥 (@kasumi_cafe8) June 19, 2019
リンパリラックスヨガをすることで自律神経が整い、気持ちよく眠れたという口コミです。このように安眠効果を実感できたという感想も多くあります。
おはようございます💡昨日はホットヨガでリンパリラックスヨガをして帰ってきたらものすごく眠く、食事もせずたっぷり眠ってしまいました😅
朝しっかりめに食べて、今日もホットヨガ行く予定です‼️今日を乗り切ればあと2日でお休みなのでがんばりましょー(๑•̀ㅂ•́)و✧— アッキー@ヨガ好き (@akiki0617) August 21, 2018
以上、今回はLAVAのプログラムの中でも初心者におすすめでゆったりした内容であるリンパリラックスヨガをご紹介していきました。
このリンパリラックスヨガのプログラムは、まだ会員でない方もLAVAの体験レッスンで選択することができるので、「LAVAが気になっているがまずは負荷の低いレッスンから始めたい」という方には特におすすめです。
リンパリラックスヨガはLAVAのほとんどすべての店舗で受けることができ、体験レッスンはキャンペーン期間によって0円~500円で受けることができるので、ぜひ気軽に参加してみましょう！
