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LAVA（ラバ）の全身スッキリヨガとは？
ホットヨガスタジオとしては有名なLAVAで人気を集めるプログラムのひとつが、「全身スッキリヨガ」です。
呼吸とポーズで心身をほぐし、完全オフへと導くコース。ヨガの呼吸でカラダを芯から温め、筋肉を大きく使うポーズで全身の凝りをやわらげ疲れの根源にアプローチ。ラストは長めの瞑想とシャバーサナで、全てを忘れて究極の心地よさをご実感いただけます。LAVA『全身スッキリヨガ』
全身スッキリヨガは心地よさを重視したプログラムで、ヨガの呼吸とポーズで全身をほぐすことができます。リラクゼーション効果が高く、身体の疲れや凝りを解消するのに向いています。
また、激しい動きや難しいポーズもほとんどないので、ホットヨガ初心者の方でも気軽に参加しやすいレッスンとなっています。
| 強度 | 2.5 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
ホットヨガスタジオLAVAのプログラムには、1.5～5.0までの段階の強度が設定されています。全身スッキリヨガの強度は「2.5」と低めの設定なので、ホットヨガ初心者の方やあまり運動の習慣のない方でも参加しやすいです。
また、全身スッキリヨガには体験レッスンも用意されています。興味のある方は、強度やレッスン内容を確認するため、一度体験レッスンに参加してみることをおすすめします。
LAVA（ラバ）の全身スッキリヨガの効果
呼吸を整えてリラックスできる
全身スッキリヨガのレッスンでは、心身をリラックスさせるための呼吸法について学ぶことができます。レッスンではカパラバディ呼吸法とクンバカ呼吸法の2つの呼吸を練習します。
ヨガで大切な呼吸法を身につけることで、日頃から呼吸を意識するようになります。正しい呼吸法が習慣になることによって、普段からリラックスした状態でいられたり、肺活量がアップするなどのメリットがあります。
また、呼吸法を習得すれば他のレッスンでも役立ちます。そのため、まずは全身スッキリヨガでヨガの呼吸法を身につけてから、他のプログラムにチャレンジしていくのもおすすめです。
集中力を高められる
全身スッキリヨガのレッスンで練習するクンバカ呼吸法には、脳を活性化させて集中力を高める効果もあります。呼吸を深めていくうちに、自然と集中力が増しているのを実感できます。
次第にレッスンにもより集中できるようになり、正しいポーズを取ることで効果が高まります。また、レッスン以外の生活の中でも集中力を高めるために役立ちます。勉強などで集中力が必要な場面でもクンバカ呼吸法を意識すると良いでしょう。
全身のコリを和らげられる
全身スッキリヨガのレッスンでは、全身の筋肉をバランスよくほぐすための動きをとっていきます。疲れて緊張している状態の筋肉をほぐすことによって、身体の疲労やコリをやわらげる効果が期待できます。
代表的な肩こりをはじめ、背中から腕や脚など、全身のコリを解消するために効果的です。筋肉がほぐれることで疲労感も取れるので、疲れを感じている方にもおすすめできるプログラムです。
ほかにも、LAVAには31種類のホットヨガプログラムを含む83種類のエクササイズが用意されています。
どのようなメニューがあるのか知りたい方は「LAVA（ラバ）のホットヨガプログラム一覧！人気でおすすめのレッスンはどれか比較！」をぜひチェックしてみましょう。
LAVA（ラバ）の全身スッキリヨガのポーズ内容
LAVAの全身スッキリヨガのレッスンでは、前半でストレッチと呼吸法の練習を行い、後半ではその呼吸法を実践しながら立ちポーズを続けて取っていきます。ここでは、具体的にどのようなレッスンを行うのか紹介します。
カパラバディ呼吸法
レッスンではまず、カパラバディ呼吸法の練習を行います。カパラバディ呼吸法を身につけることで肺活量を高め、身体の芯まで温めることができるようになります。また、レッスンへの集中力を高める効果もあります。
カパラバディ呼吸法では鼻から息を力強く吐き出すようにして、フン、フン、フンと連続で息を吐きだす練習を行います。最初は15回程度息を吐きだすことからはじめ、徐々に回数を増やしていきます。
座りポーズ
次は全身のストレッチを目的とした座りポーズを取っていきます。
あぐらの姿勢を取って上半身をゆっくりと伸ばし、腕を上げたり、腰からひねるポーズで上半身全体をほぐします。身体を十分にほぐしておくことで立ちポーズも取りやすくなるので、身体全体をしっかりストレッチしておきましょう。
クンバカ呼吸法
次はクンバカ呼吸法の練習を行います。クンバカ呼吸法は息を止める呼吸法であり、脳や血管を活性化させて集中力を高める効果があります。
まずは6秒間鼻から息を吐き、2秒間息を吸い込みます。そして最後に4秒間息を止めます。この流れを何度も繰り返すことで、集中力を高めて自律神経の働きを整えることができます。リラックス効果も高く、心身を落ち着かせることができます。
立ちポーズ
呼吸法の練習を終えたら、立ちポーズを取っていきます。立ちポーズは基本的なものが多く、ヨガ経験が少なくても取りやすいです。具体的には以下のようなポーズを取ります。
ウォーリア1
ウォーリア2
ウォーリア3
鷲のポーズ
ねじりのポーズ
椅子のポーズ
弓を引くポーズ
三角のポーズ
真珠貝のポーズ
立木のポーズ
サイドアングル
シャバーサナ
レッスンの最後には10分間程度シャバーサナを行い、クールダウンします。心身をリラックスさせて、力の抜けた状態で身体を動かしましょう。
LAVA（ラバ）の全身スッキリヨガは初めてヨガをする方（初心者）にはきつい？
LAVAの全身スッキリヨガは強度が2.5と低めであり、難しいポーズもあまりないことから、初心者の方でも無理なくレッスンに参加することができます。
運動量もそれほど多くはないため、体力に自信のない方も安心できます。ヨガの基本となる呼吸法も学べるので、初めてヨガをする方にもおすすめです。
自分がレッスンについていけるか不安がある場合には、一度体験レッスンを受けてみてきつくないか確認してみましょう。今ならLAVAはキャンペーンを実施しているので、お得に体験レッスンを受けることができます。
また、ホットヨガ初心者が気をつけるべきことや注意点が知りたい方は「ホットヨガ初心者におすすめのスタジオは？これからヨガを始める人は必見！」も必見です。
LAVA（ラバ）の全身スッキリヨガは生理中でも受けていい？
LAVAの全身リラックスヨガは、運動量が控えめでリラックス効果が高いので、生理中の方も参加しやすいプログラムです。生理中のストレスを解消するのにも効果的です。
ただし、全身リラックスヨガのレッスンでは立ちポーズで開脚することが多いため、ナプキンやタンポンなどの出血漏れへの対策が欠かせません。また、出血が多いときや体調不良を感じるときは無理に参加するのは避けましょう。
LAVA（ラバ）の全身スッキリヨガを体験した方の口コミや感想
全身スッキリヨガでは、ヨガに大切な深い呼吸法を学ぶことができます。また、ストレスを解消するのにも効果的なプログラムです。
今日は全身スッキリヨガ。
めちゃくちゃ深く呼吸ができるので、ストレス解消効果がすごいですよね👀完全呼吸からの安らぎのポーズはほんと寝そうになる…#lava
— きなこ@週6ホットヨガ4年目 (@everydayyoga7) October 17, 2020
全身の筋肉をほぐすことができるプログラムです。身体の疲れやコリを感じている方におすすめできます。
#全身スッキリヨガ 全身をしっかりほぐせました\❤︎/レッスンの後に随分前に買ったアーモンドプロテインを豆乳で割ったものを飲んだけどとっても飲みやすい🥺✨もっと早く飲めばよかった～！#LAVA
— れもんすかっしゅ (@lemon_n_n_n_n) July 6, 2020
リラクゼーション効果が高いプログラムなので、全身の疲れをすっきりリフレッシュさせることができます。
#全身スッキリヨガ 行きました。
本当は肩こり改善ヨガに行く予定だったんですが、急遽変更💦すごーーくスッキリしたので、これはコレでよし！肩こり改善はまた別の機会に✨#LAVA #ホットヨガ #LAVAヨガ— うさぎ@ダイエット垢（お休み中） (@usa_yoga1910) February 9, 2020
全身スッキリヨガのレッスンでは無音のスタジオでヨガの呼吸法だけを意識できるので、集中力が高まるプログラムです。
全身スッキリヨガ受講🧘♀️今日の私にはピッタリのレッスンだった✨無音の中呼吸に集中するから、嫌なこととか力も抜けて頭もスッキリ☺️#ホットヨガ #lava
— あかにゃん (@lazyakanyan) December 6, 2019
また、おすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング！大手7社を徹底比較！」をチェックしてみましょう。
