【LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?
カルド

新年はホットヨガ体験"21円"で開催中!他スタジオからののりかえキャンペーンも充実!
・都心部でも圧倒的に安い!コスパ重視の方はここで決まり!
・ヨガマットもレッスン予約も不要!ラクに通いたい方向け

LAVA

1月はお得な0円体験!月額2,909円で通い放題!学割でなんと半額!
・初心者も安心!20人以下の少人数制でインストラクターがしっかり指導
・全国店舗数、知名度No.1!150万人が利用した国内最大級スタジオ

ロイブ

ビートドラムダイエットなど世界的に話題のエクササイズが1月は体験無料!
・カフェのようなおしゃれ空間で楽しむ女性専用スタジオ
・美意識が高いストイックな20〜30代の女性におすすめ

また3スタジオの違いを比較して見てみたい方は以下のリンクをクリック!


LAVA vs カルド

カルド vs ロイブ

LAVA vs ロイブ


※新型コロナウイルスの感染が怖い方は、自宅でヨガレッスンが受けられるオンラインヨガのSOELU(ソエル)がおすすめです!

他におすすめのホットヨガスタジオが知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」をチェックしましょう!

LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガとは?

ホットヨガスタジオとしては有名なLAVAで人気を集めるプログラムのひとつが、「全身スッキリヨガ」です。

呼吸とポーズで心身をほぐし、完全オフへと導くコース。ヨガの呼吸でカラダを芯から温め、筋肉を大きく使うポーズで全身の凝りをやわらげ疲れの根源にアプローチ。ラストは長めの瞑想とシャバーサナで、全てを忘れて究極の心地よさをご実感いただけます。LAVA『全身スッキリヨガ』

全身スッキリヨガは心地よさを重視したプログラムで、ヨガの呼吸とポーズで全身をほぐすことができます。リラクゼーション効果が高く、身体の疲れや凝りを解消するのに向いています。

 

また、激しい動きや難しいポーズもほとんどないので、ホットヨガ初心者の方でも気軽に参加しやすいレッスンとなっています。

 

強度 2.5
時間 60分
体験レッスンでの受講

ホットヨガスタジオLAVAのプログラムには、1.5~5.0までの段階の強度が設定されています。全身スッキリヨガの強度は「2.5」と低めの設定なので、ホットヨガ初心者の方やあまり運動の習慣のない方でも参加しやすいです。

 

また、全身スッキリヨガには体験レッスンも用意されています。興味のある方は、強度やレッスン内容を確認するため、一度体験レッスンに参加してみることをおすすめします。

LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガの効果

LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガの効果

呼吸を整えてリラックスできる

全身スッキリヨガのレッスンでは、心身をリラックスさせるための呼吸法について学ぶことができます。レッスンではカパラバディ呼吸法とクンバカ呼吸法の2つの呼吸を練習します。

 

ヨガで大切な呼吸法を身につけることで、日頃から呼吸を意識するようになります。正しい呼吸法が習慣になることによって、普段からリラックスした状態でいられたり、肺活量がアップするなどのメリットがあります。

 

また、呼吸法を習得すれば他のレッスンでも役立ちます。そのため、まずは全身スッキリヨガでヨガの呼吸法を身につけてから、他のプログラムにチャレンジしていくのもおすすめです。

集中力を高められる

全身スッキリヨガのレッスンで練習するクンバカ呼吸法には、脳を活性化させて集中力を高める効果もあります。呼吸を深めていくうちに、自然と集中力が増しているのを実感できます。

 

次第にレッスンにもより集中できるようになり、正しいポーズを取ることで効果が高まります。また、レッスン以外の生活の中でも集中力を高めるために役立ちます。勉強などで集中力が必要な場面でもクンバカ呼吸法を意識すると良いでしょう。

全身のコリを和らげられる

全身スッキリヨガのレッスンでは、全身の筋肉をバランスよくほぐすための動きをとっていきます。疲れて緊張している状態の筋肉をほぐすことによって、身体の疲労やコリをやわらげる効果が期待できます。

 

代表的な肩こりをはじめ、背中から腕や脚など、全身のコリを解消するために効果的です。筋肉がほぐれることで疲労感も取れるので、疲れを感じている方にもおすすめできるプログラムです。

 

ほかにも、LAVAには31種類のホットヨガプログラムを含む83種類のエクササイズが用意されています。

 

どのようなメニューがあるのか知りたい方は「LAVA(ラバ)のホットヨガプログラム一覧!人気でおすすめのレッスンはどれか比較!」をぜひチェックしてみましょう。

ホットヨガLAVA
LAVA(ラバ)のホットヨガプログラム一覧!人気でおすすめのレッスンはどれか比較!
2020-12-01 15:47
LAVA(ラバ)のホットヨガプログラム数はいくつ?他スタジオと比較 LAVAにはホットヨガプログラムが31種類もあり、他の大手ホットヨガスタジオと比較してもレッスンの種類が豊富なス...

LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガのポーズ内容

LAVAの全身スッキリヨガのレッスンでは、前半でストレッチと呼吸法の練習を行い、後半ではその呼吸法を実践しながら立ちポーズを続けて取っていきます。ここでは、具体的にどのようなレッスンを行うのか紹介します。

カパラバディ呼吸法

レッスンではまず、カパラバディ呼吸法の練習を行います。カパラバディ呼吸法を身につけることで肺活量を高め、身体の芯まで温めることができるようになります。また、レッスンへの集中力を高める効果もあります。

 

カパラバディ呼吸法では鼻から息を力強く吐き出すようにして、フン、フン、フンと連続で息を吐きだす練習を行います。最初は15回程度息を吐きだすことからはじめ、徐々に回数を増やしていきます。

座りポーズ

次は全身のストレッチを目的とした座りポーズを取っていきます。

 

あぐらの姿勢を取って上半身をゆっくりと伸ばし、腕を上げたり、腰からひねるポーズで上半身全体をほぐします。身体を十分にほぐしておくことで立ちポーズも取りやすくなるので、身体全体をしっかりストレッチしておきましょう。

クンバカ呼吸法

次はクンバカ呼吸法の練習を行います。クンバカ呼吸法は息を止める呼吸法であり、脳や血管を活性化させて集中力を高める効果があります。

 

まずは6秒間鼻から息を吐き、2秒間息を吸い込みます。そして最後に4秒間息を止めます。この流れを何度も繰り返すことで、集中力を高めて自律神経の働きを整えることができます。リラックス効果も高く、心身を落ち着かせることができます。

立ちポーズ


呼吸法の練習を終えたら、立ちポーズを取っていきます。立ちポーズは基本的なものが多く、ヨガ経験が少なくても取りやすいです。具体的には以下のようなポーズを取ります。

ウォーリア1

ウォーリア2

ウォーリア3

鷲のポーズ

ねじりのポーズ

椅子のポーズ

弓を引くポーズ

三角のポーズ

真珠貝のポーズ

立木のポーズ

サイドアングル

シャバーサナ

レッスンの最後には10分間程度シャバーサナを行い、クールダウンします。心身をリラックスさせて、力の抜けた状態で身体を動かしましょう。

LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガは初めてヨガをする方(初心者)にはきつい?

LAVAの全身スッキリヨガは強度が2.5と低めであり、難しいポーズもあまりないことから、初心者の方でも無理なくレッスンに参加することができます。

 

運動量もそれほど多くはないため、体力に自信のない方も安心できます。ヨガの基本となる呼吸法も学べるので、初めてヨガをする方にもおすすめです。

 

自分がレッスンについていけるか不安がある場合には、一度体験レッスンを受けてみてきつくないか確認してみましょう。今ならLAVAはキャンペーンを実施しているので、お得に体験レッスンを受けることができます。

 

また、ホットヨガ初心者が気をつけるべきことや注意点が知りたい方は「ホットヨガ初心者におすすめのスタジオは?これからヨガを始める人は必見!」も必見です。

初心者ホットヨガアイキャッチ
ホットヨガ初心者におすすめのスタジオは?これからヨガを始める人は必見!
2019-03-19 14:45
ホットヨガ初心者が感じる不安とは? 近年のホットヨガブームに乗って、これからホットヨガを始めようと考えている方も多いのではないでしょうか。また2020年には新型コロナウイルスが蔓延...

LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガは生理中でも受けていい?

LAVAの全身リラックスヨガは、運動量が控えめでリラックス効果が高いので、生理中の方も参加しやすいプログラムです。生理中のストレスを解消するのにも効果的です。

 

ただし、全身リラックスヨガのレッスンでは立ちポーズで開脚することが多いため、ナプキンやタンポンなどの出血漏れへの対策が欠かせません。また、出血が多いときや体調不良を感じるときは無理に参加するのは避けましょう。

 

生理中にホットヨガをしてよいかどうかは、「生理中にホットヨガをしても大丈夫?生理痛や不順が改善するって本当?」も参考にして判断しましょう。

生理中にホットヨガをしても大丈夫?生理痛や不順が改善するって本当?
生理中にホットヨガをしても大丈夫?生理痛や不順が改善するって本当?
2020-10-18 19:49
生理中にホットヨガをしても大丈夫? 女性に人気の高いホットヨガですが、ホットヨガを思いっきり楽しむにあたって、生理中にホットヨガをしても良いのかどうかは気になるところでしょう。 ...

LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガを体験した方の口コミや感想

全身スッキリヨガでは、ヨガに大切な深い呼吸法を学ぶことができます。また、ストレスを解消するのにも効果的なプログラムです。

 
全身の筋肉をほぐすことができるプログラムです。身体の疲れやコリを感じている方におすすめできます。

 
リラクゼーション効果が高いプログラムなので、全身の疲れをすっきりリフレッシュさせることができます。

 
全身スッキリヨガのレッスンでは無音のスタジオでヨガの呼吸法だけを意識できるので、集中力が高まるプログラムです。

LAVAの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験レポ】ホットヨガLAVA(ラバ)の口コミ評判!悪い噂の真相は?」をチェックしてください。

 

また、おすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」をチェックしてみましょう。

ホットヨガカレッジおすすめランキング
【ホットヨガスタジオおすすめランキング】人気の7教室を徹底比較!
2019-02-01 18:28
ホットヨガスタジオ・教室の選び方 ここ数年で急激に人気が出てきて、スタジオ数も伸びているホットヨガですが、ホットヨガスタジオを選ぶにあたり押さえておきたいポイントにはどのようなもの...

 

LAVAの他の記事もチェック
口コミ評判 【体験レポ】ホットヨガLAVA(ラバ)の口コミ評判!悪い噂の真相は?
入会・体験予約 LAVA(ラバ)の入会や体験レッスンの予約方法を図解付きでわかりやすく解説!
再入会・再登録 LAVA(ラバ)に再入会してホットヨガ再開!リトライキャンペーンや再登録手続きの方法!
体験2回目 LAVA(ラバ)で体験2回目を受けていい?受けられるのはどんな人かチェック!
料金 ホットヨガLAVA(ラバ)の料金・会費は高い?店舗やプランによって値段や金額が違う!
店舗一覧 ホットヨガLAVA(ラバ)の店舗・スタジオ一覧
トップインストラクター LAVAの人気トップインストラクター17人を紹介!ラバの異動や退職事情!
予約 LAVA(ラバ)の予約やキャンセルは電話やWebでできる?混んでるときに予約するコツとは!
持ち物 LAVA(ラバ)で必要な持ち物は?通常レッスン・体験・入会時の持ち物をチェック!
ヨガマット LAVA(ラバ)の ヨガマットのサイズや厚さは?レンタルやメルカリで購入する注意点は?
ラグ LAVA(ラバ)ではラグが必要?代用やレンタルもできる?適切サイズや使用方法とは!
光スタジオ LAVA(ラバ)で光スタジオのある店舗一覧!
プログラム一覧 LAVA(ラバ)のホットヨガプログラム一覧!人気でおすすめのレッスンはどれか比較!
リラックスヨガ LAVA(ラバ)のリラックスヨガを体験した感想!効果やポーズ内容、消費カロリーは?
リンパリラックスヨガ LAVA(ラバ)のリンパリラックスヨガとは?バームの効果や服装もチェック!
サウンドフローヨガ LAVA(ラバ)のサウンドフローヨガのポーズと内容は?
ヨガフローベーシック LAVA(ラバ)のヨガフローベーシックは初めての方にはきつい?ポーズ内容や消費カロリー、音楽や曲をチェック!
フローティングヨガ LAVA(ラバ)のフローティングヨガの店舗や料金をチェック!
パワーヨガ LAVA(ラバ)のパワーヨガの初級/中級/上級のポーズ内容やダイエット効果は?
ボディバランスヨガ LAVA(ラバ)のボディバランスヨガとは?ポーズ内容や音楽を動画でチェック!
ボディデザインヨガ LAVA(ラバ)のボディデザインヨガはきつい?効果やポーズ内容、感想をチェック!
デトックスヨガ LAVA(ラバ)のデトックスヨガのポーズ内容や効果!初心者や生理中の受講、レッスンの感想をチェック!
ヨガビギナー LAVA(ラバ)のヨガビギナーはきつい?ポーズ内容や効果、消費カロリーやヨガベーシックとの違い!
ネイチャーヨガ LAVA(ラバ)のネイチャーヨガを動画でチェック!効果やポーズ内容、レッスン中の音楽や曲は?
全身スッキリヨガ 【LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?
美脚ヨガ 【LAVA(ラバ)の美脚ヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?
美尻ヨガ 【LAVA(ラバ)の美尻ヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?
ハイパーナイフ LAVA(ラバ)のハイパーナイフでホットヨガと相乗効果!受けられる店舗や値段は?
CM ホットヨガLAVA(ラバ)のCMに出ている女優・モデルは誰?
男性 LAVA(ラバ)は男性も利用できる?利用可能な店舗を一覧で紹介!
退会 LAVA(ラバ)の休会・退会・解約手続きは電話でできる?辞める方法や違約金などの費用をチェック!
キャンペーン中の退会 LAVA(ラバ)のキャンペーン中の退会(解約)は違約金が発生?妊娠時はどうなる?
カルドとの比較 【一目瞭然】LAVA(ラバ)とカルドの違いを徹底比較!どっちがおすすめ?
ロイブとの比較 【一目瞭然】LAVA(ラバ)とロイブの違いを徹底比較!どっちがおすすめ?
新型コロナウイルス対応 新型コロナウイルスによるホットヨガスタジオの対応!LAVA、カルド、ロイブの休会・退会や無料ヨガ動画を紹介

 

ヨガの種類やプログラムに関する他記事もチェック
ホットヨガ ホットヨガとは?意味をわかりやすく簡単に説明!
常温ヨガ 常温ヨガとは?代表的なヨガの種類や流派をチェック!
ピラティス ホットヨガとピラティスはどっちが効果がある?2つの違いを説明!
岩盤ヨガ 岩盤ヨガとは?ホットヨガとの違いや効果、都内や神奈川で受けられる店舗は?
太陽礼拝 【太陽礼拝とは】効果やAとBの違い、108回の意味やポーズ内容、初心者向けかを解説!
アシュタンガヨガ 【アシュタンガヨガとは】ポーズの動画や効果、マントラの意味、初心者向けかも解説!
海ヨガ、ナイトヨガ 【インスタ映え必至】BELTA海の家 in 由比ヶ浜(鎌倉)でナイトヨガ!
サーフエクササイズ サーフエクササイズは痩せる?体験できるホットヨガスタジオまとめ!
フローティングヨガ(エアリアルヨガ) LAVA(ラバ)のフローティングヨガの店舗や料金をチェック!
サウンドフローヨガ LAVA(ラバ)のサウンドフローヨガのポーズと内容は?
ヨガフローベーシック LAVA(ラバ)のヨガフローベーシックは初めての方にはきつい?ポーズ内容や消費カロリー、音楽や曲をチェック!
リラックスヨガ LAVA(ラバ)のリラックスヨガを体験した感想!効果やポーズ内容、消費カロリーは?
リンパリラックスヨガ LAVA(ラバ)のリンパリラックスヨガとは?バームの効果や服装もチェック!
パワーヨガ LAVA(ラバ)のパワーヨガの初級/中級/上級のポーズ内容やダイエット効果は?
ボディバランスヨガ LAVA(ラバ)のボディバランスヨガとは?ポーズ内容や音楽を動画でチェック!
ボディデザインヨガ LAVA(ラバ)のボディデザインヨガはきつい?効果やポーズ内容、感想をチェック!
デトックスヨガ LAVA(ラバ)のデトックスヨガのポーズ内容や効果!初心者や生理中の受講、レッスンの感想をチェック!
ヨガビギナー LAVA(ラバ)のヨガビギナーはきつい?ポーズ内容や効果、消費カロリーやヨガベーシックとの違い!
ネイチャーヨガ LAVA(ラバ)のネイチャーヨガを動画でチェック!効果やポーズ内容、レッスン中の音楽や曲は?
全身スッキリヨガ 【LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?
美脚ヨガ 【LAVA(ラバ)の美脚ヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?
美尻ヨガ 【LAVA(ラバ)の美尻ヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?
ハイパーナイフ LAVA(ラバ)のハイパーナイフでホットヨガと相乗効果!受けられる店舗や値段は?
サウンドフィールヨガ ホットヨガロイブのサウンドフィールヨガとは?使われてる曲もチェック!
ビートドラムダイエット BEAT DRUM DIET(ビートドラムダイエット)はホットヨガスタジオロイブでできる?
リンパデトックスヨガ ホットヨガロイブのリンパデトックスヨガとは?実施店舗やレッスン内容をチェック
相撲ヨガ ロイブのSUMO YOGA(相撲ヨガ)のやり方を動画でわかりやすく解説!
K-POPダンスダイエット ロイブのK-POPダンスダイエット〜make you KUBIRE〜のやり方を動画でチェック!
背中美人ヨガ ロイブの背中美人ヨガのやり方を動画でチェック!使われている曲は?
関連キーワード
  • LAVAの人気トップインストラクター17人を紹介!ラバの異動や退職事情!
    LAVAの人気トップインストラクター17人を紹介!ラバの異動や退職事情!

    LAVA(ラバ)の人気トップインストラクター17人を紹介 ホットヨガスタジオLAVAでは、全国の店舗に約3,0...

  • 【LAVA(ラバ)の美脚ヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?
    【LAVA(ラバ)の美脚ヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?

    LAVA(ラバ)の美脚ヨガとは? 有名ホットヨガスタジオLAVAの人気プログラムの1つが、「美脚ヨガ」です。 ...

  • LAVA(ラバ)のヨガビギナーはきつい?ポーズ内容や効果、消費カロリーやヨガベーシックとの違い!
    LAVA(ラバ)のヨガビギナーはきつい?ポーズ内容や効果、消費カロリーやヨガベーシックとの違い!

    LAVA(ラバ)のヨガビギナーとは?もともと「ハタヨガビギナー」の名称だった! 有名ホットヨガスタジオLAVA...

  • 【LAVA(ラバ)の美尻ヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?
    【LAVA(ラバ)の美尻ヨガ】効果やポーズ内容を動画で紹介!初心者や生理中の人は受けて良い?

    LAVA(ラバ)の美尻ヨガとは? 人気ホットヨガスタジオLAVAで注目を集めているプログラムのひとつが、「美尻...

  • 【LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?
    【LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?

    LAVA(ラバ)の全身スッキリヨガとは? ホットヨガスタジオとしては有名なLAVAで人気を集めるプログラムのひ...

  • LAVA(ラバ)のネイチャーヨガを動画でチェック!効果やポーズ内容、レッスン中の音楽や曲は?
    LAVA(ラバ)のネイチャーヨガを動画でチェック!効果やポーズ内容、レッスン中の音楽や曲は?

    LAVA(ラバ)のネイチャーヨガとは? 人気のホットヨガスタジオLAVAで注目を集めているプログラムのひとつが...