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LAVA（ラバ）のボディバランスヨガとは？
今大人気のホットヨガスタジオ「LAVA」の人気メニューの1つに、「ボディバランスヨガ」があります。
ボディバランスヨガとは、股関節や股関節周りの筋肉をほぐすことで骨盤の形や位置を整え、正しいスッとした美しい姿勢を身につけることを目指したプログラムです。レッスン前半の30分で股関節周りをほぐし、後半の30分で股関節の可動域を広めるよう動かしていきます。
骨盤のゆがみを調整することで、むくみにアプローチし、スマートな下半身、美しい姿勢を目指すコース。ヨガに慣れてきた方、カラダを動かすのが好きな方におススメです。しっかり動く分、受講したその日に“スッキリした”“立ち姿がキレイになった”等、高い効果を実感できます。
| 強度 | 2.0 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 温度 | 35℃ |
| 湿度 | 60% |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
LAVAのレッスンは5段階で強度が示されますが、ボディバランスヨガの強度は「2.0」となっています。そのため、ホットヨガが始めたてという方にもおすすめで、体験レッスンでも選択して受講することが可能です。
股関節の可動域を広げるためのプログラムであるため、普段運動不足の方から、日頃のスポーツをより快適にしたいという方まで幅広く利用されています。
また日頃の姿勢をよくして「立ち姿が美しくなった」と言われることを目的として始める方も多いです。
LAVAでは今なら無料で体験レッスンを受けることができるので、ぜひお得なうちに予約申し込みをしておきましょう！気がつかないうちにキャンペーン期間が過ぎてしまうと、かなり損をしてもったいないですよ。
LAVA（ラバ）のボディバランスヨガの効果
立ち姿勢が良くなる
ボディバランスヨガは、立ったときの姿勢が良くなると評判のプログラムです。あくまで股関節や骨盤周りを動かしていくポージングですが、それによって普段の姿勢や悪い生活習慣によって変形した骨盤の歪みを解消して、位置も元の最適な場所に戻す効果があります。
骨盤が整うと背筋が伸びて姿勢が良くなるので、スッとした美しい立ち姿勢を手に入れられるプログラムです。出産や子育てなど、骨盤の変形や歪みに悩まされている方におすすめです。
むくみが解消される
ボディバランスヨガは下半身にアプローチするプログラムです。足を適度に動かしていくので、ふくらはぎのむくみ解消に効果があります。しっかりと動かしてあげることで、体の老廃物も排泄されていきます。
特にアパレル販売や美容師の方など、普段から立ち仕事が多いという方にとっては、むくみが解消されスッキリするので特におすすめです。
股関節の可動域が広がる
ボディバランスヨガでしっかりと股関節を動かしてあげることで、股関節の可動域が広がります。日頃から運動不足で歩幅が狭まっているという方や、足で踏ん張りきれずに転倒することが増えてしまったような方でも、股関節の可動域を広げて転倒リスクを下げることも期待できます。
逆に普段から能動的に運動をしているような方にとっても、股関節の可動域を広げることで反射神経を高めたり、スポーツパフォーマンスを向上させることが期待できます。
また、同じ「ボディメイク」に分類されるプログラムの中でも、より負荷がかかるボディデザインヨガに興味がある方は「LAVA（ラバ）のボディデザインヨガはきつい？効果やポーズ内容、感想をチェック！」もぜひ参考にしてください。
ほかにも、LAVAには31種類のホットヨガプログラムを含む83種類のエクササイズが用意されています。
どのようなメニューがあるのか知りたい方は「LAVA（ラバ）のホットヨガプログラム一覧！人気でおすすめのレッスンはどれか比較！」をぜひチェックしてみましょう。
LAVA（ラバ）のボディバランスヨガのポーズ内容
LAVAのボディバランスヨガは、レッスン前半で股関節周りをほぐし、後半ので股関節の可動域を広めるプログラムです。ここでは、具体的にどのようなレッスンの流れやポーズ内容をとっていくのかを説明します。
股関節周りをほぐす（前半30分）
あぐら
まずはあぐら姿勢の状態で、ゆっくりと呼吸法をマスターすることから始まります。鼻呼吸を意識して身に付けることで、精神を整えて集中力アップの効果もあります。
あぐらの状態で首や腕などの上半身から、太ももや骨盤周辺、股関節などの下半身まで丁寧にゆっくりほぐしていきます。日常生活で凝り固まった箇所を、柔らかくしてあげるようなイメージです。
横向き
続いてヨガマットで横向きになり、マット側の肘で体を支えながら足をアップダウンさせていきます。バランスが崩れないように天井に垂直の角度になるように姿勢をキープし、視線もまっすぐ前を見るようにしましょう。
かなりきつい体勢なので、おそらくお腹あたりがプルプルして、腹筋や体幹が鍛えられることでしょう。
仰向け
その後は仰向けになって、膝を立てたりももをお腹に寄せるようにして上げていきます。床につくかつかないかのところまで足を下げた状態を維持すると、下腹部の筋肉が鍛えられ、よりお腹周りのダイエットや基礎代謝アップに効くでしょう。
特にインナーマッスルを鍛えることを意識して、できるだけゆっくり動かすようにすると効果的です。この動きを何回か繰り返したら、前半パートは終了です。
股関節の可動域を広める（後半30分）
十分に股関節をほぐすことができたら後半パート、股関節の可動域を広めるためのポージングに移っていきます。具体的に、レッスンの中では以下のようなポーズをとります。
ウォーリア2
リバースウォーリア
三角のポーズ
立ち木のポーズ
椅子のポーズ
ねじりのポーズ
ダウンドッグ
アップドッグ
そのほか太陽礼拝のポーズ
立ち木のポーズ
立ち木のポーズをとるときは、体の中心を意識してバランスをとりながら背筋を伸ばすようにすることがポイントです。また目線・腕・膝はすべて、何かに引っ張られるようにまっすぐ伸ばすことを心がけましょう。
このとき力が入るとうっかり呼吸を忘れてしまいがちですが、先ほどの鼻呼吸を意識してできるだけリラックスすた状態を作ることが大切です。
そのほか太陽礼拝のポーズ
ボディバランスヨガの中には、太陽礼拝のポーズに取り入れられているポージングがいくつかあります。ダウンドッグやアップドッグなど、インナーマッスルを鍛えるものもあるので、体幹やポージングの角度を意識して取り組みましょう。
太陽礼拝のポーズはさまざまなプログラムにも取り入れられている代表的なポーズなので、やったことがあるポーズも多いでしょう。レッスン強度が2.0ということもあって、そんなに複雑で難しいようなポージングはないです。
このように、LAVAのボディバランスヨガはヨガ初心者や経験が浅い方でも取り組みやすいレッスン内容です。今なら無料で体験できちゃうので、ぜひ今のうちに申し込みしておきましょう！
LAVA（ラバ）のボディバランスヨガの消費カロリー
LAVAのボディバランスヨガの消費カロリーは200kcal〜300kcal程度と考えられています。
一般的に、ホットヨガの1レッスン（60分）を受けて消費されるカロシーは300〜350kcalと言われているので、ボディバランスヨガの消費カロリーは他のレッスンの平均値よりは少なめということができます。
ボディバランスヨガは、激しく動いて汗をかくようなプログラムではなく、下半身をしっかりと動かして体を整えるプログラムなので、1回のレッスンで効果が期待できるようなものではありません。
その代わり股関節の可動域が広がったり、骨盤が調整されて姿勢が良くなると、基礎代謝が上がって痩せやすい体質になることは期待できます。
参考までに、ある利用者の方のボディバランスヨガを受けたときの消費カロリーを掲載します。計測時間が30〜40分程度になっているので、60分換算すると200〜300kcal程度になる計算です。
ボディバランスヨガでした。
❤×2だけど、3寄りって終わってから言われたw
後半の立ちポーズで立ちくらみ💦
やっぱりちゃんとはついていけない…(TдT)
でも、インストラクターには頑張ってるねと褒めてもらえた♪
ムリはだめですよともw
早く❤×2がちゃんと最後までついていけるようになりたい！ pic.twitter.com/uShf640Wp9— みゅう♪ (@39x2pan) December 2, 2019
LAVA（ラバ）のボディバランスヨガの初心者向け動画
どのような雰囲気でレッスンを行っているのか知りたいという初心者の方に向けて、ボディバランスヨガを実際に行っている動画を紹介します。実際にどのような流れでどのようなポージングをとっていくのか、ぜひ参考にしてみましょう。
ただし以下で紹介するのは、LAVAのボディバランスヨガの動画というわけではありません。あくまでボディバランスヨガ自体の理解を深めるものとしてチェックしてください。
LAVA（ラバ）のボディバランスヨガの音楽
ボディバランスヨガ では、レッスン中に音楽は流れません。
他のLAVAのプログラムでは、レッスン中に心地よい音楽が流すプログラムや、爆音の洋楽を流すサウンドフローヨガのようなプログラムもありますが、ボディバランスヨガではBGMを流しません。
そのため、レッスン中は静まり返っており、ポージングをとる周囲の参加者の息遣いが聞こえるほどです。あえて音楽を流さないことでポージングに集中し、骨盤や股関節周りを「整える」ことに集中させることが目的です。
LAVA（ラバ）のボディバランスヨガを受けた方の口コミ、感想
実際にLAVAのボディバランスヨガを受講した方の口コミを集めました。
下半身を整えることで、美尻になる効果も見込めます。海外モデルのような丸くて美しいヒップラインを目指したい方にもおすすめです。
きっれーーーーな形のお尻🤩
同じ女子でもかぶり付きたくなる
真ん丸なお尻♡細けりゃいいと思ってる若い子の
デニムの後姿、全然魅力ないよね！
デニムが似合うお尻ってこれよこれ😤まじでもっと頑張ろ💥💥
今日はこれからボディバランスヨガ
なのでガッツリインナーマッスル
鍛えてくる！ https://t.co/8ghOWP8uJb— マミタス (@mamirin1027) August 31, 2019
レッスン後に太ももの前部分がぷるぷるして効果を実感できたという口コミも見られます。また激しいプログラムではありませんが、しっかりとインナーマッスルを意識するので腹筋が鍛えられたようです。
11.4 昼
57.7キロ/28.5%やっぱり昨日の飲み食べ歩きが効いてる…😭
今週で取り戻さなきゃ。。今日はボディバランスヨガに行ってきました🧘♀️
前ももがプルプルしてます😂
腹筋もキテるなあー汗いっぱいかいてスッキリ！#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット#ホットヨガ— えふ@ダイエット垢 (@efffff07710092) November 4, 2019
ボディバランスヨガを日常生活に取り入れて、硬くなった体をボディバランスヨガでほぐすことを習慣にしている方もいます。
おはようございます(*´∀｀*)
めっちゃいいお天気の土曜日😊
仕事だけど💦
仕事終わりに、ホットヨガに
行くよ〜〜٩(^‿^)۶
今週は、行けてなかったから😅
あちこち、ギシギシしてる😨ボディバランスヨガで…
身体のバランスをもとに戻してきま〜〜す(๑>◡<๑)今日も笑顔で穏やかな1日にしよ^_^
— kazumin (@kazumi3811) April 13, 2019
以上、今回はLAVAの人気プログラムの1つボディバランスヨガをご紹介していきました。
このボディバランスヨガは、まだ会員でない方もLAVAの体験レッスンで受講できるので、LAVAに興味がある方はぜひ体験してみましょう。ボディバランスヨガは、LAVAのほとんどすべての店舗で受けることができます。
今なら期間限定でLAVAの体験レッスンを無料で受けることができるので、ぜひ気軽に参加してみましょう！
さらに、そのほかのおすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング！大手7社を徹底比較！」をチェックしてみましょう。
