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目次
LAVA（ラバ）のボディデザインヨガとは？
画像出典：LAVA
有名ホットヨガスタジオLAVAで人気を集めているプログラムのひとつが、ボディデザインヨガです。
ボディデザインヨガとは、一つひとつのポーズを丁寧に取ることで体幹を鍛え、贅肉が付きにくく引き締まったプロポーションを作り上げることを目指すプログラムです。レッスンは上半身をゆっくり伸ばした後、下半身に負荷をかけていく構成となっています。
シンプルな動作にじっくり取り組むことで体幹を鍛え、気になるパーツを引き締め、贅肉のつきにくいカラダを目指すコース。効かせたい部分を意識して丁寧に動くことで、全身のプロポーションもパフォーマンスも向上。他のレッスンのポーズ上達にも繋がります。
| 強度 | 3.0 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
LAVAのヨガプログラムの強度は1.5~5.0までがありますが、ボディデザインヨガの強度は「3.0」となっています。ボディデザインヨガは体験レッスンで受講することもできますが、ヨガ初心者の方や日頃運動不足の方にはややきついと感じる強度です。
そのため、心配な方や自信がない方は、強度2.5のプログラムを試してからボディデザインヨガを始めることをおすすめします。
特に下半身に強い負荷をかけていくプログラムなので、脚回りの筋力が不足している方は苦しいと感じることが多いですが、その分効果も高いです。
また、LAVAの体験レッスンは今だけ無料で受け付けているので、ぜひ今のうちに予約してみましょう！費用がかからないので、今申し込みしないと後悔してしまいます。
LAVA（ラバ）のボディデザインヨガの効果
筋トレになる
ボディデザインヨガはヨガと筋トレの良いところを組み合わせたようなプログラムです。
引き締めたい部位にじっくりを負荷をかける動作をすることで、柔軟性を高めるだけでなく効果的に筋力をつけていくことができます。十分な筋力をつけておくことで贅肉がつきにくくなり、引き締まって見た目も良くなります。
ボディデザインヨガでは、特に太ももを中心とした脚周りにしっかり負荷をかけることができるので、下半身をトレーニングしたい方に向いています。ヨガを楽しみながら筋トレもしたいという方には、ボディデザインヨガがおすすめです。
体幹が鍛えられる
ボディデザインヨガは、身体の各部位を意識しながら一つひとつのポーズを丁寧に取り、キープしていくプログラムです。そのため、ポーズを維持するための体幹が鍛えられる効果もあります。
ヨガのポーズをきちんと取るための身体の使い方を学べるので、他のプログラムでもきれいなポーズが取れるようになります。体幹が鍛えられることで、より強度の高いプログラムにも対応しやすくなるのもメリットです。
また、同じ「ボディメイク」に分類されるプログラムの中でも、やや負荷が軽めで初心者や自信がない方にもおすすめできるボディバランスヨガに興味がある方は「LAVA（ラバ）のボディバランスヨガとは？ポーズ内容や音楽を動画でチェック！」もぜひ参考にしてください。
ほかにも、LAVAには31種類のホットヨガプログラムを含む83種類のエクササイズが用意されています。
どのようなメニューがあるのか知りたい方は「LAVA（ラバ）のホットヨガプログラム一覧！人気でおすすめのレッスンはどれか比較！」をぜひチェックしてみましょう。
LAVA（ラバ）のボディデザインヨガの消費カロリーはどのくらい？
LAVAのホットヨガレッスンでの消費カロリーは、1レッスン当たり300~350Kcal程度とされています。これは30分程度のマラソンをした場合の消費カロリーに相当します。
また、ボディデザインヨガはLAVAのプログラムの中では強度がやや高めであるため、運動量が多く350Kcal以上のカロリーを消費できると予想できます。そのため、カロリーを大きく消費してダイエットをしたい方にもおすすめできるプログラムです。
LAVA（ラバ）のボディデザインヨガは初めてヨガをする方（初心者）にはきつい？
LAVAのボディデザインヨガには体験レッスンがあるので、初心者でもレッスンを受けてみることができます。ただし、ボディデザインヨガは強度が3.0とやや高いので、体力に自信がない方はリンパリラックスヨガなどの初級者向けプログラムを受けてみるのが良いでしょう。
特に、運動不足の方や下半身の筋力が弱い方は、下半身に負荷をかけるボディデザインヨガのレッスンがきついと感じることがあるので注意してください。
また、ホットヨガ初心者が気をつけるべきことや注意点が知りたい方は「ホットヨガ初心者におすすめのスタジオは？これからヨガを始める人は必見！」も必見です。
LAVA（ラバ）のボディデザインヨガのポーズ内容
LAVAのボディデザインヨガは、レッスンの最初に上半身をほぐして柔軟性を高め、後半で下半身を使ったポーズで太もも周りに負荷をかけていきます。ここでは、実際のレッスンでどのようなポーズを取っていくか紹介します。
ストレッチ
ヨガのポーズを取る前に、まずはストレッチをして身体の柔軟性を高めます。首を上下左右に回したり、両手を背中で組んで肩甲骨周りを動かし、ほぐしていきます。
その後、股関節を動かしたり、スクワットをして下半身も柔軟にします。
二の腕を鍛えるポーズ
立ち上がった姿勢で二の腕を鍛えるポーズを取っていきます。まずは両腕を左右に伸ばし、肩から腕までを大きく回します。
次に肘を上に曲げて、肩甲骨を寄せるようなイメージで腕を後ろに引いていきます。そして腕を元の位置に戻します。この運動を何度か繰り返します。
脚を鍛えるポーズ
ここからは主に脚を引き締めるためのポーズを取っていきます。具体的には以下のようなポーズがあります。
三角のポーズ
両足を開いた前屈のポーズ
腹斜筋を鍛えるポーズ
お腹・背中を鍛えるポーズ
次はお腹から背中にかけて鍛えるためのポーズを取っていきます。具体的には以下のようなポーズを取ることになります。
※写真はコブラのポーズです。
ひばりのポーズ
ローランジ
コブラのポーズ
ゆりかごのポーズ
バッタのポーズ
飛行機のポーズ
舟のポーズ
ストレッチのポーズ
ここまでのレッスンで負荷をかけてきた筋肉をほぐすため、以下のようなポーズを取ります。
※写真はチャイルドポーズです。
片足の鳩のポーズ
チャイルドポーズ
クールダウン
レッスンの最後にはクールダウンを行います。仰向けの姿勢で赤ちゃんのポーズやワニのポーズを取り、最後は屍のポーズを取ってレッスンは終わりです。
LAVA（ラバ）のボディデザインヨガは生理中でも受けていい？
LAVAのボディデザインヨガは、生理中でも参加することができます。生理中にヨガで身体を動かすことで、気分をリフレッシュする効果もあります。
ただし、生理中にレッスンに参加する場合には注意点もあります。まず、出血の多い日には参加するのを避けるようにしましょう。
さらに、痛みや体調不良を感じる場合も無理に参加するのはやめた方が無難です。参加する場合にはタンポンとナプキンを併用して、出血が漏れるのを防ぐようにしてください。
LAVA（ラバ）のボディデザインヨガを体験した方の口コミや感想
ここからは、実際にLAVAのボディデザインヨガのレッスンを受けた方の口コミや感想を見ていきましょう。
ヨガだけでなく筋トレの要素も強いため、身体を鍛えるのにも効果的なプログラムです。
◾︎ボディデザインヨガ
久々に受けた〜！
筋トレ要素多めで前半結構プルプル来るレッスン！#ヨガ#ダイエット垢さんと繋がりたい— さにゃ (@sanya_bodymake) November 30, 2020
強度が高めのプログラムなので身体をしっかりと動かすことができ、気持ちよく汗を流すことができます。
11/28(土)
うちヨガ＋ ボディデザインヨガ 強度3
しばらくボディデザイン受けてなかったから、流れをすっかり忘れてた🤣
気持ち良く身体を動かせました☀️☀️ pic.twitter.com/lY5tgjmD25— みわのり (@wisteriacorgis) November 28, 2020
汗を大量にかくことができるので、シェイプアップやダイエットをしたい方にもおすすめです。
こんにちは。今日のスタジオヨガはボディデザインヨガ。始まる前にハヌマーンとか180°開脚とかしてるお姉様方がいて圧倒される😅
このレッスンはヨガというより筋トレだと思う、けど、汗をしっかりかけるところが気に入っている。かわいらしくて元気なIRのレッスン。受けた後は元気になるね😆
— なーさん (@yoga_naaaaa) November 5, 2020
負荷が大きいのできついときもありますが、レッスン後はとても開放感があるプログラムです。
今日はボディデザインヨガ🧘♀️
体の筋肉フルやったわ（笑）
きっついけど開放感はいいね✌️#LAVA#ホットヨガ— デイジー (@cRTnBTeeTcYWeWJ) February 23, 2020
以上、今回はLAVAの体験レッスンで受けられるプログラムの中でも、やや強度が高めのボディデザインヨガについて紹介しました。ヨガ経験がある方であれば、そこまでついていけない心配はないでしょう。
ボディデザインヨガはLAVAのほとんどすべての店舗で受けることができ、今なら体験レッスン0円キャンペーンも行っているので、ぜひ気軽に参加してみましょう！
LAVAの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【実体験】LAVAの口コミ評判は悪い？感想23選と独自の体験談を紹介！」をチェックしてください。
また、おすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング！大手7社を徹底比較！」をチェックしてみましょう。
