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ホットヨガzen place strongの総合評価

令和2年1月に誕生し、「心と身体のゆらぎ」に着目したホットヨガを提供しているホットヨガスタジオzen place strong。女優の優木まおみさんがzen placeアンバサダーに就任したこともあり、ここ最近で注目を浴びてきています。

zen place strong体験レッスンの流れ

zen place strongのレッスンでは、身体の内側の「ゆらぎ」に向けたアプローチをしていきます。具体的には、脳に働きかけることで健康的で活力にあふれた身体作りをサポートする「最先端科学によるプログラム」となっています。

 

またヨガの基本的な呼吸法から動きにまで指導を行ってくれるので、誰でもヨガの本質を身につけることができます。

 

総合評価
スタジオ数 10店舗(自由が丘、学芸大学、目黒、高田馬場、阿佐ヶ谷、西葛西銀座新宿大阪本町京都
プログラム数 4種類
利用者 男女共用店舗のみ
体験レッスン料 1,000円
入会金+登録金+事務手数料 20,000円
月額料金 9,625円(月4回)、14,960円(通い放題)
スタジオの綺麗さ

ホットヨガzen place strongのメリット

令和2年1月にできた新サービス

zen place strongは、令和2年1月に新しくできたばかりのホットヨガスタジオです。新しいスタジオのためまだ利用者数が少なく、レッスンの予約を取りやすい状態になっています。

 

特に東京や大阪、京都のホットヨガスタジオは非常に利用者数が多く、予約が思うように取れないこともあります。「スムーズにレッスンに参加したい」「一人当たりのスペースが狭いのが嫌だ」という方には、zen place strongがおすすめです。

 

また別のホットヨガスタジオに体験に行ったときに、「すでに仲間の輪ができていてアウェー感を感じた」という体験をしたことのある方もいるでしょう。zen place strongはできたてのスタジオなので、そのような疎外感を感じることなくホットヨガを始めることができます。

自律神経と心拍の「ゆらぎ」に注目した最先端科学プログラム

自律神経と心拍の「ゆらぎ」に注目した最先端科学プログラム

zen place strongでは、自律神経の動きと心拍の動きの関係に注目し、ホットヨガをすることでどのようにその2つが連動し、心身にとって最適な「ゆらぎ」を起こせるかを重視しています。

 

高強度と低強度の動きを交互に繰り返し、筋肉の緊張と弛緩をうまく組み合わせることで、強くてしなやかな身体作りをすることを目標としています。

 

また全ての意識を自分の身体に集中させることで、「マインドフルネス」な状態を作り出し、仕事や勉強の際の集中力を身に付けることもできます。

 

このように、身体と心、両方にとって最適な状態を作り出すために考案された合理的な最先端科学プログラムに沿ってヨガをすることで、「強さ・しなやかさ・集中力」を身に付けることができます。

健康レベルを測定するツールを導入

自律神経と心拍の「ゆらぎ」に注目してホットヨガの効果を実感するため、zen place strongでは「パルスアナライザープラスビュー」や「血管スコープ」といったツールが導入されています。

パルスアナライザープラスビュー

パルスアナライザープラスビューを使用することで、自律神経のバランスや血管の老化度、ストレスの度合いなどを測定することができます。このツールでAPG(血管老化度)やHRV(自律神経バランス分析)を測定することで、ホットヨガで心身のリラックスができているかがはっきりと分かります。

血管スコープ

また、血管スコープでは毛細血管の血流の動きや変化を確認することができます。血流を見ることで、代謝が改善されているか、健康バランスが取れているかが分かります。

 

このようなツールを使ってホットヨガの効果を自分の目で確かめることで、ヨガへのモチベーションをさらに高め、継続してダイエットやインナーマッスルの強化などに励むことができます。

「HIIT」など4つの代表的なプログラム

zen place strongでは以下の4つのプログラムを実施しています。自分がヨガに取り組む目的に合わせて、受けたいプログラムを受講しましょう。

 

プログラム名 レッスン内容
HIIT+ヨガ 強度の高い運動と休憩を何度も繰り返す、インターバルトレーニングを取り入れたヨガプログラムです。血流が促進されるので、心身ともにリフレッシュできます。
HIIT+ピラティス インナーマッスルのトレーニングに焦点を当てたプログラムです。正しい身体の動かし方を身につけ、効果的に全身のトレーニングをできるようにします。
エンパワーヨガ 身体の柔軟性を高め、バランス感覚を養うヨガプログラムです。毎回のレッスンで同じ内容を行うので、マイペースでヨガに取り組めます。
マインドフルHIIT 運動不足の方や、ヨガが初めての方におすすめのプログラムです。瞑想とエクササイズを組み合わせて心身の活力を高めます。

 

なお、いずれのプログラムでも、zen place strongのレッスンでは下記5つのポイントにフォーカスしてレクチャーしてくれます。

 

  • 自分の身体への集中からくる没入感、瞑想状態
  • 背骨の流動性
  • インナーからの動き
  • インナーからの弛緩状態、最高のリラックス状態
  • やっているときはきつい、やり終えた後のやりきった感

体質改善によるアンチエイジング

継続してホットヨガプログラムに取り組むことで、新陳代謝を促進して体質を改善する効果が期待できます。zen place strongのプログラムはダイエットだけでなく、体力増進や冷え性緩和、骨盤矯正などのさまざまなアンチエイジングに効果を発揮します。

 

加齢による身体の不調だけではなく、活力のなさやストレスの蓄積といった精神的な面での問題も解消が期待できます。身体の衰えや老いを感じている方、精神的に疲れてしまっている方にもおすすめできます。

 

無理に負荷の大きいプログラムに参加しなくても、じっくりと身体を動かして、瞑想に取り組むことで心身をリフレッシュすることができます。

ヨガの基本事項から指導

zen place strongでは、インストラクターがヨガについて基礎からきちんと指導を行っています。特に、ヨガ初心者向けのマインドフルHIITプログラムではヨガのポーズだけではなく、リラックスするための瞑想の仕方や息苦しくない呼吸の仕方まで丁寧な解説を行います。

 

ヨガの経験がまったくないという方や、プログラムについていけるか不安な方でも、インストラクターに相談に乗ってもらいながら参加することができます。

ヨガの基本事項から指導

zen place strongインストラクターはスタジオの定める基準をクリアした専属社員で、資格取得や研修制度も充実しているため、全員が優れた指導能力を持っています。分からないことがあればすぐに質問すると良いでしょう。

通いやすい立地のスタジオ

zen place strongは現在、全国に10店舗を展開しています。いずれの店舗も都市部にあり、駅から近い場所にスタジオ設備が用意されています。

 

どの店舗のスタジオを利用する場合でも主要な駅から歩いて通うことができるので、仕事の帰りにホットヨガでリラックスしたり、駅周辺で買い物をするついでにホットヨガで汗を流すといったこともできます。

 

アクセスの良さや利用しやすさを重視する方には特におすすめできるスタジオと言えます。

ホットヨガzen place strongのデメリット

運動の負荷が大きいプログラムがメイン

zen place strongでは、プログラムによっては身体にかかる負荷が大きく、レッスン途中で疲れてしまったり体調不良で退席してしまうことがあります。

 

暑い環境が苦手な方や運動不足の方、低血圧の方は、インストラクターと相談しながら参加するプログラムを選択するようにしましょう。

運動の負荷が大きい

ただしzen place strongの4つのプログラムの中では、上でもご紹介した「マインドフルHIIT」というプログラムは、ヨガ初心者の方や運動不足の方に向けた易しいレッスン内容となっています。

 

負荷の軽いプログラムから参加して、慣れてきたら負荷の大きいレッスンに参加してみることをおすすめします。また脱水症状を起こさないために、レッスン中も定期的に水分補給をすることも大切です。

プログラムの種類が少ない

zen place strongのプログラムは4種類で、一般的なスタジオと比較すると限られたものになっています。自分の成長度に合わせて、より細かく自分のレベルや目的に合ったプログラムを求める方にはあまり向いていません。

 

しかしzen place strongがプログラム数を4種類と絞っているのは、ヨガスタジオとしての明確な目的があるからです。

 

体内で緊張と弛緩を繰り返すことで、「短時間で自律神経のゆらぎを作り血流を促進する」ことにフォーカスしているため、その目的に沿わないプログラムはあえて作成しないというスタイルをとっています。

店舗が少なく、都心部にしかない

店舗が少なく、都心部にしかない

zen place strongは10店舗を展開していますが、うち8店舗が東京にあり、残りの2店舗も大阪と京都です。

 

そのため都心部以外の方にとっては通いづらくなっていて、東京・大阪・京都に普段行かない方にはそもそも利用すること自体が難しい状態です。zen place strongのプログラムに興味を持ったとしても、近くに店舗がなく利用できないことがあります。

ホットヨガzen place strong体験レッスンの流れ

勧誘は一切なし

ここからは、zen place strongの最先端科学に基づいたホットヨガを、いよいよアラサーに差しかかった私が実際に体験しに行ってきた様子をレポートします。

 

zen place strongの体験レッスンの流れや、レッスンを受けてみて感じた良かった点や悪かった点を、今回特別に許可を得て撮影した写真を混ぜながらお伝えしたいと思います。

体験予約

zen place strongの体験レッスンを受けるためには、事前にネットで申し込みする必要があります。スタジオは全国に10店舗ありますが、今回は東京都の自由が丘店の体験レッスンを申し込みました。

体験予約

なお、今回予約したレッスンは「エンパワーヨガ」というプログラムであり、身体の柔軟性やバランス力を鍛えるレッスン内容となっています。レッスン時間は60分間です。

 

予約したのは平日11時半からの体験レッスンでしたが、事前に着替えや受付があるとのことで、11時に来てくださいとのことでした。

 

当日必要なものは、以下の通りです。

 

  • 動きやすいウェア上下
  • 水1L程度
  • タオル2枚(レッスンで汗拭く用、シャワー用)
  • 替えの下着

 

特に替えの下着は忘れてしまいやすいので気をつけましょう。ホットヨガでは汗をびっしょりかくので、替えの下着がないと帰りに濡れたものを身につけて帰ることになってしまいます。

 

またzen place strongのスタジオにはヨガマットがあり、その上に敷くバスタオルも用意されているので、持ち物が最小限で済みます。

スタジオに到着

レッスン当日スタジオに到着

レッスン当日になり、東急東横線の自由が丘駅から5分ほど歩いたところにzen place strong自由が丘店の店舗がありました。

看板

スタジオは建物の地下1階になりますが、地上にある「zen place」の看板が目印となっています。

受付、レッスン料お支払い

受付をする

フロントで「体験レッスンを受けにきた〇〇です。」と伝えます。するとインストラクターの方が受付をしてくれ、「〇〇さんですね、お待ちしておりました。」と、初めてでも名前を呼んで気さくに話しかけてくれます。

 

zen place strongはスタジオや会員数の規模がそこまで大きくはないため、受付の方はおらず、インストラクターの方が受付を担当していました。まずはそこで体験レッスン料1,000円をお支払いします。

事前カウンセリング

受付が済むと、インストラクターの方と簡単にカウンセリングをします。カウンセリングでは主に、今回ホットヨガに参加しようと思った目的を聞かれます。

 

私は「日頃から運動不足なので」と答えました。ちなみにzen place strongのホットヨガに参加される方の多くは「ダイエット」「肩こり」「運動不足解消」という目的で来店されるそうです。

カウンセリング

するとインスラクターの方から、ホットヨガに通うことでもちろん運動不足の解消にはなるが、zen place strongのホットヨガの目的はあくまで「瞑想効果、マインドフルネス」「心と身体の一体化」といったものであることを説明されました。

 

つまりzen place strongでは、「心と身体はつながっており、脳を鍛えることで身体も健康になる」という考えのもとでホットヨガに取り組んでいきます。そしてそこから得られる結果として、ダイエットや肩こりの緩和、運動不足の解消などがあるということを伝えていただきました。

 

実はzen place strongを運営している株式会社ぜんでは、常温ヨガを提供する「zen place」や、ピラティスを提供する「zen place pirates」も提供しています。そのため、他のホットヨガスタジオと比較すると、瞑想など「心」にフォーカスしたレッスンをするという特徴があるようです。

ウェアに着替える

ウェアに着替える

説明を受けた後は、持参したウェアに着替えます。男女で更衣室が2つ用意されており、それぞれの部屋で着替えることになります。

 

ロッカーも複数用意されており、男性更衣室には10個、女性更衣室には50個程度のロッカーがあります。もちろん鍵付きロッカーなので、貴重品の心配も不要です。

スタジオ入室

入室

汗拭き用のタオルと飲み物を持って、いざスタジオに入室します。スタジオはストーブやエアコンによって40℃に保たれており、入室しただけで汗ばむような環境です。

 

スタジオにはあらかじめレッスン予約していた人数分のヨガマットが敷いてあり、その中から好きな場所を選んで専用のバスタオルを敷きます。

ヨガマット

他のホットヨガスタジオではスタジオの収容人数が50人を超えるようなところもありますが、zen place strongの自由が丘店では収容人数が10~20人程度であるため、どの位置を選んでもインストラクターの声も聞こえて、動きも見やすいというメリットがあります。

レッスン開始

レッスン開始

レッスンの時間になると、まずはインストラクターの方による今回のプログラムの説明があります。今回のプログラムは瞑想を重視しており、心と身体の緊張と弛緩のバランスをとるためのプログラムになっていることの説明を受けました。

 

以下、レッスン内容について覚えている範囲で記載していきます。ポージングの順番や内容がすべて以下の通りとは限らないので、あくまでご参考程度にチェックしてください。

呼吸法

レッスンが始まると、まずは呼吸法についての指導が入ります。鼻から吸って口から吐くという基本的な呼吸法を教わり、レッスン中は基本的には全てこの呼吸法をしていきます。

立ちのポーズ

呼吸法の指導を受けたら、いよいよポージングをとっていきます。最初は立ちのポーズから始まります。

 

ラジオ体操であったような、足を肩幅に開いて立ち、手をまっすぐ上に上げた状態から左右に倒すような動きをしていきます。ここでは、左右に倒したときも骨盤がまっすぐ前を向くようにポージングをとるように指示があります。(三角のポーズ)

次にヨガマットを横に使い、身体は横に向けつつ顔はまっすぐ前を向く、サーファーのようなポーズをとります。足と骨盤が一直線になるような姿勢をキープします。(英雄のポーズ)

 

その後、片足立ちになってバランスを取り、浮かせた足の裏を支えている方の足の付け根部分に乗せ、手は合掌ポーズをとります。(木のポーズ)

 

このあたりのポーズは最初の準備運動といった感じで、まだまだ体力的にも余裕がありました。

座りのポーズ

木のポーズの状態で身体の前で手を交差させ、片足で立ちながら徐々に腰を落としていく座りのポーズをとっていきます。片足で全体重を支えるので、足だけでなく腹筋や背筋も鍛えられ、普段使っていないインナーマッスルを駆使している感覚になります。

 

このときも視線は前を見るようにし、呼吸を整えることに集中します。zen place strongではこのように、どんなにきついポーズをとったときも心を落ち着かせ、呼吸を整えることを重視しています。

 

ちなみにこのポーズは、太ももの筋肉が発達している男性では特にきつく、筋肉があると柔らかさに欠けることから、片足でしゃがむことができない方も多いようです。

 

実際に、体験に来ていた普段運動しているという男性の方でも、足がプルプル震えている様子でした。日頃からアウターマッスルを鍛えている方でも、普段使わないインナーマッスルを使うヨガは非常に「きつい」と感じるそうです。

寝ながらのポーズ

続いては、ちょうど筋力トレーニングの背筋をするときのような、うつ伏せの状態から顔と胸と足を浮かせた状態をキープします。(バッタのポーズ)

 

そして両手で両足を抱えて、さらに海老反りするようなポーズをとっていきます。(弓のポーズ)このときには両足を天井に上げることや、おへそを浮かすことを意識すると、より身体に負荷がかかるようです。

その後、膝を丸めた状態で頭をヨガマットにつけ、両腕を組んで背中の後ろの方へ上にあげるようにして伸ばします。(うさぎのポーズ)

シャバーサナ

レッスン終盤には、およそ5分間のシャバーサナと呼ばれるクールダウンがあります。ここでは仰向けで寝た状態で呼吸を整え、筋肉を弛緩してとにかくリラックスようにします。

 

なお、このシャバーサナでは視覚的にもリラックスできるように工夫します。窓が開いていて陽が差している状態から、スタジオの窓の箇所にある扉を閉めて薄暗くなるように明るさを調節しています。

 

それによって副交感神経が亢進されて自律神経を整え、ストレス解消などにもつながっていきます。

レッスン感想

40℃という高い室温で思いっきり汗をかくことができたので、他のホットヨガスタジオで物足りなさを感じた方にはもってこいのレッスンだと感じました。実際にレッスン中には、敷いたバスタオルにしたたるほど大量の汗をかくことができました。

 

またインストラクターの方は水を飲むタイミングを随時指示してくれるほか、初心者の方でも参加できるように、「この態勢をとるのが難しい方は〜の態勢をとっていただいても大丈夫です」とさまざまなレベルの方に向けた指示をしてもらえました。

 

さらにインストラクターの方の指示は、目線や呼吸法、体重のかけ方や意識の向け方など多岐に渡っていたので、本格的なヨガの指導を受けたいという方にもおすすめです。

シャワー、着替え

シャワー、着替え

レッスンが終わると、使用したヨガマットや敷いたバスタオルを所定の場所に返却し、シャワーを浴びて着替えをします。

 

女性更衣室にはシャワーが6つありましたが、男性更衣室にはシャワーが1つなようです。シャワールームにはリンスインシャンプーとボディソープがあり、シャンプーやボディソープの持参が必要であるホットヨガスタジオもあることを考えるとアメニティは揃っていると言えます。

シャワー、着替え②

またパウダールームもしっかりと用意されており、ドライやーや鏡を見て化粧できる場所が3人分用意されています。

パウダールーム

自由が丘というおしゃれな立地にあることから、レッスン後にお買い物や友達とカフェでお話などをすることが多いことを考えると、シャワールームやパウダールームが充実しているのは女性としても利用しやすいでしょう。なお、男性のパウダールームやドライヤーは1つです。

スタジオの説明

zen place strongの説明

シャワーと着替えが終わると、最後にzen place strongのご案内があります。zen place strongはzen placeグループであり、運営会社である株式会社ぜんは、zen place(常温ヨガ)やzen place pilates(ピラティス)も運営しているようです。

 

そのためzen place strongの会員になると、zen place strongの全10店舗が自由に利用可能になるほか、系列のzen placeやzen place pilatesのレッスンも自由に受けることができます。

 

契約しているプランによっては追加料金で500円ほどかかることもありますが、これだけさまざまなエクササイズが受けれて追加料金もここまで格安なのは、かなりお得であると言えるでしょう。

終了、帰宅

こうして体験レッスンは終了となります。驚いたのが、zen place strongでは入会の勧誘は一切されません。

 

最後の説明を受けているときに、今後ホットヨガに通うならどの店舗にしますか?のような質問はありますが、「今すぐ入会しましょう!」のような強い勧誘は全くされません。

 

そのため入会するかどうかまだ検討中という方でも、気軽に体験レッスンに参加することができます。体験レッスンは1,000円なので、迷っている方はまずは体験レッスンを受けて自分に合っているかどうかを確認してみることをおすすめします。

サラダランチ

ちなみに・・せっかくの自由が丘だったので、レッスン後にはおしゃれなカフェでサラダランチをして帰りました。ホットヨガ後におしゃれな街で食事や買い物ができるかどうかというのも、スタジオの場所選びのポイントの1つでしょう。

ホットヨガzen place strong体験レッスンの感想

良かった点

今回zen place strongの体験レッスンを受けてみて、良かった点は以下になります。

zen place strongの良かった点

・瞑想状態やマインドフルネスな状態を体験でき、集中力を高められる

・普段の呼吸法や姿勢を改善することができる

・40℃の環境で、思いっきり汗をかける

・少人数制なのでインストラクターの動きが見やすく、声も聞きやすい

・初心者の方でも無理のないようにインストラクターの方フォローしてくれる

・シャワールームやパウダールームが混雑することがない

・無理な入会の勧誘が一切ない

他のホットヨガスタジオのプログラムに飽きてしまった方や、心と身体のつながりを意識して瞑想やマインドフルネスな状態を習得したいという方には、zen place strongの体験レッスンは特におすすめです。

悪かった点

zen place strongの体験レッスンを受けてみて悪かった点、気になった点をまとめてみました。

zen place strongの悪かった点

・エンパワーヨガのレッスンはやや負荷が高め

・スタジオはヒーターや暖房で温めている
・異性の目が気になる人には不向き

今回私が参加した「エンパワーヨガ」というレッスンはやや負荷が高めのレッスンだったようです。体力に自信がない方や50代以上の方は、まずは「マインドフルHIIT」という比較的負荷の小さめなレッスンを受けて、段階を経て上級のクラスに参加するようにしましょう。

ヒーター

またスタジオがヒーターや暖房で温められていることで、人によっては多少の息苦しさや独特にこもった臭いを感じる方もいるかもしれません。

 

感じ方は人それぞれなので、心配な方は一度体験レッスンを受けてみて、気になる点があるかどうかを自分の目で確かめてみましょう。

ホットヨガzen place strong担当者にインタビュー!

体験レッスン後に担当者の方にお時間をいただき、インタビューさせてもらいました。

 

zen place strongにはどのような方が通っているのか、インストラクターはどのような方なのか、人気のプログラムはどれかについて詳しく聞かせていただきました。

会員数はどのくらい?

zen place strongの会員はだいたい3,000人くらいです。ただし系列の常温ヨガを行うzen place、ピラティスを行うzen place piratesを合わせると会員は20,000人くらいになります。

 

zen place strongに入会すると、常温ヨガやピラティスも同時に体験できるのが魅力です。

通っている方の年齢層は?

会員様の年齢層は幅広く、18歳から70代の方までいらっしゃいます。ただしメインは30~40代の方が多いかなという印象です。

通っている方の男女比は?

女性が65%、男性が35%くらいです。他のホットヨガスタジオと比較すると、かなり男性の比率が高いと思います。

男性更衣室

(↑男性更衣室の様子)

 

これはzen place strongのレッスン内容が、男性でもきついと感じるほど満足いただけるものであることや、会社全体で大切にしている考え方である「分けない」という理念に基づいた結果かと思います。

 

心と身体を分けないで一体として考えるzen place strongのヨガは、年齢や性別でも分けず、誰もが参加できるものとなっています。

通っている方に初心者は多い?

zen place strongに通う方の中には、初心者の方はほとんどいません。だいたいが他のホットヨガスタジオを経験し、「飽きてしまった」「物足りなくなってしまった」方です。

 

現在通っているホットヨガスタジオに不満がある方や他も見てみたいという方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しいただければと思います。

インストラクターはどのような方?

インストラクターはどのような方ですか?

zen place strongのインストラクターも、他のホットヨガスタジオで指導経験のある方が多いです。他のホットヨガスタジオで経験を積み、zen placeグループの理念に賛同して入られる指導経験豊富な方ばかりです。

一番人気のプログラムはどれ?

zen place strongで一番人気のプログラムは、銀座店と新宿店でのみ行われている「HOT 26+2」という90分のプログラムです。

 

26種類のポージングと2種類の呼吸法を90分間ひたすら繰り返すというプログラムで、同じ動きなので動きに没頭することができます。銀座店や新宿店に通えるという方には、ぜひ体験いただきたいプログラムです。

ホットヨガzen place strongの良い口コミ、評判

zen place strongに実際に通っている人の口コミにはどのようなものがあるのでしょうか。

 

残念ながら、令和2年から始まった新サービスということもあり、まだzen place strongに関する口コミや評判などの情報はありませんでした。これから広まっていくサービスなので、全国での認知も上がっていくでしょう。

ホットヨガzen place strongの悪い口コミ、評判

zen place strongのあまりよくない評判も、現在のところ確認できませんでした。新たな口コミや評判がありましたら、順次掲載していきます。

 

以上、今回はzen place strongのメリットやデメリット、体験レッスンの様子についてご紹介しました。

 

zen place strongの体験レッスンでは、無理に入会勧誘されることもないので、気軽に参加することができます。まずは体験レッスンに参加してみて、自分に合っていると感じた場合に入会するようにしましょう。

 

また、zen place strong以外のおすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」をチェックしてみましょう。

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