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目次
LAVA（ラバ）のヨガフローアドバンスとは？最上級強度5.0のプログラム！
ヨガフローアドバンスは、LAVAのヨガプログラムの中で最も強度の高いプログラムで、音楽に合わせて次々とポーズを取っていくレッスンです。
気持ちよく身体を動かすことができ、心身ともにリフレッシュできる爽快感のあるプログラムです。ポーズの中には難易度の高いものもあるので、ヨガ初心者ではついていくのが難しいこともあります。
音楽と調和しながら動くことの楽しさを体感できるコース。次々に展開されるフロースタイルの中、音楽で呼吸やカラダが解放され、集中力も高まり、チャレンジポーズもスムーズに。発汗・リラックスでき、爽快感も抜群です。
LAVA公式サイト
| 強度 | 5.0 |
|---|---|
| 時間 | 70分 |
| 体験レッスンでの受講 | 不可 |
ヨガフローアドバンスのレッスン時間は、LAVAの他のプログラムの通常レッスンよりの60分も10分長い70分となっています。また、強度も5.0とLAVAのプログラムでは最も高いです。
なお、ヨガフローアドバンスについては体験レッスンでは受けられないので、事前にレッスンの内容を体験してみることはできない点に注意が必要です。
LAVA（ラバ）のヨガフローアドバンスの効果やメリット
音楽に合わせて動くので爽快感がある
ヨガフローアドバンスのレッスンでは、音楽に合わせてポーズを取っていきます。音楽と身体の動きを連動させながらヨガができるので、普通のヨガよりも身体を動かしやすく、ポーズを取っていて爽快感があります。
また、音楽に合わせてポーズを取るので楽しみながら運動をすることができ、70分という長いレッスンでも短く感じることがあります。心身をリフレッシュしたい方や、楽しくヨガに取り組みたい方に向いているプログラムと言えます。
体が鍛えられ集中力が高まる
ヨガフローアドバンスのレッスンは立ちポーズが中心となっていて、テンポよく連続でポーズを取っていきます。そのため、運動量が多く身体を鍛えるのに効果的です。
また、次々とポーズを取っていくためにはレッスンに集中する必要があるため、集中力を高めるのにも効果があります。ヨガフローアドバンスに参加することで、身体を鍛えて引き締めたり、集中力をアップさせて仕事のパフォーマンスを向上させるといったメリットが得られます。
クリアしたときに達成感がある
ヨガフローアドバンスのレッスンは、LAVAの多数のプログラムの中でも最上級の強度となっています。レッスンに参加することで心身ともに追い込むことができ、70分間やり切ったときには達成感があります。
自分を追い込んだ達成感や爽快感を求めている方は、ヨガフローアドバンスのレッスンを受けてみると良いでしょう。また、他のプログラムでは強度が足りなくて物足りないと感じている方も、ヨガフローアドバンスの強度なら満足できることがあります。
LAVA（ラバ）のヨガフローアドバンスのポーズ内容
LAVAのヨガフローアドバンスは、音楽に合わせて次々とポーズを取っていくプログラムです。ここでは、具体的にどのようなポーズを取ることになるか見ていきましょう。
瞑想
まずは10分間の瞑想を行います。足を組んだ姿勢で音楽を聴きながら、じっくりと自分の内面と向き合います。
目は閉じたままで、レッスンに向けて集中力を高めるようにしましょう。足がしびれてきた場合には、足を組み替えても問題ありません。
立ちポーズ
画像出典：LAVA
音楽に合わせて以下のような立ちポーズを連続で取っていきます。インストラクターの動きを見ながらレッスンについていきましょう。
なお、レッスンでは以下のようなポーズをとっていきます。難しいポーズやどうしてもできないポーズがあれば、パスしても構いません。
椅子のポーズ
ワシのポーズ
ハイランジツイスト
半月のポーズ
ナタラージャのポーズ
ウォーリア２
リバースウォーリア
三角のポーズ
難易度の高いポーズ
ヨガフローアドバンスでは、最も難易度の高い「バカーサナ」「サイドクロウ」「エーカ・パーダ・バカーサナ」3つのポーズがメインとなっています。非常に難しいので、無理にすべてのポーズを取る必要はありません。
バカーサナ
画像出典：LAVA
足を腋にかけるようにして、身体を前に傾けて両腕で身体を支えます。前に倒れないようにバランスを取る必要があります。
サイドクロウ
身体の前に手をつき、両足を揃えます。膝を二の腕に乗せるようにして、前に体重をかけながら足を浮かせます。
エーカ・パーダ・バカーサナ
両手を前につき、膝を腋の下につけます。腕に体重をかけるようにして足を上げます。さらに、右足を斜め上に伸ばしてバランスを取ります。
クールダウン
レッスンの最後にはシャバーサナを行い、心身をリラックスさせます。横になってゆっくりと身体を動かし、しっかりとクールダウンさせておきましょう。
LAVA（ラバ）のヨガフローアドバンスのアームバランスのコツを動画で紹介
ヨガフローアドバンスでは難易度の高いアームバランスのポーズを取ることになります。アームバランスで重要となるのは、腕の力の強さではなくバランスを取ることです。
そしてバランスをしっかりと取るためには、下腹部から足の付け根にかけての部位を、腕の上にきちんと乗せることが大切です。足を大きく回して、膝を二の腕に引っ掛けるようなイメージで下腹部を乗せるようにしてください。
身体の中心部を腕に乗せることができたら、ゆっくりと前方に体重をかけていき、アームバランスのポーズを取っていきます。慌ててポーズを取ろうとしても難しいので、少しずつ前方に体重をかけていくようにしましょう。
また、ヨガフローアドバンスのアームバランスのコツを動画で見たい方は、Yogalogが出しているこちらの動画をご覧ください。
2分半ほどの動画で、アームバランスのコツやポイントを押さえることができます。
LAVA（ラバ）のヨガフローアドバンスの注意点
初心者にはきついという声が多い
ヨガフローアドバンスは初心者にはきついという声が多いです。他のプログラムと比較して一つひとつのポーズの難易度が高く、全体の運動量も多いので、ヨガ初心者ではついていけないことがあります。
ヨガ経験のない方や体力に自信のない方は、いきなりヨガフローアドバンスを受けるのは避けて、他のプログラムでヨガに慣れておきましょう。
転倒に気をつける
ヨガフローアドバンスのレッスンでは難易度の高いポーズを取っていくので、上手くポーズが取れないと身体を支えきれず、転倒してしまうリスクがあります。
そのため、レッスン中に転倒や怪我をしないように注意しておく必要があります。ポーズを取るのに自信がない方の場合は、壁の近くではレッスンを受けないようにしておくのが安全です。
レッスンが進むペースが早い
ヨガフローアドバンスのレッスンは進行が早く、ヨガのポーズに慣れていないとレッスンについていくのも大変です。
ポージングの解説も初級者向けのプログラムのような丁寧なものではないので、自分でスムーズにポーズを取っていく技術が必要となります。そのため、ヨガフローアドバンスのレッスンに参加する前に、他のレッスンでヨガに慣れておくのがおすすめです。
レッスン前の飲食は控えめに
ヨガフローアドバンスのレッスンでは、顔を下に向けるポーズをいくつかとることになります。そのため、レッスン前に飲食をしているとポーズを取るときにお腹が圧迫されてしまい、体調不良の原因になってしまうことがあります。
ヨガフローアドバンスのレッスンを受ける予定があれば、なるべくレッスンまでの飲食を控えめにしておきましょう。
LAVA（ラバ）のヨガフローアドバンスを体験した方の口コミや感想
ひとつひとつのポーズを丁寧に取っていくので、集中力が高まります。ポーズの難易度がやや高く、すべてのポーズを完璧にするのは難しいです。
ヨガフローアドバンスを受けてきた。
混んでたけど、丁寧にポーズとって集中できた。
ツイストランジからのバインドは4回中3回成功。
昨日のヴィンヤサでできたから、二の腕が細くなったからかしら？と思ったけど、関係ないらしい。肩甲骨の可動域をいかに広げておくことで繋がるのかな。— himawari (@c_xayv) February 27, 2021
強度が非常に高いプログラムなので、体力的にきついことがあります。ただし、やり切ったときには爽快感が得られます。
ヨガフローアドバンス(1番強度高いやつ)、ほんとクライマックスにかけては筋力と体力にたいしてエグいポーズの連続でオギャー!!👶って泣きそうになるけど、やり切ったあとはなんかクセになるんだよね・・・
— MaYu (@asymmetrrry) February 20, 2021
ヨガフローアドバンスは運動量が非常に多く、大量に汗を流すことができます。身体を引き締めたい方におすすめです。
今年のヨガ納めに朝からヨガフローアドバンスという最も強度の高いクラスを受けてきた
チャレンジポーズで心拍数185超えて中々しんどかったけど良い汗かけました！
コロナ太りで出たお腹が引っ込むといいなぁ
— 渋谷の猫 (@mktkmr) December 28, 2020
ヨガフローアドバンスは強度や難易度が高く、ヨガ初心者にはポーズが難しいこともあります。慣れていない方は他のプログラムを受けてみましょう。
ホットヨガのLAVAに通い始めましたが、チャレンジポーズのサイドクロウができなくて涙目😂
ヨガフローアドバンスはまだまだ難易度高いみたい💦— まお@シンプルライフ大好きな人 (@maonyan0549) December 22, 2020
LAVAの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「LAVA（ラバ）の口コミ評判は悪い？ホットヨガ後の勧誘がやばい、悪質って本当？」をチェックしてください。
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