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LAVA（ラバ）のお腹引き締めヨガとは？
LAVAのお腹引き締めヨガとは、身体の中心となる腹部を鍛えるのに効果的なレッスンです。たるんだお腹を引き締めたり、美しいくびれを作ることができます。
またインナーマッスルや体幹も鍛えられ、姿勢のゆがみや腰痛などを解消できることもあります。お腹引き締めヨガのポーズはそれほど難易度が高くないので、ヨガ経験の少ない方やポーズに慣れていない方もレッスンに参加しやすいです。
ただし、腹部を集中的にトレーニングすることになるので、それなりに体力は必要となります。腹筋が強くない方は、最初のうちは疲れを感じることが多いでしょう。
腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、お腹を引き締めるコース。単に筋肉を鍛えるのではなく、コアを強化し、しなやかでゆがみのないカラダを目指していくため、ぽっこりお腹や腰痛にお悩みの方におススメです。
LAVA公式サイト
| 強度 | 3.0 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
LAVAのお腹引き締めヨガの強度は3.0で、レッスン時間は60分となっています。LAVAのレッスンの強度は1.5~5.0まであり、3.0という強度はヨガ初心者や運動不足の方にはややきついことがあります。
お腹引き締めヨガは体験レッスンでも受けられるメニューなので、レッスンについていけるか心配な方は一度参加してみましょう。
また雰囲気が知りたい方は、こちらのLAVAのお腹引き締めヨガのレッスン動画を見てみましょう。
LAVA（ラバ）のお腹引き締めヨガの効果やメリット
お腹が引き締まりぽっこりお腹が解消される
LAVAのお腹引き締めヨガのメリットのひとつが、お腹が引き締まりぽっこりお腹が解消されることです。お腹引き締めヨガでは腹部のインナーマッスルを鍛えるのに効果的なポーズを取っていくので、お腹を支える役割を持つ筋肉を効率良く鍛えることができます。
特に、お腹を引き締めたりくびれを作るために重要となる腹横筋のトレーニングができるため、ぽっこり出てしまったお腹を引き締める効果が期待できます。
腹横筋は腹筋の中でも深いところにあるので、鍛えるのが難しく、お腹の引き締めが難しい理由にもなっています。お腹引き締めヨガなら、腹横筋もしっかりと鍛えられます。腹部の筋肉を鍛えておくことで、再びお腹が出てしまうのを予防することにもつながります。
普段の姿勢が良くなる
LAVAのお腹引き締めヨガのメリットとして、普段の姿勢が良くなることが挙げられます。腹部にあるインナーマッスルは身体を支える上で重要な筋肉であるため、筋力が落ちていると身体を支える力が弱まってしまい、姿勢にゆがみが出てくることがあります。
姿勢がゆがむと筋肉への負担が増したり、血流が悪化することで腰痛などの身体の不調の原因にもなります。
お腹引き締めヨガのポーズでは腹部のインナーマッスルにアプローチできるので、筋力を鍛えることで身体をきちんと支えられるようになります。その結果、普段の姿勢も美しいものにできます。
姿勢を正しい形にできれば、腰への負担も軽くなるので、腰痛などの悩みを解消できることもあります。
足のむくみが気になる方にも効果的
LAVAのお腹引き締めヨガは、足のむくみが気になる方にも効果的なプログラムです。足のむくみは下半身の血流やリンパの流れが悪化していることが原因であり、運動不足の方や立ち仕事の方に多く見られます。
お腹引き締めヨガで身体を動かし、発汗して血流やリンパの流れを促進することで、足のむくみを解消できることがあります。また、腹部や腰部の筋肉が弱っていると血流が悪化しやすく、そこから下半身のむくみにつながっていることもあります。
そのため、お腹引き締めヨガでお腹や腰を支える筋肉を鍛えることで、腹部の血流が促進され、足のむくみが解消されることもあります。お腹を引き締めるのと同時に足もすっきりするので、見た目を良くしたい方におすすめです。
LAVA（ラバ）のお腹引き締めヨガを体験した方の口コミや感想
LAVAのお腹引き締めヨガを、実際に体験した方の口コミや感想をいくつか紹介します。
きつかったけど達成感があった
こちらの口コミは、初めてお腹引き締めヨガに参加した方の感想です。レッスンはきつかったけれど良い汗をかくことができ、達成感があったとのことです。このように、初めての方はきついと感じることもあります。
初お腹引き締めヨガだった
プランク多くてなかなかキツかったけど達成感ー！良い汗かいたー٩(º∀º)۶— Ma (@yomogi_usa) June 18, 2022
腹斜筋が鍛えられた
こちらの口コミによると、お腹引き締めヨガで腹部の筋肉が鍛えられ、筋肉痛になったとのことです。このように、レッスンの効果が十分に実感できるプログラムとなっています。
腹斜筋が痛い…
笑うとほんとに痛い。
お腹引き締めヨガの効果やばい。— MEGU✩.*˚ (@koto_nako_m0303) May 26, 2022
呼吸法を意識するのが難しかった
こちらの口コミでは、お腹引き締めヨガでは腹式呼吸ではなく胸式呼吸を意識する点がやや難しかったという意見が見られます。ただし、インストラクターが声をかけてくれるのでついていけたとのことです。
仕事が思ったより早く終わったので今日は初めての #お腹引き締めヨガ に行けました🧘♀
ヨガ始めて腹式呼吸に意識を向けてたから胸式呼吸が難しく感じた😂
でもIRさんの声掛けでなんとかついてけたかな😉
3種類のプランクは自分がプルプルすぎて面白かった😂また行きたいレッスン🧘♀#LAVA— ぴーさん (@yogapchan) March 15, 2022
ポーズのキープが長めでつらかった
こちらの口コミによると、お腹引き締めヨガのレッスンではポーズをキープする時間が長いとのことです。レッスンはきついものの、それでも楽しく受講できたそうです。
今日のLAVAはお腹引き締めヨガ。
2月に異動して来たIRさんのレッスンを今更受講したけど、久しぶりにここまでキツいお腹受けたわ🤣
全体的にキープ長め。アジャストもガンガン入るから笑っちゃった😂
「お腹はツラくなってからですから☺️」と笑顔で言われたw
楽しく受けられました☆— lily♡耳つぼジュエリー作るヨガとごはんが好きな人 (@lily_yoga_lily) April 23, 2022
LAVA（ラバ）のお腹引き締めヨガのポーズ内容
LAVAのお腹引き締めヨガは、お腹周りの筋肉を集中的に鍛えるプログラムです。以下では、レッスンでどのようなポーズを取っていくか紹介します。
ストレッチ
レッスンの最初には、首のストレッチやヨガの基本となる呼吸を行います。あぐらの姿勢で首をゆっくりと伸ばしたり回したりして、首周りの筋肉をほぐします。
首のストレッチができたら、お腹を意識した腹式呼吸を行います。腹式呼吸の後は、お腹をへこませた状態での胸式呼吸に移ります。
四つん這いポーズ
次は四つん這いの姿勢になって、呼吸に合わせてポーズを取っていきます。四つん這いのポーズとしては、主に以下の3種類を取ります。身体をゆっくりと動かしながらポーズを取り、柔軟性を高めるようにしましょう。
キャットストレッチ
トラのポーズ
チャイルドポーズ
座りポーズ
ヨガマットの上に安定した状態で座り、以下のようなポーズを順番に取っていきます。
お腹に力を入れることを意識して、他の部分に余計な力が入らないようにします。お腹に負荷のかかるポーズが多いので、姿勢を崩して倒れてしまわないよう注意しましょう。
船のポーズ
がっせき前屈
Vのポーズ
ねじりポーズ
わき腹を伸ばすポーズ
立ちポーズ
レッスン中盤では立ち上がってポーズを取っていきます。立った状態でも、お腹の筋肉を意識して力を入れるようにしましょう。立ちポーズとしては以下のようなポーズを取ることになります。
イスのポーズ
ワシのポーズ
三角のポーズ
釣鐘のポーズ
ウォーリア1
ウォーリア3
うつ伏せポーズ
ヨガマットの上にうつ伏せになり、以下のポーズを取っていきます。3種類のプランクをはじめ、お腹への負担のかかるポーズが多いです。腹部の筋肉を意識しながら、ポーズを保てるようにしましょう。
プランク
片足プランク
サイドプランク
ダウンドッグ
片足ダウンドッグ
半分の鳩のポーズ
仰向けポーズ
レッスンの最後は仰向けの姿勢を取り、心身をリラックスさせるためのポーズを取ります。身体の力を抜いて、緊張感や疲れをリフレッシュしましょう。主に次のようなポーズを取ります。
バイシクルクランチ
ガス抜きのポーズ
ワニのポーズ
ハッピーベイビーのポーズ
屍のポーズ
また、LAVAの他プログラムのレッスン内容も気になるという方は「LAVA（ラバ）のホットヨガプログラム一覧！人気でおすすめのレッスンはどれか比較！」をチェックしてみましょう。
LAVA（ラバ）のお腹引き締めヨガは初めてヨガをする方（初心者）にはきつい？
LAVAのお腹引き締めヨガは、ヨガ初心者も受けられるプログラムではありますが、人によってはややきついと感じるプログラムとなります。一つひとつのポーズの難易度はそれほど高くありませんが、お腹を集中的に鍛えるプログラムなので、腹筋に大きな負担がかかります。
そのため、ヨガに慣れていない方や、運動不足で腹筋が強くない方の場合は、レッスンがきついと感じることがあります。レッスンを受け始めた最初のうちは、筋肉痛に悩まされる方もいます。
ヨガ初心者や体力に自信のない方は、参加してきついと感じたら、休憩を取りながら自分のペースでレッスンを受けるのがおすすめです。
ホットヨガ初心者が気をつけるべきことや注意点が知りたい方は「ホットヨガ初心者におすすめのスタジオは？これからヨガを始める人は必見！」も必見です。
LAVA（ラバ）のお腹引き締めヨガは生理中に受けても大丈夫？
LAVAのお腹引き締めヨガは、生理中に参加するのはおすすめできません。参加が禁止されているわけではありませんが、お腹引き締めヨガは腹部に負担のかかるプログラムであるため、生理に悪影響を及ぼすことが考えられます。
腹部が刺激されることで生理痛が悪化したり、出血の量が増える可能性があります。生理痛や出血が少ない方は参加することもできますが、心配のある方は無理にレッスンを受けるのは避けた方が良いでしょう。
LAVA（ラバ）のお腹引き締めヨガを無料の体験レッスンで受けてみよう！
LAVAでは体験レッスンを開いており、お腹引き締めヨガのレッスンも体験することができます。レッスンの内容やきつさが気になる方は、まずは体験レッスンを受けてみましょう。
体験レッスンはネットから好きなスタジオを予約でき、ウェアやタオルもレンタルが可能です。気軽に参加できるので、ぜひ一度試してみてください。
また、おすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング！大手7社を徹底比較！」をチェックしてみましょう。
