目次
LAVA（ラバ）の美尻ヨガとは？
人気ホットヨガスタジオLAVAで注目を集めているプログラムのひとつが、「美尻ヨガ」です。
お尻の筋肉を意識的に縮める・伸ばすなどしてキュッと引き締まった健康的なヒップを作るコース。このレッスンで鍛えるのは姿勢や動作の美しさを左右する重要な筋肉であるため、いつまでもキレイな体型を維持したい方、しなやかで丈夫なカラダでいたい方におススメです。LAVA『美尻ヨガ』
美尻ヨガはお尻の筋肉を引き締めたり伸ばしたりすることで、健康的なお尻のラインを作ることを目的としたプログラムです。また、お尻の筋肉を鍛えることで体型を整えたり、身体を丈夫にする効果も期待できます。
美尻ヨガのレッスン内容は、お尻を意識した立ちポーズが中心となっています。
| 強度 | 3.0 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
LAVAのレッスンには1.5～5.0までの段階の強度がありますが、美尻ヨガのレッスン強度は3.0となっています。強度があまり高くなく、激しい動きもないのでヨガ経験の少ない方でも参加することができます。
ただし、お尻や下半身を引き締めるためのポーズを連続で取るので、脚の筋力が弱い方の場合はきついと感じることもあります。
美尻ヨガは体験レッスンに対応しているので、興味がある方は、まずは気軽に美尻ヨガのレッスンを受けてLAVA会員になるかどうか検討してみましょう。LAVAでは、今だけ限定でお得に入会できるキャンペーンを実施しています。
LAVA（ラバ）の美尻ヨガの効果
引き締まったお尻が手に入る
LAVAの美尻ヨガは、引き締まった健康的なお尻を作るためのプログラムです。ヨガのポーズで、お尻周りの筋肉を意識して伸ばしたり締めたりすることで、お尻のラインを整えることができます。
垂れ下がってしまったお尻を引き上げたり、お尻と脚の境目をはっきりさせてお尻のラインを美しくするのに効果的です。お尻のラインで悩んでいる方は、美尻ヨガのレッスンを受けてみると良いでしょう。
日頃の姿勢が良くなる
お尻の筋肉には身体の姿勢や動きの美しさを支える役割もあります。そのため、美尻ヨガでお尻の筋肉をしっかりと引き締めることで、お尻のラインだけでなく身体の姿勢が良くなる効果も期待できます。
日頃の姿勢が自然と良くなることで、全身の見た目が良くなります。また、姿勢を改善することで猫背や腰痛といった悩みを解消できる場合もあります。姿勢を直したい方にも美尻ヨガはおすすめのプログラムです。
ほかにも、LAVAには31種類のホットヨガプログラムを含む83種類のエクササイズが用意されています。
どのようなメニューがあるのか知りたい方は「LAVA（ラバ）のホットヨガプログラム一覧！人気でおすすめのレッスンはどれか比較！」をぜひチェックしてみましょう。
LAVA（ラバ）の美尻ヨガのイメージ動画
それでは、LAVA（ラバ）の美尻ヨガのイメージ動画を紹介します。文章で読むよりも、こちらの動画を一度ご覧いただいた方が早いでしょう。
こちらの動画は、正確には「お尻を引き締めるエクササイズ」という名称の動画ですが、内容を確認したところほとんど美尻ヨガと同じようなレッスン内容になっています。
LAVA（ラバ）の美尻ヨガのポーズ内容
続いて、LAVAの美尻ヨガのレッスンでは具体的にどのようなポーズをとっていくのか紹介します。どのようにお尻の筋肉を引き締めていけるのか、注目して見ていきましょう。
座りポーズ
まずはあぐらの姿勢で座り、両腕を上げて頭上で合掌のポーズを取ります。息を吐きながら腕を後ろに下ろし、息を吸いながら再度腕を上げて合掌する動きを何度か繰り返します。
次に合掌のまま身体を左右に倒し、脇腹を伸ばす動きを取ります。
寝ポーズ
次に仰向けに寝て膝を立てた姿勢を取り、膝を左右に倒していくストレッチを行います。お尻の下に拳を置き、体重をかけていくことでお尻の筋肉もほぐします。
さらに、脚を抱えた状態で股関節を回し、両足の股関節を柔らかくします。
四つん這いのポーズ
四つん這いになり、足の裏で天井を押し上げるようなイメージで足を上げます。両脚で繰り返し、お尻とお腹の筋肉を鍛えます。
次に片足を床に下ろして横に上げていき、肩に寄せていくような動きを取ります。
立ちポーズ
お尻を中心とした下半身の筋肉を使う立ちポーズを順番に取っていきます。具体的には以下のようなポーズを取ることになります。
ウォーリア2
ウォーリア3
ダウンドッグ
プランク
ピラミッドのポーズ
カエルのポーズ
トカゲのポーズ
橋のポーズ
クールダウン
仰向けになって、胸を開きながら身体を引き上げる橋のポーズを取ります。脚を腕で抱え込むようにして、さらに身体を開きます。
最後はシャバーサナで心身を落ち着かせ、クールダウンを行います。
LAVA（ラバ）の美尻ヨガは初めてヨガをする方（初心者）にはきつい？
LAVAの美尻ヨガのレッスンの強度は3.0とそれほど高くないので、ヨガ初心者の方でもあまりきつくなく、安心して参加することができます。
ただし、お尻や脚の筋肉に負荷をかけるので、下半身の筋力がない方は少しきついと感じることもあります。まずは体験レッスンで美尻ヨガのプログラムを受けてみてから、ついていけそうかどうか検討すると良いでしょう。
ホットヨガ初心者が気をつけるべきことや注意点が知りたい方は「ホットヨガ初心者におすすめのスタジオは？これからヨガを始める人は必見！」も必見です。
LAVA（ラバ）の美尻ヨガは生理中でも受けていい？
LAVAの全身リラックスヨガは、強度が低めで激しい運動がほとんどないので、生理中の方も参加しやすくなっています。
ただし、お尻や股関節を動かすポーズが多いので、生理中にレッスンを受ける場合には出血が漏れないように注意する必要があります。
また、お腹に力を入れてポーズを取ることも多いため、生理中で腹痛を感じるときには無理なレッスンへの参加は避けた方が良いでしょう。
LAVA（ラバ）の美尻ヨガを体験した方の口コミや感想
下半身全体をしっかり動かすことができるプログラムです。大量に汗を流すことができるので、レッスン後は爽快感もあります。
今日の #LAVA やばかった！！
美尻ヨガってやつだったんだけど下半身全体使うし汗の量やばいし爽快感と筋肉痛になりそうな感じがすごい！笑#ヨガ #ダイエット #ダイエット記録— 🏋️♀️@目標45kg (@Ai43559938) August 20, 2020
レッスンの中には難しいポーズもあったが、運動量はあまり多くないのできつくはなかったという口コミです。
#美尻ヨガ 受けてきました。
難しいポーズもあったし、アジャストもされたし、汗も凄かったけど、全体的には運動量は弱めだった？キツくなかった！またうけまーす！#LAVA #LAVAヨガ #ホットヨガ— うさぎ@ダイエット垢（お休み中） (@usa_yoga1910) December 22, 2019
お尻の筋肉をしっかりと動かすことができます。人によってはお尻が筋肉痛になることもあります。
昨日の #美尻ヨガ でお尻が筋肉痛(笑)
— とんぷく (@HUKUWAUTI98) July 1, 2019
お尻の筋肉を引き締めることで、骨盤のゆがみも解消することができます。レッスンでは片足立ちのポーズが多いです。
昨日の美尻ヨガは、結構ハードだったけど、なんか歪んでた骨盤が動いて歪みが少し解消したような感じ。
お尻の筋肉使う前に、片足立ちがフラフラで、足の裏が痛かった😓
まだ初級で頑張ろう#ホットヨガ #LAVA— miiiiju (@miiiiiyan5) April 13, 2019
LAVA（ラバ）の美尻ヨガがおすすめなのはこんな人
LAVA（ラバ）の美尻ヨガがおすすめなのは以下のような人です。
お尻を鍛えて美しいヒップラインを作りたい方や、日頃の姿勢を良くしたい方、またヨガ初心者だがどのプログラムを選べば良いのかわからない方にもおすすめできるプログラムです。
今だけLAVAのキャンペーンで初回150円で体験できるので、ぜひこの機会に体験予約をしてみましょう！
また、おすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング！大手7社を徹底比較！」をチェックしてみましょう。
