大人気のホットヨガスタジオLAVAで注目を集めているプログラムのひとつが、「骨盤筋整ヨガ」です。出産後の30代のお母さんや、骨盤のゆがみが気になる40〜50代の方を中心に受けられています。
そこで今回は、LAVAの骨盤筋整ヨガについてわかりやすく解説していきます。
「LAVAの骨盤筋整ヨガってどんなプログラム？」
「骨盤筋整ヨガはハードって本当？」
と気になる方は、ぜひ最後までご覧ください。
なおLAVAでは、20人以下の少人数制のレッスンでインストラクターが手を差し伸べて指導してくれるため、ホットヨガ初心者の方に特におすすめできるホットヨガスタジオです。
運動に自信がない方や、ヨガ経験が浅い方は、ぜひ会員からの口コミや評判が良いLAVAの体験レッスンをおすすめします。
※さらにLAVAの体験プログラムは、今だけ無料で受けることができちゃいます！骨盤筋整ヨガは体験レッスンでは受けられませんが、他の多くのプログラムの中から好きなものを選べるので、ぜひキャンペーン期間の今のうちに体験予約をしておきましょう。
目次
LAVA（ラバ）の骨盤筋整ヨガとは？
出典：LAVA
LAVAの骨盤筋整ヨガは、骨盤や股関節を支える筋肉を動かすヨガレッスンです。筋肉をバランスよく鍛えることで骨盤を正しい位置に調整し、骨盤や姿勢のゆがみを解消することができます。
骨盤筋整ヨガは、身体の姿勢やバランスの悪さを解消するのに効果的で、腰痛やО脚といった悩みを改善できることもあります。また、正しい姿勢を身につけることで、お腹が引き締まり痩せやすい体質にしていく効果も期待できます。
なお、骨盤筋整ヨガのレッスン内容は骨盤や股関節周辺、肩、足といった部位を動かすポーズが中心であり、強度があまり高くないので、ヨガ初心者でも参加しやすいと言えます。
さまざまな不調の原因となる、骨盤のゆがみを改善していくコース。
骨盤・股関節の周りをたっぷりと動かしながら、骨盤を支える筋肉をバランスよく使い、より快適な心身へと導きます。
やせやすく太りにくい体質づくりにも効果的です。
LAVA公式サイト
| 強度 | 3.0 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 体験レッスンでの受講 | 不可 |
LAVAの骨盤筋整ヨガの強度は3.0となっています。LAVAのレッスンの強度は5.0までなので、平均的な強度です。また、レッスン時間は1回60分間で、こちらも標準的です。
骨盤筋整ヨガは体験レッスンでは受けられない会員限定のプログラムであるため、他のプログラムの体験レッスンを受けて入会した後に受けることになります。
ホットヨガが初めてという方は、「ヨガビギナー」「リラックスヨガ」などの初級者向けのレッスンから受けてみることをおすすめします。いずれも体験レッスン可能のプログラムなので、ぜひ無料体験ができる今のうちに申し込みしておきましょう。
LAVA（ラバ）の骨盤筋整ヨガの効果やメリット
骨盤矯正（調整）になる
LAVAの骨盤筋整ヨガの効果として、骨盤矯正になることが挙げられます。骨盤は姿勢の悪さなどさまざまな原因でゆがんでしまうことがあり、特に女性は出産後に骨盤がゆがんでしまう方が多いです。
妊娠中はお腹の重さを支えるために沿った姿勢を取ることが多いので骨盤がゆがみやすく、さらに出産を控えた女性の骨盤は出産しやすいように徐々に開いていくようになっています。そのため、出産後にゆがんだり開いたりした骨盤が戻り切らずにゆがみが残ってしまうケースが多く見られます。
ゆがんだ骨盤を矯正することには、全身のバランスや血流を整えることができるメリットがあります。また、身体のゆがみや筋肉の不調を解消することで、腰や肩の痛みを改善できることもあります。
正しい姿勢が自然に取れるようになるため、見た目にも美しくなります。血流や代謝が良くなることで、肌荒れを解消して痩せやすい体質にしていくことも可能です。このように、骨盤矯正には多くのメリットがあります。
骨盤矯正をすると、全身の骨格バランスや血流が改善されます。
そのため、「美しい姿勢」や「ダイエットや肌荒れ解消」に効果的です。
また、子宮や卵巣の負担も軽くなるので、生理痛の軽減につながります。
筋肉の不調が改善して腰や肩の痛みの軽減になったり、骨格バランスが整って小顔になったりと、健康・美容どちらの面も効果を期待できるのが良いところです。
太りにくい体質が手に入る
LAVAの骨盤筋整ヨガのレッスンを受けるメリットとしては、太りにくい体質が手に入ることが挙げられます。骨盤筋整ヨガで骨盤周りの筋肉を鍛え、骨盤を正しい位置に戻すことで、血流が促進されて基礎代謝を高めることができます。
基礎代謝が高まることによって、体内の余分や水分や老廃物が排出されやすくなります。
また、余分な脂肪も燃焼しやすくなるため、無駄な脂肪がつきにくく太りにくい体質にしていくことができます。太りにくい体質を手に入れることで、ダイエットが成功しやすくなり、痩せた後もリバウンドしにくくなるというメリットがあります。
痩せにくいと感じている方は、まずは骨盤筋整ヨガで骨盤を調整してみると良いでしょう。
背筋が伸びて姿勢が良くなる
LAVAの骨盤筋整ヨガのレッスンには、背筋が伸びて姿勢が良くなるという効果も期待できます。
骨盤を正しい位置に保てるように矯正することで、自然と背筋の伸びた美しい姿勢を取れるようになります。姿勢が良くなることで見た目が美しくなり、周囲から明るく自信があるように見えるというメリットがあります。
また、姿勢が悪化していると筋肉や血流に悪影響を及ぼし、肩こりや腰痛、身体の冷えといった悩みの原因になることがあります。骨盤筋整ヨガで骨盤の位置を整え、姿勢を良くすることでこのような慢性的な悩みを解消できることがあります。
そのため、姿勢の悪さや体の不調に悩まされている方も、骨盤筋整ヨガを試してみることをおすすめします。
LAVA（ラバ）の骨盤筋整ヨガを体験した方の口コミや感想
ここからは、LAVAの骨盤筋整ヨガを体験した方の口コミや感想をご紹介していきます。
こちらの口コミによると、骨盤筋整ヨガのレッスンでは大量に汗をかくことができたとのことです。骨盤を整えるだけでなく、汗を流してダイエットする効果にも期待できます。
ホットヨガ1本目終わり！骨盤筋整ヨガで汗やばい💦
休憩終わったら2本目のデトックスヨガいてきま～～！！😆✨— さり@🎊-34kgダイエット成功🎊 (@sari_ganbaru) October 13, 2019
こちらの口コミでは、骨盤筋整ヨガで骨盤の傾きが解消されたという体験談が取り上げられています。骨盤筋整ヨガは骨盤のゆがみを解消し、下半身の動きを良くするのに効果的です。
骨盤が前後左右に傾いてるんだけど、今日骨盤筋整ヨガやったら明らかに昨夜と見た目違う！
近々またこのプログラム受ける。骨盤の歪みが整えば股関節が柔らかくなって、もっと動けるようになるみたいだから頑張ろ😆
— ちえまる🐈勉強悩み中📖✏️ (@soylatte67) September 20, 2021
骨盤筋整ヨガのレッスンでは、膝から脚を上げる動きが難しかったという口コミも見られます。筋力が不足している方の場合、レッスンがしんどいと感じることもあるようです。
骨盤筋整ヨガ ★3
膝から脚を上げる動作が苦手。筋力が弱いからだよね。だから膝で8の字を描くのがめちゃ疲れる。。。FSBのラインダンスも然り。筋力つけないとな。#lava— さくら0077 (@jov8SWvoXzL5q7O) October 2, 2021
骨盤筋整ヨガのレッスンでは太ももや腹筋、お尻周りをかなり動かすことになるため、レッスン中にきついと感じた方もいます。しかし、その分下半身をしっかりと鍛えることができます。
骨盤筋整ヨガきっつ。きっつ。途中死ぬかと思ったというか死んだわ。太もも、腹筋、お尻周りをめっちゃ使うから、いてぇ。先生にも脚力も鍛えられるからボルダリングにもいいよーって言われた。
— リィーさん🥝 (@Ri3an_climb) September 22, 2021
こちらの口コミでは、少しハードだと感じつつも、骨盤筋整ヨガのレッスンを受けたことで腰痛の解消に効果を感じているとのことです。骨盤筋整ヨガで骨盤を正しい位置に戻すことで、腰痛や肩こりといった悩みの解消が期待できます。
骨盤筋整ヨガは私には少しハードだった……
でも腰痛緩和には良さそうだ
出来ないポーズ一個あったけど。😅ところで。
毎年言ってるような気がするけど
私は子供の頃から完全に
たけのこ派です😆 pic.twitter.com/A7rjeQGSCB— ツッキー@高月 (@tsukineko777) March 2, 2018
ほかのプログラムで物足りないと感じたタイミングで、骨盤筋整ヨガにチャレンジしてみるのが良いかもしれませんね。
LAVA（ラバ）の骨盤筋整ヨガのポーズ内容
LAVAの骨盤筋整ヨガのポーズ内容やレッスンの流れを紹介していきます。
深呼吸・ストレッチ
あぐらの姿勢で深呼吸
まずはあぐらを組んでリラックスします。両掌を上に向けて膝の上に置き、鼻から息を吸って鼻から吐く深呼吸を何度か繰り返します。
首をほぐす
深呼吸をしながら首をゆっくりと左右に動かし、柔軟性を高めます。さらに首を回すように動かし、十分なストレッチを行います。
長座の姿勢のポーズ
足首を動かす
背筋を伸ばして長座の姿勢を取ります。天井を向いた状態の足先を前方に向けて戻し、次は手前に向けて戻すという動きを10回程度繰り返します。
足全体を回す
両手を脚の付け根に置き、足全体を外向きに5回ほど回転させます。その後、逆に内向きに5回ほど回転させます。
がっせきのポーズ
両脚の裏を合わせて座るがっせきのポーズを取り、ゆっくり息をはきながら上半身を前に倒していきます。
四つん這いの姿勢のポーズ
弓のポーズ
両脚を揃えた状態でうつ伏せになり、両手を前に伸ばします。右足を根元から上げ、同時に左腕と上半身を上げる動きを3回繰り返します。一旦脱力して顔を逆に向けて、今度は反対の動きを3回繰り返します。
立ちポーズ
太陽礼拝
まっすぐ立った姿勢から、両手を礼拝するように合わせ、身体を伸ばします。そして息を吐きながら身体を前方に倒します。3呼吸ほど待ってから姿勢を戻します。
ウォーリア1
左足を大きく後ろに開いて立ち、右膝が90度になるよう踏み込みます。両手を上げて正面を向き、3呼吸ほど姿勢を維持します。その後反対側も同じようにポーズを取ります。
骨盤回し
両手を方の高さで横に広げ、ゆっくりと呼吸しながら腰を右方向に回します。同様に反対側にも腰を回します。
仰向けの姿勢のポーズ
赤ちゃんのポーズ
仰向けになって両足を抱えるようにします。息を吐き出しながら両足を上半身に引き寄せます。片膝を持って、右膝は右脇、左膝は左脇に向けて押します。
太鼓橋のポーズ
仰向けの状態から両膝を立てて、お尻から肩までを持ち上げます。3呼吸ほどポーズを保ち、ゆっくりと身体を下ろします。
クールダウン
安らぎのポーズ
仰向けに寝て、両脚は肩幅程度に広げます。両掌を上に向けて、身体から少し離しておきます。深呼吸を5分程度繰り返し、心身をリラックスさせます。手足をゆっくりと動かしながら起き上がってレッスンは終わりです。
LAVA（ラバ）の骨盤筋整ヨガを動画でチェック！
LAVA（ラバ）の骨盤筋整ヨガのイメージが沸く動画を紹介します。
ただしこちらで紹介するのは、LAVAの公式動画ではなく、JananeseYOGAという他団体が出している動画なので、あくまでLAVA（ラバ）の骨盤筋整の雰囲気を掴む参考程度にご覧ください。
全身伸びる！しなやかな身体になる骨盤筋整ヨガ
初〜中級者向け22分YOGA｜骨盤周りを鍛えるヨガ
LAVA（ラバ）の骨盤筋整ヨガは初めてヨガをする方（初心者）にはきつい？
LAVAの骨盤筋整ヨガは、初めてヨガをする方でも参加しやすいレッスンです。難易度の高いポーズはほとんどなく、初心者向けのプログラムと言えます。
また、強度は3.0となっていますが、実際には2.0~2.5程度に感じる方が多く、それほど強度の高いプログラムではありません。しかし一方で、運動不足の方や筋力が不足している方の場合は、最初「ややきつい」「ハードすぎる」と感じることもあります。
いずれにしても、体験レッスンの対象外ではあるので、まずは他のプログラムに慣れてきてから取り組むのが良いでしょう。
ホットヨガ初心者が気をつけるべきことや注意点が知りたい方は「ホットヨガ初心者におすすめのスタジオは？これからヨガを始める人は必見！」も必見です。
LAVA（ラバ）の骨盤筋整ヨガは生理中に受けても大丈夫？
LAVAの骨盤筋整ヨガは、生理中の方でも参加できるプログラムです。激しく身体を動かすポーズがないので、生理中でも安心してレッスンを受けることができます。また、骨盤筋整ヨガで骨盤の位置を調整することで、生理痛を緩和できることもあります。
ただし太鼓橋のポーズなど、ポーズによってはお腹に力を入れたり圧迫することがあるので、生理中であればそれらのポーズを取るのは避けましょう。また、生理痛が強いときは無理にレッスンを受けるのを避けるべきです。
LAVA（ラバ）の骨盤筋整ヨガを受けるにはまず入会しよう！
LAVAの骨盤筋整ヨガは、体験レッスンでは受けられない会員限定のプログラムとなっています。そのため、まずはLAVAの他のプログラムの体験レッスンを受けてみた上で、LAVAに入会して骨盤筋整ヨガのレッスンに参加しましょう。
ホットヨガが初めてという方は、「ヨガビギナー」「リラックスヨガ」などの初級者向けのレッスンから受けてみることをおすすめします。
なおLAVAでは、今だけ体験レッスンが無料で受けられるキャンペーンを実施しています。気軽にLAVAのレッスンを体験できるので、レッスンが自分に合っているか確認したい方はぜひ利用してください。
