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目次
LAVA（ラバ）のデトックスヨガとは？
大人気のホットヨガスタジオLAVAで特に人気を集めているプログラムが、「デトックスヨガ」です。デトックスヨガは主に股関節と骨盤をほぐすプログラムで、下半身の柔軟性を高め、疲れを解消する効果が期待できます。
骨盤周りをほぐし下半身の体温をあげることで、詰まりのない、冷えに悩まないカラダへと導くコース。日頃からむくみにくいスッキリ体質を目指せます。また、ゆがみを調整していく効果もあり、カラダの動きもスムーズに。普段のレッスンでとりにくいポーズがある方にもおススメです。
レッスンの大部分は座りポーズで、運動量もそれほど多くないため、ヨガ初心者の方でも参加しやすいプログラムとなっています。下半身が硬くなっていたり、疲れを感じている方におすすめです。
| 強度 | 1.5 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
LAVAのヨガプログラムには1.5から5.0までの強度が設定されていますが、デトックスヨガの強度は「1.5」ともっとも低いものとなっています。
ただし、強度1.5の割にはレッスンの強度が高く、体験した方には筋肉痛になった方も多くいます。そのため、強度だけで参加できると判断すると、レッスンについていけなくなるおそれがあります。
デトックスヨガには体験レッスンもあるので、まずは一度体験レッスンに参加してみることをおすすめします。今だけ無料で体験できるキャンペーンを実施しているので、ぜひお気軽に申し込みしてみましょう！
LAVA（ラバ）のデトックスヨガの効果
冷え性が改善する
デトックスヨガは冷え性を解消するのに効果的なプログラムです。
デトックスヨガでは股関節周りを徹底的にほぐすので、骨盤のゆがみが改善され、下半身の血流が促進されます。下半身の血の巡りが良くなることで、冷えにくい体質にすることができます。
また、下半身を動かすポーズを取ることで、冷えやすい脚回りの体温を高める効果も期待できます。脚の冷えに悩まされている方はデトックスヨガを試してみてください。
むくみがとれスッキリする
デトックスヨガは、取れにくい身体のむくみを解消するのにも効果があるプログラムです。
股関節や骨盤にアプローチするポーズを取っていくことで、下半身の血流や代謝を改善することができ、むくみにくい身体にすることができます。
むくみを解消することで下半身のラインが整い、安定感のある下半身になります。むくみに悩んでいる方にもデトックスヨガをおすすめします。
便秘が解消される
デトックスヨガには、便秘が解消されるという効果もあります。
デトックスヨガのポーズでは、股関節を柔軟にして、骨盤を正しい位置に戻していくことができます。骨盤の位置を正常にすることで、身体の代謝や内臓機能を高めることができます。
その結果消化機能が高まり、便秘の解消が期待できます。便秘がなかなか解消できずに悩んでいる方は、デトックスヨガに参加してみると良いでしょう。
ほかにも、LAVAには31種類のホットヨガプログラムを含む83種類のエクササイズが用意されています。
どのようなメニューがあるのか知りたい方は「LAVA（ラバ）のホットヨガプログラム一覧！人気でおすすめのレッスンはどれか比較！」をぜひチェックしてみましょう。
LAVA（ラバ）のデトックスヨガは初めてヨガをする方（初心者）にはきつい？
デトックスヨガには「強度1.5の割にはきつい」という口コミもありますが、基本的にはヨガが初めての方にもおすすめできるプログラムです。
最初は筋肉痛になってしまうこともありますが、運動量自体はそれほど多いわけではないので、次第に慣れてレッスンについていけるようになります。
LAVAのデトックスヨガには体験レッスンが用意されているので、ヨガ初心者の方でもまずは気軽に受けてみましょう。
また、ホットヨガ初心者が気をつけるべきことや注意点が知りたい方は「ホットヨガ初心者におすすめのスタジオは？これからヨガを始める人は必見！」も必見です。
LAVA（ラバ）のデトックスヨガのポーズ内容
LAVAのデトックスヨガのレッスンは、呼吸とストレッチから始めます。身体を柔軟にしたら、太陽礼拝や立ちポーズ、寝ポーズなどで股関節を動かしていきます。
ここでは具体的にどんなポーズを取るのか見ていきましょう。
バストリカ呼吸法
デトックスヨガのレッスンでは、最初に「バストリカ呼吸法」と呼ばれる呼吸を行います。息を深く吸いながら両手を上げ、鼻から息を吐きながら手を胸のあたりまで下げる動きを20回程度繰り返します。
次は息を吐きながら両手をグーにして胸の位置に置き、両手を上に伸ばして手を広げるポーズを取ります。これも20回程度繰り返したら、肩回りがほぐれてきます。
首周りのストレッチ
バストリカ呼吸法の次は首周りのストレッチを行います。首を前後左右にグルグルと回し、首周りの柔軟性を高めます。
急に大きく動かすとかえって首を痛めてしまうので、ゆっくりと大きく回すような動きを取りましょう。首周りをしっかりと柔軟にしておくことで、以降のポーズも取りやすくなります。
座りポーズ
ストレッチを終えたら、いよいよ股関節を動かすためのポーズを取っていきます。あぐらの姿勢で座り、上半身を左にねじりながら右手で右の太ももを押さえます。
そのまま上半身を左足に向けて倒し、股関節を柔軟にしていきます。お尻は床につけたままにして、上半身だけを倒していくとより効果的です。このポーズを左右両方で取ります。
その後、長座の姿勢に移って身体を左右にひねる動きも行います。こちらも股関節の柔軟に効果があります。
太陽礼拝
次は正座の姿勢に移って、太陽礼拝のポーズを取ります。正座をしたら胸の前で合掌し、両手の親指を交差させておきます。膝立ちになって両手を上に持っていき、息を吐きながら四つん這いの姿勢に移ります。
その後再び合掌して太陽礼拝の動きを何度か繰り返します。上半身を後ろにそらしたり、上に上げた腕を左右に倒す動きも取ります。
さらに、脚を前に伸ばしたがっせきのポーズを取り、上半身を倒す動きもあります。
立ちポーズ
次は股関節や骨盤にアプローチする立ちポーズを取っていきます。片足でつま先立ちをした後、もう片方の足でつま先立ちをする動きを繰り返します。
最後に両足でつま先立ちをして、少しの間ポーズをキープします。その後、以下のようなさまざまな立ちポーズを取っていきます。
ワシのポーズ
三角のポーズ
開脚前屈
椅子のポーズ
※三角のポーズイメージ
画像出典：LAVA
寝ポーズ
デトックスヨガの最後は仰向けになって寝ポーズを取っていきます。
両足を両腕で抱えるようにした後、右手で右足を抱える動き、左手で左足を抱える動きを取ります。最後は身体と顔とを左右逆に向けるように倒すポーズを取って終わります。
LAVA（ラバ）のデトックスヨガは生理中でも受けていい？
LAVAのデトックスヨガは、生理中の方も参加することができるプログラムです。デトックスヨガには激しい動きを取るポーズや逆転のポーズがないので、生理中でも参加しやすいです。
ただし、生理中にデトックスヨガに参加する場合にはいくつか注意点があります。出血が多いときや、痛みや体調不良を感じるときは参加を避けてください。
また、生理中にレッスンに参加する場合には出血が漏れることがないよう、タンポンなどで対策しておきましょう。
LAVA（ラバ）のデトックスヨガを体験した方の口コミや感想
デトックスヨガは柔軟性を高めるのに効果的なプログラムです。特に股関節をほぐしたい方におすすめできます。
今日はデトックスヨガ。
コロナ前以来な気がするくらい久しぶり！
人数少なくて、股関節をほぐすため前下後ろ胸と回すときに骨がポキポキ鳴り響いてたのが恥ずかしかったです😇このレッスンすごい柔軟性上がるんですよね〜💕開脚前屈して胸が床につくようになったのはデトックスのおかげ！#lava pic.twitter.com/oldOJeWdAc
— きなこ@週6ホットヨガ4年目 (@everydayyoga7) August 31, 2020
デトックスヨガは股関節や骨盤にアプローチするのに効果的で、凝っている下半身をほぐすことができます。
今日はデトックスヨガでした
ここんとこずっと座ってたので骨盤にアプローチしてくれるレッスンはありがたい#Lava— ニコ (@h_x8rk) November 8, 2020
デトックスヨガの強度は1.5と低いですが、大量に発汗する効果があります。ヨガで汗を流したい方におすすめです。
LAVAのデトックスヨガって
1.5の強度なのに すごい汗💦🧘♀️まさに 滝汗💦💦💦
汗で目が痛くなり😊笑笑明日は 美腸力ヨガいけたら
いこうかな。🧘♀️#LAVA#lava— 라임❤️장근석LOVE ❤️ Porsche911❤️BTS😍ARMY💜JKS BTS🇰🇷 (@lime0804_jks) November 3, 2020
レッスンに慣れるまでは苦しいこともありますが、レッスン後は心身ともにすっきりとした状態になります。
久しぶりの #デトックスヨガ 最初の呼吸法初めての時びっくりしたけど今はすごくスッキリするから好き！#LAVA
— れもんすかっしゅ (@lemon_n_n_n_n) February 26, 2020
LAVAの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【実体験】LAVAの口コミ評判は悪い？感想23選と独自の体験談を紹介！」をチェックしてください。
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