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ホットヨガのメリット

ここ数年で幅広い年代の女性を中心に人気が出ているホットヨガですが、取り組んでいくことでどのようなメリットがあるのでしょうか。ここではホットヨガをするメリットをいくつか見ていきましょう。

ダイエットや体質改善効果がある

ダイエットや体質改善効果がある

ホットヨガには体質改善効果があり、ダイエットに適したエクササイズです。ホットヨガをすることで血流がよくなり、血液が全身へ巡っていきます。それによって脂肪燃焼が起きやすく、エネルギーが消費しやすい身体になります。

 

特に、関東や関西を中心に展開しているビクラムヨガは、温度が高く動きが激しいため激しく汗をかけると評判のホットヨガスタジオです。

 

ホットヨガのダイエット効果についてさらに詳しく知りたい方は「ホットヨガでダイエット!痩せるためのコツとは?」もチェックしてみましょう。

ダイエットホットヨガアイキャッチ
ホットヨガでダイエット!痩せるためのコツとは?
2019-02-17 22:13
ホットヨガでダイエットするためのコツ レッスンは週3回以上受ける より効果を高め、見た目の体形を変えたいと思っているのであれば、レッスンは週3回以上は受けるのがおすすめです。週に1...

 

また人間が一日中何もしなくても消耗する「基礎代謝」というカロリー消費がありますが、ホットヨガをすることで基礎代謝が高くなるので、運動しなくても自然とダイエット効果がある身体に体質改善されていきます。

 

ホットヨガの代謝アップ効果について詳しく知りたい方は「ホットヨガでさらに基礎代謝を上げるために心得ておくべきこととは?」をチェックしてみましょう。

代謝ホットヨガアイキャッチ
ホットヨガでさらに基礎代謝を上げるために心得ておくべきこととは?
2019-02-19 14:24
基礎代謝とは? 基礎代謝とは、人間が生命を維持するために必要となる最低限の活動に使われているエネルギーです。体温を一定に保ったり、内臓を動かして機能を維持するといった生命活動に必要...

 

リラックスし精神的に安定する

ホットヨガにはリラックス効果があり、精神を安定させてくれます。ヨガの瞑想には気持ちを落ち着かせて鎮める作用があるので、イライラしやすい方や不安になりやすい方、不眠症の方には効果があります。

 

肉体的な変化だけでなく精神的な安定も得られるので、ホットヨガをすることで自然と体調がよくなっていきます。

 

精神的な安定やリラックスを求める方は、瞑想や呼吸法にもこだわり、常温ヨガも実施しているヨガプラスがおすすめです。

肩こりや冷え性が改善される

ホットヨガは身体の老廃物を体外へ排出する作用があるので、肩こりや冷え性の原因となる血流のつまりや老廃物の蓄積を解消してくれます。

肩こりや冷え性が改善される

特に肩こりや冷え性は女性に多い症状ですが、ホットヨガによって新陳代謝が高められることで予防することができます。また全身の血液の巡りをよくするので、全身のむくみなども解消できます。

身体が柔らかくなり体幹が鍛えられ、怪我しにくくなる

ホットヨガには、身体を弛緩収縮させてることで筋肉を柔らかくする効果があります。体幹も鍛えられるので、日常生活の中で怪我もしにくくなります。

 

特に普段から運動不足の方は身体の関節や筋肉が固くなっていることが多く、動きが鈍くなりがちです。日常生活でつまづきやすかったり疲れやすかったり身体の不調を訴えている方も、ホットヨガによって身体が柔らかくなると、そのような症状が改善されることも期待できます。

骨盤のゆがみが取れる

ホットヨガの身体の動きは、身体のゆがみやズレなどにも良い効果をもたらします。最近女性の間で増えているのが、身体のバランスの悪さによる骨盤のゆがみです。

骨盤のゆがみが取れる

骨格がずれていると身体のバランスが悪くなるので、代謝が悪くなって太りやすくなったり、むくみが出ることがあります。また精神や自律神経にも支障をきたすこともあります。ホットヨガにより骨盤のゆがみが取れれば、このような症状を抑えることができます。

 

女性専用のホットヨガスタジオであるロイブでは、このような女性の悩みに合わせて骨盤矯正プログラムを用意しており、効果的に骨盤のゆがみを解消できることで女性に人気のスタジオです。

デトックス効果があり、肌が若返る

ホットヨガにはデトックス効果があり、美肌を手に入れることが期待できます。ホットヨガによって全体が温まると、顔の毛穴が開いて老廃物が除去されます。汚れがしっかり排出されると、ニキビや肌荒れもしにくいといわれています。

デトックス効果があり、肌が若返る

さらに肌のツヤが良くなると化粧ノリも良くなり、アンチエイジング効果も期待できます。

 

ホットヨガで美肌を手に入れたいという方は、業界初の銀イオンスチームを使用してスタジオ内の湿度を調節しているカルドのホットヨガスタジオを体験してみましょう。

 

ホットヨガの美容や美肌効果についてさらに詳しく知りたい方は「ホットヨガの美容や美肌への影響は?気を付けるべきことをチェック!」もチェックしてみましょう。

美容美肌ホットヨガアイキャッチ
ホットヨガの美容や美肌への影響は?気を付けるべきことをチェック!
2019-02-19 15:27
ホットヨガで期待できる美容、美肌効果は? ホットヨガは美容に良い、美肌効果があると聞いてホットヨガを始めた方も多いのではないでしょうか。実際にホットヨガをすることでどのような美容、...

運動として継続しやすい

ホットヨガは、運動としてはそれほど身体に負荷がかかるものでもないため、普段運動をあまりしないタイプの方にも向いており、継続しやすい運動であるといえます。

 

そのため、ホットヨガは20~30代の若い方だけでなく40~50代の中高年の方にも人気があります。運動が苦手な方でも心配はいらず、初めての方でも一から教えてもらえます。

 

特に、普段から温泉や岩盤浴が好きだという方は、岩盤浴のような環境下でヨガを行う岩盤ヨガが体験できるララアーシャに通ってみるのも良いかもしれません。

インナーマッスルが鍛えられる

筋肉の中にも、普段使っている筋肉と使っていない筋肉があります。ホットヨガの良い点は、普段あまり運動で使わないインナーマッスルという内臓に近い筋肉を鍛えることができることです。

 

そのため、普段運動をしている方もヨガも併せて取り入れることで、普段使っている外側の筋肉(アウターマッスル)とインナーマッスルを同時に高め、運動神経がやパフォーマンスが飛躍的に向上するということも期待できます。

 

ホットヨガでインナーマッスルを鍛えたいという方は「ホットヨガで筋肉を鍛えられる?筋肉をつけるのにおすすめのスタジオを紹介!」もチェックしてみましょう。

筋肉ホットヨガアイキャッチ
ホットヨガで筋肉を鍛えられる?筋肉をつけるのにおすすめのスタジオを紹介!
2019-02-18 13:33
ホットヨガで筋肉がつくのはどうして? ホットヨガをしていくうちに筋肉が付いたと実感している方もいるのではないでしょうか。実はホットヨガをすることで筋肉が付きやすくなるのには、ホット...

月経不順、更年期障害、便秘が治りやすくなる

ホットヨガはホルモンバランスや腸内環境も整えてくれます。多くの女性は月経不順や更年期障害など、年齢を重ねるにつれてホルモンバランスの乱れによる不調に悩まされがちです。

月経不順、更年期障害、便秘が治りやすくなる

ホットヨガはそのような月経不順や更年期障害にも効果があると言われています。また身体の新陳代謝を高めることで腸内の老廃物の排出も助け、便秘が治りやすくなるともされています。

 

実際にホットヨガスタジオLAVAでは、通い始めてからこのような症状の悩みが解消されたという方が続出しているようで、LAVAが国内で最も支持されている理由の1つとなっています。

アレルギー体質が改善する可能性がある

意外に感じるかもしれませんが、ホットヨガには免疫力アップの効果があり、アレルギー体質が改善されるというメリットもあります。

 

メカニズムとしては、たくさん汗をかくことで体内のアルカリ性と酸性のバランスが整えられ、それによって免疫力が上がりアレルギーにも強い抵抗力を示せる身体となっていきます。

ホットヨガのデメリット

身体的にも精神的にもメリットの多いホットヨガですが、実はホットヨガのデメリットや注意してもらいたい点もあります。1つ1つチェックしてみましょう。

効果を実感するのに時間がかかる

ホットヨガによって得られる効果は、即効性があるものではありません。例えばお肌のターンオーバーは3ヶ月周期で行われるので、美肌の効果は3ヶ月程度かかります。

効果を実感するのに時間がかかる

ダイエットについても同様で、ホットヨガは直接体重を減らすというよりは体質改善ありきのダイエットになります。痩せやすい身体に変わるのに2~3ヶ月はかかることを覚えておきましょう。

インストラクターには免許や資格がない

ホットヨガではスタジオのインストラクターに指導を受けますが、インストラクターの指導力や経験や知識はまちまちです。そして実は、ヨガインストラクターの資格はホットヨガのインストラクターをする上で取得必須のものではありません。

 

ホットヨガスタジオの面接に受かりさえすれば誰でもインストラクターを名乗ることができる上に、指導方法もインストラクター次第となります。インストラクターの技量には当たり外れがあるということは肝に銘じておきましょう。

関節炎や筋肉損傷を起こすリスクがある

ホットヨガは激しい運動ではないため身体の故障はそれほど多くありませんが、誤った方法で実践すると関節や筋肉を傷めることがあります。

関節炎や筋肉損傷を起こすリスクがある

ひどい場合には関節炎や筋肉損傷を起こすこともありますので、ヨガを始める前にしっかりと準備体操をしたりウォーミングアップをして身体を温めておくことが大切です。

熱中症や脱水症状のリスクがある

ホットヨガは大変高温多湿の環境下で行うので、水分補給が必須となります。水分補給を怠ると脱水症や熱中症のリスクが上がってしまいます。そのため、ホットヨガをするにあたっては水分は必ず常備していなければなりません。

 

一部の大手スタジオではスタジオ内に給水機があったり、ペットボトルが販売されたりしています。スタジオにあるのか持参すべきか、事前に調べておくとよいでしょう。

 

ホットヨガ中に飲むべき飲み物や量について詳しく知りたい方は「ホットヨガにおすすめな飲み物は水?飲むべき量やタイミングなども要チェック!」もチェックしてみましょう。

水飲み物ホットヨガアイキャッチ
ホットヨガにおすすめな飲み物は水?飲むべき量やタイミングなども要チェック!
2019-01-31 22:07
ホットヨガ中におすすめの飲み物 ホットヨガは高温多湿の環境下で行うため、大量に汗をかくエクササイズです。そのため、ホットヨガをするときには大量の飲み物を持参する必要があります。 ...

自律神経が乱れ冷房病になるリスクがある

ホットヨガは高温多湿の環境で行うため、急な温度の変化で自律神経を乱してしまうことがあります。身体が温度変化に順応できないと冷房病(クーラー病)になる可能性があり、身体が放熱をし続けることで身体が冷え切ってしまうリスクがあります。

 

ホットヨガ前後に冷房に当たる場合は「外気温₋3℃程度」を目安に設定し、服装も寒暖どちらにも対応できるものを用意するなど、しっかりと温度調節と体調管理をすることが大切です。

心臓や腎臓に負担がかかる

ホットヨガは大変高温のなかで運動するため、心拍数が上がり心臓に負担がかかってきます。また大量の汗をかくことで、血液中の不要物をこしとり尿として排泄する機能を持つ腎臓にも負担がかかってきます。

心臓や腎臓に負担がかかる

そのため心臓や腎臓に疾患を抱えている方はホットヨガをする上で注意が必要です。心臓や腎臓に作用する薬を服用している方は、ホットヨガを始める前に必ず医師に相談し、体調的に問題がないかを確認しておきましょう。

レッスン後は食べ物の吸収が促進される

ホットヨガをした後にお腹がすくからと言ってついつい食べすぎてしまうと、逆に太ってしまうことがあります。これはレッスン後は腸内の代謝が高まっているので、老廃物が排出され吸収がよくなるためです。

 

お腹がすいた場合もレッスン2時間後くらいまではできるだけ水などで我慢するようにし、特に甘いものや油っぽい食べ物の摂取などは控えるようにしましょう。

 

ホットヨガで体重増加するのが心配な方や実際に太ってしまった方は「ホットヨガをしたのに太った?太る原因を徹底チェック!」もチェックしてみましょう。

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ホットヨガをしたのに太った?太る原因を徹底チェック!
2019-02-17 23:18
ホットヨガをしても太る人の原因とは? ホットヨガをダイエット目的で行っている方は多くいます。しかし、中には十分にダイエット効果を感じられていない方もいるのではないでしょうか。 成...

荷物が大きい

ホットヨガのデメリットとしては荷物が大きく持ち運びに不便なことです。特に電車通勤をされている方にとっては、ヨガマットを持ち運ぶのはかなり大変だという声が多く上がっています。

荷物が大きい

しかし最近は、例えばLAVA(ラバ)のようにヨガマットを無料レンタル出来るスタジオも増えてきています。またカルドのようにヨガマットがそもそも不要であるスタジオもあります。

 

スタジオ選びの際に、ヨガマットを含む備品のレンタル有無も確認しておくとよいでしょう。

衛生面に問題がある

ほとんどのホットヨガスタジオではもちろん衛生面に配慮はされていますが、やはり直接肌に触れる場所であるので衛生面は気になりますよね。室温が40%で湿度が60%以上とカビが繁殖するには最適な条件なので、梅雨の季節などは特にカビが繁殖しやすく衛生面が気になります。

 

しかし大手のLAVA(ラバ)やカルドなどのスタジオは掃除や除菌や空調管理が徹底されているので、スタジオが綺麗という口コミが多くあり、衛生面の心配はそれほど要らないと言えそうです。

 

おすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」をチェックしてみましょう。

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