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目次
LAVA（ラバ）のヨガアドバンスとは？室温やレッスン時間に特徴あり
画像出典：LAVA
LAVAのヨガアドバンスは、ヨガベーシックの内容を発展させたプログラムで、強度は4.5と高めに設定されています。
ヨガプログラムの中では運動量がやや多く、難易度の高いポーズもあります。その分身体全体をしっかりと動かすことができるので、身体の柔軟性や筋力を高めたり、精神的にリフレッシュする効果に優れています。
全身を使ったパワフルな動きと呼吸を連動させて、筋力と柔軟性を高めていくコース。呼吸に意識を向けながら、カラダ全身を伸ばして、姿勢をキープ。ダイナミックにカラダを動かします。呼吸を通しながら心身を磨き上げたい、中上級者向けのプログラムです。
LAVA公式サイト
| 強度 | 4.5 |
|---|---|
| 室温 | 33℃ |
| 時間 | 70分 |
| 体験レッスンでの受講 | 不可 |
ヨガアドバンスのレッスンでは、通常のレッスンの60分よりも10分長い70分の時間が取られています。室温は33度程度と、通常のホットヨガと比べると少し低めの設定です。
またレッスンの強度は4.5とLAVAの中でも高めで、レッスン時間も長いため、ヨガに慣れていない方や運動習慣のない方は途中で疲れてしまうこともあります。なお、ヨガアドバンスは体験レッスンでは受けられませんので、体験レッスンを受けたい方は別のプログラムの中から選択することになります。
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LAVA（ラバ）のヨガアドバンスの効果やメリット
筋力や体幹を鍛えられる
ヨガアドバンスでは全身を使ったポーズを取ることができ、運動量も多いので、筋力や体幹を鍛えるのに効果的です。一つひとつのポーズを丁寧に取っていくので、ヨガのポーズをきちんと身につけることもできます。
筋力や体幹を鍛え、正しいヨガのポーズを習得することで、より強度の高いプログラムにもついていけるようになります。身体を鍛えるのが目的でホットヨガをしたいなら、ヨガアドバンスのレッスンを受けるのがおすすめです。
呼吸法を身につけられる
ヨガアドバンスでは、ヨガをする上で重要となる呼吸法についてもきちんと学ぶことができます。レッスンの最初にはカパラバディと呼ばれるヨガの呼吸を行い、心身の調子を整えてからポーズを取っていきます。
正しいヨガの呼吸を身につけておくことで、ヨガのレッスンをきちんと受けられるようになり、ホットヨガの効果をより高めることができます。ヨガの呼吸法をマスターしたい場合も、ヨガアドバンスのレッスンを受けてみると良いでしょう。
LAVA（ラバ）のヨガアドバンスのポーズ内容
画像出典：LAVA
LAVAのヨガアドバンスのレッスンでは、ヨガの呼吸に合わせて全身を大きく動かすポーズを取っていきます。ここでは、実際にどのようなポーズを取ることになるか見ていきましょう。
瞑想
ヨガアドバンスのレッスンでは、最初に瞑想を行い心身をリラックスさせることから始めます。あぐらの姿勢をとって、カパラバディと呼ばれる呼吸法を行います。
一度息を吐ききり、一度吸って、腹筋に力を入れながら連続で息を吐き出していきます。20回連続で息を吐いたら呼吸を整えて終わりです。
寝ポーズ
ヨガマットの上で横になって寝ポーズを取っていきます。
ワニのポーズ
仰向けに横になって両膝を立てます。息を吐きながら両膝を身体の右側に倒し、顔は左側に向けます。同じように反対側の動きも取ります。
赤ちゃんのポーズ
仰向けの状態で両膝を抱えるようにします。息を吐き出しながら頭をあげて、なるべく膝に近づけます。
立ちポーズ
立ち上がった状態で以下のようなポーズを取っていきます。難易度が高いポーズもありますが、まずはできるものから、一つひとつ丁寧に練習していくことが大切です。
ここでとる具体的な立ちポーズは以下の通りです。
頭上で合掌するポーズ
椅子のポーズ
立木のポーズ
ヤシの木のポーズ
ダウンドック
ハイランジ
肩甲骨を開くポーズ
ウォーリア2
ウォーリア3
リバースウォーリア
三角のポーズ
クールダウン
レッスンの最後は横になって、クールダウンを行います。
太鼓橋のポーズ
仰向けになった状態で膝を立て、お腹から肩甲骨にかけてを持ち上げるようにします。しっかり持ち上げたら、肩甲骨側からゆっくりと床に下ろしていきます。
安らぎのポーズ
仰向けで両足を肩幅よりも大きく広げ、脱力した状態にします。腕も楽な状態にして手のひらを天井に向けます。そのまま深呼吸して心身をリラックスさせます。
また、LAVAのホットヨガプログラムの一覧を見たい方は「LAVA（ラバ）のホットヨガプログラム一覧！人気でおすすめのレッスンはどれか比較！」をチェックしてみてください。
LAVA（ラバ）のヨガアドバンスは初めてヨガをする方（初心者）にはきつい？
ヨガアドバンスは強度が高いプログラムであり、ポーズの難易度も高いものがあります。そのため、ヨガアドバンスのレッスンは普段運動をしていない方や、ヨガに慣れていない方にはきついという声が多いです。
そこで、運動習慣のない方やヨガ初心者の方は、まずは強度や難易度が低い他のプログラムを受けてみるようにしましょう。他のプログラムでヨガに慣れてきたら、ステップアップしてヨガアドバンスのレッスンを受けてみると良いでしょう。
ヨガ初心者におすすめのホットヨガスタジオについて詳しく知りたい方は「ホットヨガ初心者におすすめのスタジオはどこ？初めての人によくある不安を解消しよう」をぜひ参考にしてください。
LAVA（ラバ）のヨガアドバンスを体験した方の口コミや感想
やはり強度が高いので、中にはヨガ初心者には難しいポーズもあります。そのぶん上級者の方や身体をしっかり動かしたい方におすすめです。
この前、強度4.5のヨガアドバンスに行った！腕を使うポーズがかなり多くてドルフィンポーズがめっちゃキツかった💦個人的にはこのレッスンかなり好きだけど、できないポーズも多いので練習あるのみ！
— Riina@ヨガ (@riinacosme) February 24, 2021
ポーズをキープする時間が長く、負荷が大きいプログラムです。しかし、その分自分の身体や精神を追い込んで鍛えることができます。
今日は初めてのヨガアドバンス。
前回受けたYFAの感想は「楽しかった」に対して、YAの感想は「しんどい」(笑)
キープ時間長すぎて😇😇
自分を追い込めるレッスンなので、継続して受けたら精神が鍛えられそう…通常レッスンで受けてないのは、残り「パワーヨガ上級」のみです！#LAVA受講記録
— pami (@pami__yoga) November 3, 2020
ヨガアドバンスは運動量が多く、レッスンについていくには体力が必要です。慣れないうちは筋肉痛になることもあります。
昨夜、ヨガアドバンスにチャレンジしたから尻の筋肉が痛い。スタンディングスプリットが一番体力つかうー
— すま★カキフライ (@96neko72) October 1, 2020
ヨガアドバンスでは身体全体を十分に動かすので、心身ともに気持ちよくリフレッシュできます。
今日は完全OFF！…だけど結局ヨガアドバンス受けに行った。気持ちよかった！で、今から久し振りに舞台観に行く。ひとりの贅沢時間(^^)
— STEEL AYA (@ayalifegoeson) November 16, 2019
LAVAの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【実体験】LAVAの口コミ評判は悪い？感想23選と独自の体験談を紹介！」をチェックしてください。
