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ホットヨガとは

ホットヨガとは、ポージング(アーサナ)と呼吸法を組み合わせて精神を養う「ハタヨガ」から派生したヨガのひとつです。高温・多湿に保たれた環境で行うことで、発汗を促しデトックス効果が得られます。

ホットヨガとは

暖かい環境下では筋肉が柔らかく柔軟になりやすく、効率的に筋肉を伸ばせることもメリットとしてあげられます。 ゆっくりとした動きでも体温の上昇が早く、驚くほどの汗をかくので血行も良くなり、冷えで悩む女性にも最適です。

 

ホットヨガはここ最近、日本において女性を中心に流行してきています。運動神経関係なく取り組める点や、身体や心に多くのメリットがある点が評価されているようです。

ホットヨガとヨガの意味の違い

ホットヨガとヨガを比較して表にすると、以下のような違いがあります。こちらについて詳しく見ていきましょう。

 

ホットヨガ ヨガ
温度、湿度 室温38~40℃、湿度55~65% 常温
リラクゼーション効果 精神的に安定しリラクゼーション効果あり 筋肉強化と精神鍛練が目的のためリラクゼーション効果なし
運動量、ポーズ 少ない運動量、基本的なポーズ 激しい動き、複雑なポーズ

温度と湿度の違い

通常のヨガは常温で行うのに対し、ホットヨガは室温38~40℃、湿度55~65%の環境で行います。

 

ホットヨガは高温多湿の環境で実施するため、激しい動きをすると脱水の心配もあり身体に負担をかけますが、ゆっくりとした動きでもたっぷりの汗をかくことができるのがホットヨガのメリットでもあります。

 

ホットヨガの温度や湿度について詳しく知りたい方は「ホットヨガに適切な温度、湿度は?LAVA(ラバ)やカルドなど有名スタジオを比較してみた!」もチェックしてみましょう。

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リラクゼーション効果の有無の違い

ヨガは呼吸法とポージングで筋肉の強化(インナーマッスルを鍛える)と精神の鍛練を目的としており、リラックスすることを目的としていません。

リラクゼーション効果の有無の違い

一方ホットヨガは、負担の少ないゆっくりとした動きですが、呼吸法で精神を整え、大量に汗をかくことによるリラクゼーション効果が期待できます。

ポーズの違い

ヨガは色々な種類があり、激しい動きや複雑なポーズやのものがあります。「ハタヨガ」をルーツとして派生した色々な動きがあるのが特徴です。

 

一方でホットヨガは、高温・多湿の環境で行うため激しい動きはありません。少ない運動量といくつかの基本的なポーズだけで、十分な効果を得ることができます。

 

ホットヨガの基本的なポーズについて詳しく知りたい方は「ホットヨガの基本的なポーズ一覧!13種類のポーズの取り方とポイントをチェック!」もチェックしてみましょう。

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ホットヨガの効果効能

ダイエット効果がある

ホットヨガの発汗効果で代謝もアップし、体内の毒素や水分を排出します。ヨガのポーズは体幹を鍛えますので、基礎代謝も上がり脂肪のつきにくい身体に変化します。

 

ホットヨガのダイエット効果について詳しく知りたい方は「ホットヨガでダイエット!痩せるためのコツとは?」もチェックしてみましょう。

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デトックス効果がある

初心者でも無理ないポーズで、驚くほどたっぷりの汗をかくことができます。汗をかいた後の爽快感は、心身ともにデトックス効果が期待できます。毛穴の汚れも一緒に流すので、美肌効果もあります。

ストレスが軽減される

便秘が治る

ストレスは色々な心と身体の不調の原因になります。ホットヨガはたっぷり汗をかくことによる気持ちの良いデトックス効果とヨガのリラックス効果によりストレスを軽減してくれます。

冷え性が改善する改善

女性に多い冷え症は、筋肉量が少ないことも原因のひとつです。ホットヨガは普段使わない筋肉を刺激し体幹を鍛えることで、筋肉量も増えます。基礎代謝もあがり血の巡りもよくなるので、冷え症の改善にも効果的です。

むくみがとれる

ホットヨガで大量の汗をかくことで、身体にたまった水分が身体の外に出ていきます。

むくみがとれる

必要以上に体内にため込んだ水分によるむくみは、ホットヨガのデトックス効果によりスッキリと解消することができます。

肩こりが緩和する

肩こりは、長い時間同じ姿勢でいることにより筋肉が固くなってしまう症状であり、日頃の運動不足による血行不良やストレスなどが原因で起こります。ホットヨガを行うと姿勢が良くなりリラックス効果でストレスも軽減し、また血の巡りも良くなるので肩こりも緩和されます。

便秘が治る

便秘の原因は、食生活だけではなくストレスや水分不足などさまざまです。ヨガのポージングは腸にも刺激を与えます。またホットヨガは、大量の汗をかくので水分もたっぷりと補給します。ホットヨガでリラックス効果も高まり、便秘になりにくくなります。

 

ホットヨガの効果についてさらに詳しく知りたい方は「ホットヨガで得られる驚きの効果8つをチェック!」もチェックしてみましょう。

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またおすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」をチェックしてみましょう。

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