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ホットヨガスタジオLAVAで人気のプログラムのひとつが、「ウェーブリングヨガ」。しかしウェーブリングとは何か、どのようなメリットがあるのかわからないという方も多いことでしょう。
「LAVAのウェーブリングヨガってどんなプログラム？」
「ウェーブリングヨガは初心者でも受けられる？」
「受講することでどんなメリットや効果がある？」
と気になる方は、ぜひ最後までご覧ください。
ちなみにLAVAでは、20人以下の少人数制のレッスンなので、インストラクターが直接側に来て指導してくれます。
そのため、ホットヨガ初心者の方に特に人気があります。ヨガ経験が浅い方や丁寧に教えてほしい方は、ぜひLAVAの体験レッスンをおすすめします。
※さらにLAVAの体験プログラムは、今だけ無料で受けることができちゃいます！ウェーブリングヨガが気になる方は、ぜひキャンペーン期間の今のうちに体験予約をしておきましょう。
LAVAの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「LAVA（ラバ）の口コミ評判は悪い？ホットヨガ後の勧誘がやばい、悪質って本当？」をチェックしてください。
目次
LAVA（ラバ）のウェーブリングヨガとは？室温やレッスン時間に特徴あり
画像出典：LAVA
LAVAのウェーブリングヨガは、独特のアーチ形状をした「ウェーブストレッチリング」という器具を使用して行うプログラムです。身体にフィットしやすいように設計されたリングを使うことで、効果的に身体をほぐして柔軟性を高めることができます。
近年では、ウェーブストレッチリングのような通称「プロップス」と呼ばれる特殊な器具を用いたレッスンが流行しており、プロップスを用いることでヨガで得られる効果を高めることが可能になります。
ウェーブリングヨガのレッスン内容は筋膜リリースが中心となっていて、全身の筋膜を柔らかくすることで筋肉の動きを良くし、関節の可動範囲を広げることを目標としています。
また、リングにはヨガのポーズを補助する機能もあり、リングを使いながら難易度の高いポーズにも挑戦することができます。
ウェーブストレッチリング(※)を使用しながら「ほぐす・伸ばす・引き締める」ことでカラダの本来持っている機能が目覚めるクラス。前半はほぐしをメインに行い、後半にはリングを使ってヨガのポーズを行うことでカラダの使い方、ポーズの効果がより体感できるクラスとなっております。柔軟性をアップさせたい方や、初心者の方にもおススメです。
※無料レンタル、購入も可能です。
| 強度 | 2.5 |
|---|---|
| 室温 | 【常温】 |
| 時間 | 60分 |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
LAVAのウェーブリングヨガの強度は2.5となっています。LAVAのプログラムの強度は1.5～5.0まであるので、ウェーブリングヨガはそれほど強度が高いプログラムではありません。レッスン時間も60分と標準的です。
なお、スタジオの温度は常温に設定されているのが特徴です。普段ホットヨガでは息苦しさを感じる方でも、安心して受けることができるでしょう。
そのため、ヨガ初心者の方でも比較的参加しやすいプログラムであると言えます。体験レッスンも用意されているので、気になる方は無料の体験レッスンに参加してみましょう。
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LAVA（ラバ）のウェーブリングヨガの効果やメリット
画像出典：LAVA
ほぐす
ウェーブリングヨガのレッスンでは、前半に身体をしっかりとほぐします。リングを使った筋膜リリースをすることで筋膜を柔軟にし、筋肉が動きやすい状態にします。
筋肉の動きが改善されることで、関節を動かせる範囲が広がる効果もあります。さらに、身体全体をよくほぐして動きを高めることによって、ヨガのポーズを取りやすくなるというメリットがあります。
身体が硬い方やヨガを始めたばかりの方でも、身体の柔軟性が高まりポーズを維持しやすくなります。
伸ばす
ウェーブリングヨガでは、身体を十分ほぐした後で身体を伸ばす運動を行います。リングを使いながらポーズを取ることで、リングを押しながら自然と身体を伸ばすことができ、通常のヨガレッスンよりも身体の内側の筋肉を伸ばしやすくなります。
身体をしっかりと伸ばすことで、肩や背中のストレッチをすることができます。そうすることで肩や背中の疲れや緊張が取れるようになり、肩こりなどの身体の不調を緩和する効果も期待できます。
引き締める
ウェーブリングヨガでは、リングを使いながらヨガのポーズを取っていくことで、正しいポーズや身体の使い方が自然と身につきます。また、リングがポーズを補助してくれるので、難易度の高いポーズも取りやすくなります。
正しいポージングを身につけることで、ヨガのポーズの効果が高まり、効果的に身体を引き締めることができるようになります。身体が引き締まることでボディラインが整い、見た目が良くなるというメリットもあります。
LAVA（ラバ）のウェーブリングヨガのポーズ内容
画像出典：LAVA
LAVAのウェーブリングヨガは、前半で筋膜リリースを中心とした身体をほぐす運動を行い、後半でリングを使ったポーズを取っていくプログラムとなっています。
ここでは、ウェーブリングヨガのレッスンで具体的にどんなことをするか紹介します。
筋膜リリース（前半30分）
リングの上に座って身体を揺らす
まずは長座の姿勢を取って、リングにお尻を乗せるようにしながら座りましょう。リングに座ることができたら、身体を上下左右に動かしたり、円を描くように揺らします。
慣れてきたらお尻を少し持ち上げるようにすると、さらに身体がほぐれやすくなります。
ふくらはぎの方にリングを動かす
お尻を十分にほぐすことができたら、リングを太ももの方に動かします。リングの山側に太ももを乗せるようにして、身体を上下左右に揺らしてほぐしましょう。
太ももをほぐしたらさらにふくらはぎにリングを動かし、再び身体を揺らすようにしてほぐします。
横向きになって身体をほぐす
次は身体を横向きにしてリングの上に乗せるようにします。リングの傾斜面で身体を転がしたり揺らすようにして、身体の側面や後ろ側を十分にほぐすようにしましょう。
下半身から上半身まで、全体的に動かすようにしていきます。
うつ伏せで身体をほぐす
筋膜リリースの最後はうつ伏せの状態でリングの上に横になって身体を動かします。リングを中心として円を描くように身体を揺らすようにして筋膜をリリースしていきます。
足先から上半身まで、身体の前側全体をしっかりとほぐしておきましょう。
ヨガのポーズ（後半30分）
リングを補助に使いながらヨガのポーズを取っていきます。具体的には以下のようなポーズがあります。
ウォーリア2
鳩のポーズ
ハイランジ
三角のポーズ
船のポーズ
バランスのポーズ
クールダウン
レッスンの最後はクールダウンを行います。リングの上で横になって、腰を揺らしながらストレッチを行いましょう。
LAVA（ラバ）のウェーブリングヨガは初めてヨガをする方（初心者）にはきつい？
画像出典：LAVA
LAVAのウェーブリングヨガは強度が2.5と軽めであり、レッスンは常温で行われます。そのため、普段あまり運動をしていない方や初めてヨガをする方でも、ウェーブリングヨガがきついと感じることはないでしょう。
また、リングがポージングをサポートしてくれるので、ポーズを取る難易度も高くはありません。ウェーブリングヨガの強度が気になる方やレッスンが自分に合っているか確認したい方は、一度体験レッスンを受けてみることをおすすめします。
LAVA（ラバ）のウェーブリングヨガを体験した方の口コミや感想
筋膜リリースで身体をほぐすのが気持ちいいと好評です。ただし、身体が硬い場合は痛みを感じることもあるようです。
ウェーブリングヨガ ★2.5
筋膜リリースパートではとにかく気持ちよかった。ただ太ももの外側だけは激痛だった。
リングを使って行う弓引くポーズが苦手。太ももの硬さが原因なんだろうな。どうやったら柔らかくなるのか。#lava— さくら0077 (@jov8SWvoXzL5q7O) April 20, 2021
ウェーブリングヨガでは気持ちよく身体を伸ばすことができます。ストレッチをしたい方にもおすすめできます。
今日は、ウェーブリングヨガ。心地良い伸びにスッキリでした。明日は、休みなので朝にお腹引き締めヨガ。
昼からは顔のシミ取りレーザー 2回目。
前回 顔面が大変な状態になったので数日はヨガは行けない予定。
2回目だから前よりマシかな⁇— tm (@tm53186) March 16, 2021
ウェーブリングヨガでは、リングを使うことで気持ちよくヨガのポーズを楽しめる点が人気となっています。
今日のスタジオヨガはウェーブリングヨガ。リングを使った三角のポーズと三角ひねりで初めて親指がマットに着地した記念日。痛いけど🤣 鳩のポーズ、リングのお陰で気持ちよくできるの最高に好き♡
— なーさん (@yoga_naaaaa) December 7, 2020
リングを使いながらヨガのポーズを取ることで、正しい身体の使い方を身につけることができ、運動効果が高まります。
おはようございます。
昨日のウェーブリングヨガ効果？下半身が筋肉痛…。二本受講してもならなかったのに😵 リングのおかげでいつもよりちゃんと体が使えたんだなぁ。今朝はリファ4カッサで下半身コロコロしながらゴロゴロ二度寝しました😆
— なーさん (@yoga_naaaaa) November 17, 2020
LAVA（ラバ）のウェーブリングヨガ｜ウェーブストレッチリングの使い方を動画で紹介
LAVA（ラバ）のウェーブリングヨガで使われる器具「ウェーブストレッチリング」の使い方を動画で紹介します。
ただしここで紹介するのは、LAVA公式の動画ではなく、他の個人や団体が出している動画になります。
それでもレッスンで使用しているウェーブストレッチリングは、LAVAでもこちらの動画でも同様のものになりますので、LAVAのウェーブリングヨガのイメージをつけるのにも非常に参考になると思います。
2つの動画を見て、興味がある方はLAVAのウェーブリングヨガの体験レッスンを申し込みしてみましょう。
LAVA（ラバ）のウェーブリングヨガがおすすめの人の特徴
LAVAのウェーブリングヨガがおすすめの人の特徴は、上の通りです。該当する方は、まずは一度無料の体験レッスンを受けに行ってみることをおすすめします。
※期間限定のため、いきなり体験レッスンが有料になる場合があります。ぜひ今のうちに申し込みしておきましょう。
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