国内No.1人気のホットヨガスタジオであるLAVAでは、「美脚ヨガ」が人気プログラムとして有名です。そこで今回は、LAVAの美脚ヨガについてわかりやすく解説していきます。
「LAVAの美脚ヨガってどんなプログラム？」
「びきゃくヨガの流れが知りたい？」
「まずは体験レッスンで様子見もできる？」
と気になる方は、ぜひ最後までご覧ください。
LAVAは20人以下の少人数制のレッスンなので、初心者にもインストラクターが手を差し伸べて指導してくれておすすめです。ヨガ経験が浅い方や運動に自信がない方は、ぜひLAVAの体験レッスンに行ってみましょう。
※会員からの評判が良いLAVAの美脚ヨガなどの体験プログラムは、今だけ無料で受けることができちゃいます！美脚ヨガが気になる方は、ぜひキャンペーン期間の今のうちに体験予約をしておきましょう。
目次
LAVA（ラバ）の美脚ヨガ（びきゃくヨガ）とは？
出典：LAVA
有名ホットヨガスタジオLAVAの人気プログラムの1つが、「美脚ヨガ」です。
美脚ヨガとは、脚へのマッサージや脚の筋肉をつけるポーズを取ることで、美しい脚を作り上げるプログラムです。
レッスンではまずマッサージや座りポーズで身体を柔軟にした後、下半身に負荷をかける立ちポーズを取って、脚に正しい筋肉をつけていきます。脚の見た目が良くなるだけでなく、冷えの解消にも効果が期待できます。
冷えやむくみにアプローチし、正しく筋肉をつけて、なりたい美脚へ導くレッスン。足裏のマッサージから始まり、全身をほぐして血行を促進することで、｢美しく立つ｣｢美しく歩く｣といった美脚の土台を整え、疲れにくくスッキリとした下半身を目指します。
| 強度 | 3.0 |
|---|---|
| 時間 | 60分 |
| 体験レッスンでの受講 | 可 |
LAVAのヨガプログラムには1.5～5.0までの段階の強度が設定されていますが、美脚ヨガの強度は「3.0」となっています。
強度はそれほど高くないですが、人によってはきついと感じることもあります。人によって感じ方は違うので、まずは体験レッスンを受けてみましょう。
今なら期間限定で、キャンペーン価格で体験レッスンが受けられます。LAVAを試してみるチャンスなので、ぜひお気軽に申し込みしてみましょう！
LAVA（ラバ）の美脚ヨガの効果
冷え性やむくみの解消が期待できる
美脚ヨガのレッスンでは脚の血流を促進するため、ヨガのポーズをとるだけでなく、脚へのマッサージをしたりツボを刺激したりします。
血流が良くなることで、脚先や手先がが冷えにくくなります。また、血流促進によって代謝も良くなるので、むくみが取れやすくなります。
そのため、冷え性やむくみに悩まされている方にも向いているプログラムと言えます。特に、アパレルや美容師など、立っぱなしの仕事が多い方におすすめのプログラムです。
日頃の疲労が回復する
美脚ヨガで脚の筋肉の緊張をほぐし、リフレッシュすることで疲れが取れることがあります。そのため、脚の疲れがたまっている方に特におすすめでのプログラムです。
また、美脚ヨガのレッスンの中では足裏にアプローチするツボを刺激することもあります。足裏にある「湧泉」などのツボを押すことで、疲労回復効果も期待できます。
さらに、美脚ヨガで脚に正しく筋肉をつけておくことで、普段から脚が疲れにくくなる効果も期待できます。
LAVA（ラバ）の美脚ヨガのポーズ内容
LAVAの美脚ヨガは、脚の血流を促進するポーズや、脚の筋力を鍛えるためのポーズを中心としたプログラムです。ここでは、具体的にどのようなポーズを取るか見ていきましょう。
ウォーミングアップ
レッスンの最初にウォーミングアップを行います。足裏のツボを刺激したり、足の指をほぐす運動を行います。また、ふくらはぎから太ももにかけてのマッサージも行います。
あぐらポーズ
次はあぐらの姿勢をとって、上半身の柔軟性を高めるためのポーズを取っていきます。上半身を左右にひねる動きを取ったり、左右の肩甲骨を寄せるポーズを取ります。
寝ポーズ
下半身の血流を促進させるための寝ポーズを行います。脚で太ももを押して刺激したり、脚を上げてぶらぶらと揺らすことで血流を促進することができます。
立ちポーズ
主に下半身に負荷をかけるため、立ちポーズを取っていきます。具体的には、以下のようなポーズを順番に取ることになります。
前屈からのルックアップ
チェアポーズ
スクワット
三角のポーズ
バランスポーズ
体幹や下半身を鍛える効果のあるバランスポーズを取っていきます。脚を一足分開いてつま先立ちをしたり、かかとを上げた姿勢や、モデル立ちの姿勢などを取ります。
四つん這いポーズ
次は四つん這いの姿勢になって、体幹やバランスを鍛える効果のある片足立ちの猫のポーズを取ります。四つん這いの状態から片手で脚のつま先を持ち、床と平行にゆっくりと上げていきます。
前屈
脚の血流や代謝を促進する効果のある開脚前屈のポーズを取ります。脚を開いてつま先を少し内側に向け、息を吐きながらゆっくりと上半身を倒し、頭を床につけるようにします。
寝ポーズ
再び仰向けに寝た姿勢を取り、下半身を刺激するさまざまなポーズを取ります。具体的には、以下のようなポーズを取ることになります。
自転車こぎのポーズ
太鼓橋のポーズ
鋤のポーズ
鷲のポーズ
シャバーサナ
最後は仰向けの姿勢のままでシャバーサナを行い、心身をリラックスさせます。ゆっくりと時間をかけて深い呼吸をし、全身のクールダウンを行いましょう。
LAVA（ラバ）の美脚ヨガは初めてヨガをする方（初心者）にはきつい？
LAVAの美脚ヨガの強度は3.0と高くはないので、初心者の方でも参加は可能です。ただし、ヨガ経験のない方や脚の筋力が弱い方はきついという口コミもあります。
そのため、美脚ヨガについていけるかどうか判断したい方は、まずは体験レッスンを利用して1回受けてみることをおすすめします。体験で負荷に耐えられるか確認してみましょう。
もし「なるべく負荷が軽いプログラムを受けたい」という方は、無理をせず他のレッスンを受けてみると良いでしょう。
ホットヨガ初心者が気をつけるべきことや注意点が知りたい方は「ホットヨガ初心者におすすめのスタジオは？これからヨガを始める人は必見！」も必見です。
LAVA（ラバ）の美脚ヨガは生理中でも受けていい？
生理中でも、美脚ヨガのレッスンに参加すること自体は可能です。ただし、美脚ヨガには逆さになるポーズがあるので、生理中の参加はあまりおすすめできません。
また、下半身に負荷をかけるポーズが中心となるレッスンなので、生理中には腹痛の原因になってしまうこともあります。レッスンのせいで体調を悪くしてしまうのは本末転倒です。
このような理由から、生理中に無理に美脚ヨガに参加するのはできるだけ避けた方が良いでしょう。
LAVA（ラバ）の美脚ヨガを体験した方の口コミや感想
下半身をしっかりと動かして汗を流すことができるプログラムです。レッスン後はすっきりとした気分になります。
今日は #美脚ヨガ でした😊最初のマッサージパート動かないから眠い～(笑)でも終わった後のスッキリ感嬉しいな～💓 #LAVA
— れもんすかっしゅ (@lemon_n_n_n_n) October 28, 2020
美脚ヨガのレッスンでは大量に汗を流すことができます。脚だけでなく全身を引き締める効果も期待できます。
今日は #美脚ヨガ 🧘♂️
レッスン終わって指先を見たらシワシワにふやけてる(°0°)!!
自分の汗で長湯状態を作り出したようだ🤣
確かに今日はいつも以上の滝汗だった。昨夜から水素美人にベルムも飲み始めたせいかな？#LAVA pic.twitter.com/mMmz1BgMea
— こよみ (@koyomiyoga) October 25, 2020
美脚ヨガは運動量が少なめのプログラムなので、ヨガ初心者の方や体力に自信のない方でも参加しやすいです。
来月から通われるんですね、楽しみですね〜！^ ^
美脚ヨガは運動量低めなのでご心配なく♪ 足裏アーチ調整やストレッチ的な時間がほとんどで、筋トレ系ポーズがあまりありません。
強度3設定ですが私の中では強度2〜2.5くらいの印象です。楽しいLAVAライフを！^ ^
— きなこ@週6ホットヨガ4年目 (@everydayyoga7) February 27, 2020
レッスンに少しずつ慣れていくことで、自分の成長や身体の変化を実感することができます。特に脚を引き締めたい方におすすめします。
今夜は #美脚ヨガ
最後の足をしぼるポーズで、すねに足首を初めてからめられた🙌
自分の体の変化を感じられて、ちょっとずつ出来るようになっていくことが増えてきて、嬉しい楽しい #ホットヨガ 大好き💕— とんぷく (@HUKUWAUTI98) January 10, 2019
