【LAVA(ラバ)の美脚ヨガ】効果やポーズ内容!初心者や生理中の人は受けて良い?
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LAVA(ラバ)の美脚ヨガとは?

有名ホットヨガスタジオLAVAの人気プログラムの1つが、「美脚ヨガ」です。

 

美脚ヨガとは、脚へのマッサージや脚の筋肉をつけるポーズを取ることで、美しい脚を作り上げるプログラムです。

 

レッスンではまずマッサージや座りポーズで身体を柔軟にした後、下半身に負荷をかける立ちポーズを取って、脚に正しい筋肉をつけていきます。脚の見た目が良くなるだけでなく、冷えの解消にも効果が期待できます。

冷えやむくみにアプローチし、正しく筋肉をつけて、なりたい美脚へ導くレッスン。足裏のマッサージから始まり、全身をほぐして血行を促進することで、「美しく立つ」「美しく歩く」といった美脚の土台を整え、疲れにくくスッキリとした下半身を目指します。

LAVA『美脚ヨガ』

強度 3.0
時間 60分
体験レッスンでの受講

LAVAのヨガプログラムには1.5~5.0までの段階の強度が設定されていますが、美脚ヨガの強度は「3.0」となっています。

 

強度はそれほど高くないですが、人によってはきついと感じることもあります。人によって感じ方は違うので、まずは体験レッスンを受けてみましょう。

 

今なら期間限定で、キャンペーン価格で体験レッスンが受けられます。LAVAを試してみるチャンスなので、ぜひお気軽に申し込みしてみましょう!

LAVA(ラバ)の美脚ヨガの効果

LAVA(ラバ)の美脚ヨガの効果

冷え性やむくみの解消が期待できる

美脚ヨガのレッスンでは脚の血流を促進するため、ヨガのポーズをとるだけでなく、脚へのマッサージをしたりツボを刺激したりします。

 

血流が良くなることで、脚先や手先がが冷えにくくなります。また、血流促進によって代謝も良くなるので、むくみが取れやすくなります。

 

そのため、冷え性やむくみに悩まされている方にも向いているプログラムと言えます。特に、アパレルや美容師など、立っぱなしの仕事が多い方におすすめのプログラムです。

日頃の疲労が回復する

美脚ヨガで脚の筋肉の緊張をほぐし、リフレッシュすることで疲れが取れることがあります。そのため、脚の疲れがたまっている方に特におすすめでのプログラムです。

 

また、美脚ヨガのレッスンの中では足裏にアプローチするツボを刺激することもあります。足裏にある「湧泉」などのツボを押すことで、疲労回復効果も期待できます。

 

さらに、美脚ヨガで脚に正しく筋肉をつけておくことで、普段から脚が疲れにくくなる効果も期待できます。

LAVA(ラバ)の美脚ヨガのポーズ内容

LAVAの美脚ヨガは、脚の血流を促進するポーズや、脚の筋力を鍛えるためのポーズを中心としたプログラムです。ここでは、具体的にどのようなポーズを取るか見ていきましょう。

ウォーミングアップ

レッスンの最初にウォーミングアップを行います。足裏のツボを刺激したり、足の指をほぐす運動を行います。また、ふくらはぎから太ももにかけてのマッサージも行います。

あぐらポーズ

次はあぐらの姿勢をとって、上半身の柔軟性を高めるためのポーズを取っていきます。上半身を左右にひねる動きを取ったり、左右の肩甲骨を寄せるポーズを取ります。

寝ポーズ

下半身の血流を促進させるための寝ポーズを行います。脚で太ももを押して刺激したり、脚を上げてぶらぶらと揺らすことで血流を促進することができます。

立ちポーズ

立ちポーズ
主に下半身に負荷をかけるため、立ちポーズを取っていきます。具体的には、以下のようなポーズを順番に取ることになります。

前屈からのルックアップ

チェアポーズ

スクワット

三角のポーズ

バランスポーズ

体幹や下半身を鍛える効果のあるバランスポーズを取っていきます。脚を一足分開いてつま先立ちをしたり、かかとを上げた姿勢や、モデル立ちの姿勢などを取ります。

四つん這いポーズ

猫のポーズ
次は四つん這いの姿勢になって、体幹やバランスを鍛える効果のある片足立ちの猫のポーズを取ります。四つん這いの状態から片手で脚のつま先を持ち、床と平行にゆっくりと上げていきます。

前屈

脚の血流や代謝を促進する効果のある開脚前屈のポーズを取ります。脚を開いてつま先を少し内側に向け、息を吐きながらゆっくりと上半身を倒し、頭を床につけるようにします。

寝ポーズ

再び仰向けに寝た姿勢を取り、下半身を刺激するさまざまなポーズを取ります。具体的には、以下のようなポーズを取ることになります。

自転車こぎのポーズ

太鼓橋のポーズ

鋤のポーズ

鷲のポーズ

シャバーサナ

最後は仰向けの姿勢のままでシャバーサナを行い、心身をリラックスさせます。ゆっくりと時間をかけて深い呼吸をし、全身のクールダウンを行いましょう。

LAVA(ラバ)の美脚ヨガは初めてヨガをする方(初心者)にはきつい?

初心者ホットヨガアイキャッチ
LAVAの美脚ヨガの強度は3.0と高くはないので、初心者の方でも参加は可能です。ただし、ヨガ経験のない方や脚の筋力が弱い方はきついという口コミもあります。

 

そのため、美脚ヨガについていけるかどうか判断したい方は、まずは体験レッスンを利用して1回受けてみることをおすすめします。体験で負荷に耐えられるか確認してみましょう。

 

もし「なるべく負荷が軽いプログラムを受けたい」という方は、無理をせず他のレッスンを受けてみると良いでしょう。

 

ホットヨガ初心者が気をつけるべきことや注意点が知りたい方は「ホットヨガ初心者におすすめのスタジオは?これからヨガを始める人は必見!」も必見です。

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LAVA(ラバ)の美脚ヨガは生理中でも受けていい?

生理中でも、美脚ヨガのレッスンに参加すること自体は可能です。ただし、美脚ヨガには逆さになるポーズがあるので、生理中の参加はあまりおすすめできません。

 

また、下半身に負荷をかけるポーズが中心となるレッスンなので、生理中には腹痛の原因になってしまうこともあります。レッスンのせいで体調を悪くしてしまうのは本末転倒です。

 

このような理由から、生理中に無理に美脚ヨガに参加するのはできるだけ避けた方が良いでしょう。

 

生理中にホットヨガをするとどうなるのか知りたい方は、「生理中にホットヨガをしても大丈夫?生理痛や不順が改善するって本当?」も参考にして判断しましょう。

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LAVA(ラバ)の美脚ヨガを体験した方の口コミや感想

下半身をしっかりと動かして汗を流すことができるプログラムです。レッスン後はすっきりとした気分になります。

 
美脚ヨガのレッスンでは大量に汗を流すことができます。脚だけでなく全身を引き締める効果も期待できます。

 
美脚ヨガは運動量が少なめのプログラムなので、ヨガ初心者の方や体力に自信のない方でも参加しやすいです。

 
レッスンに少しずつ慣れていくことで、自分の成長や身体の変化を実感することができます。特に脚を引き締めたい方におすすめします。

LAVAの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験レポ】ホットヨガLAVA(ラバ)の口コミ評判!悪い噂の真相は?」をチェックしてください。

 

また、おすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」をチェックしてみましょう。

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