▼当サイトで人気のホットヨガスタジオはこちら！
LAVA【CMで話題！全国店舗数No.1】
初心者におすすめ！9月は体験レッスンなんと0円！
カルド【コスパ最強！ジムも併設！】
ヨガマットもレッスン予約も不要！ラクに楽しみたい方！
ロイブ【綺麗になりたい女性へ！】
オシャレ空間で楽しめる女性専用スタジオ！
さらに詳しくおすすめのホットヨガスタジオを知りたい方は、「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング！大手7社を徹底比較！」をチェック！
目次
ホットヨガで消費できるカロリ－
ダイエットのためにホットヨガを始めようと思っている人にとって、ホットヨガで消費できるカロリーがどのくらいかは気になるところでしょう。
一般的に、ホットヨガのレッスンを受けると1時間で平均300-350キロカロリーの消費が期待できるとされています。
高温多湿の環境下で行うホットヨガは、激しい動きはしなくてもある程度のカロリーを消費できるということですね。
ホットヨガの消費カロリーに相当する食事量は？
ホットヨガを1時間することで消費できる300-350キロカロリーは、どのくらいのものでしょうか。
同程度の含有カロリーを持つ食べ物や飲み物と比較してみましたので参考にしてください。味付けや量などによって多少の変動はありますが、およそ次の通りになります。
| 食べ物、飲み物 | 含有カロリー |
|---|---|
| ポテトチップス 1/2袋 | 300kcal |
| ビール 中ジョッキ2杯 | 300kcal |
| 食パン6枚切り 2枚 | 320kcal |
| かけそば | 320kcal |
| キャラメルフラペチーノTallサイズ | 322kcal |
| ごはん200ｇ | 335kcal |
| エビグラタン | 340kcal |
ホットヨガと別の活動で消費できるカロリーを比較
続いてホットヨガと別の活動をした時の、1時間あたりで消費できるカロリーを比較して表にまとめました。
こちらもその人の体重や体質などによってばらつきはありますが、およそ以下のとおりとなります。
| 活動、運動 | 消費カロリー |
|---|---|
| ウォーキング | 130-150Kcal |
| 常温ヨガ | 190-200Kcal |
| 入浴 | 200-250Kcal |
| サイクリング（ゆっくり平坦な道） | 220-260Kcal |
| ホットヨガ | 300-350Kcal |
| スイミング（ゆっくり平泳ぎ） | 300-400Kcal |
| ランニング（時速10㎞） | 500₋650Kcal |
ホットヨガの消費カロリーを増やすにはどうすればいい？
上級クラスに参加する
ホットヨガの上級者クラスでは、より身体に負荷のかかるレベルの高いポーズをすることになるので、自然とインナーマッスルへの働きかけが強くなります。そのため消費カロリーが高くなりダイエット効果も期待できます。
ただし、いきなり初心者の方が上級者クラスに挑戦するのを禁止しているスタジオもありますので、上級クラスを希望する方はトレーナーの方と相談しながらクラスを上げていくようにしましょう。
週3回以上通う
ホットヨガの効果をより高めるためには、週3回以上通うことをお勧めします。体形の維持やリラックスを目的としてホットヨガに取り組むのであれば週2日以下で十分ですが、本格的に消費カロリーを増やす、つまりダイエットするには、週3回以上脂肪を燃焼する機会を設けた方がよいでしょう。
また週3日以上通うことでホットヨガが一つの習慣となり、それによって普段から自分の身体を意識して食事や睡眠、運動などと向き合うことができます。この意識の変化も、週3回以上通った場合に感じる人が多いようです。
レッスン前に白湯を飲む
レッスン前に白湯を飲むと身体を内側から温めることができるので、内臓を温めて血行をよくしたり発汗効果を期待することができます。
ホットヨガ中に大量に汗をかくことで、より体内の脂肪が燃焼され、レッスンでの消費カロリーも増大することにつながります。
発汗バームを使用する
発汗バームは血行を良くして汗を促す効果があるので、身体の新陳代謝を上げダイエット効果を期待することができます。
その際、体内の水分は飲み物を飲めば解消できますが、肌の乾燥はそうはいきません。そこで前もって発汗バームを使っておくと、肌の乾燥も防ぐことができます。
発汗バームはホットヨガスタジオに売っていることもあるので、本格的に取り組もうというタイミングで購入を検討するのもよいでしょう。
おすすめのホットヨガスタジオについてさらに詳しく知りたい場合は、「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング！大手7社を徹底比較！」をチェックしてみましょう。
